পেট কমানোর অনুশীলন

নিম্ন পেট

তলপেট এটি আপনার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্নের মধ্যে রূপান্তরিত করতে পারে। সত্যটি হ'ল এই অঞ্চলে চর্বি জমে থাকা সবচেয়ে ঘন ঘন কিছু এবং এটি সত্ত্বেও, কোনও যাদু পদ্ধতি নেই। অতএব, আমাদের অবশ্যই এক ধারাবাহিক রুটিন এবং অনুশীলন অনুসরণ করতে হবে যা আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

আপনি কি তাদের জানতে চান? প্রশিক্ষণ তারা আপনাকে কী সহায়তা করবে? আজ আমরা সেরা এবং সবচেয়ে কার্যকরগুলির একটি সিরিজ প্রস্তাব করছি। অবশ্যই, মনে রাখবেন যে আপনার সর্বদা তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, চর্বি এবং চিনি কম থাকা উচিত। এটি থেকে শুরু করে, আমাদের আমাদের রুটিন শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু ইতিমধ্যে আমাদের কাছে রয়েছে। চল এটা করি!

আপনার পেট কমিয়ে দেওয়ার জন্য অনুশীলন করুন

যদি থাকে তবে একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন সমান উত্সাহ, এই লোহা। হ্যাঁ, বিরাট সংখ্যাগরিষ্ঠ দ্বারা ঘৃণিত তবে কার্যকর এবং কার্যকর ফলাফল দেখা যায় সেখান থেকে। আপনি যেমন জানেন যে আপনার অবশ্যই মাদুরের উপরে শুয়ে থাকতে হবে। আপনি আপনার অগ্রভাগ এবং কনুইয়ের উপর ঝুঁকবেন, আপনার পা পিছনে প্রসারিত করবেন এবং আপনার দেহের ওজন আপনার পায়ে রাখবেন। আপনার পিছনে খিলান না মনে রাখবেন। নিজেকে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রেখে শুরু করা ভাল। আপনি যখন এটিকে আয়ত্ত করবেন তখন আপনি মিনিটে পৌঁছা পর্যন্ত উপরে যাবেন। আপনি পেটের অংশে চর্বি পোড়াবেন এবং পেশীগুলি বিকাশ করবেন। এটি কোমরকে হ্রাস করে, প্রতিরোধের উন্নতি করে এবং আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন না করা পর্যন্ত পিঠে নির্দিষ্ট ব্যথা কমাবে will

লোহার তল পেট

সোজা পা বাড়াতে

এটি অন্য একটি সহজ অনুশীলন যখন আমরা এটি সঠিকভাবে করি তখন তারা পেটটিকে অনেক টান দেয়। আবার আমরা মাদুরের উপর শুয়ে থাকি, তবে এই ক্ষেত্রে আমাদের পিছনে। আমরা আমাদের পাগুলি ভালভাবে প্রসারিত করি এবং আমরা যেমন নির্দেশ করেছি ঠিক তেমনভাবে সোজা করে তুলতে চেষ্টা করি। উচ্চতার এই মুহুর্তে, আপনার পেটের সাথে চুক্তি করার চেষ্টা করুন। এগুলি উঠলে আপনি কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং ফিরে যান go এখানে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আমরা পূর্বে উল্লিখিত টান। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না এবং আপনার নীচের অংশটি খুব বেশি খিলান করার চেষ্টা করবেন না।

মাটি থেকে বাইক

এটা সত্য যে বাইক এর অনেকগুলি সুবিধাও রয়েছে তবে এই ক্ষেত্রে আমরা একটি ভিন্ন বাইকের কথা বলছি। কারণ আমরা মাটি থেকে শুরু করছি। আমরা আমাদের পিছনে শুয়ে থাকি এবং আমাদের বুকে হাঁটু নিয়ে আসি, সেখান থেকে আমরা এমন আন্দোলন করি যেন আমরা সত্যই আমাদের বাইকের পেডেলগুলিতে আছি। বিকল্প হিসাবে, আপনি পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পা টাক এবং প্রসারিত করতে পারেন। অবশ্যই, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যখনই আপনি পারেন ততক্ষণ পেটে চুক্তি করুন। এর মতো অনুশীলনের আর একটি নিখুঁত বৈকল্পিক হ'ল আপনার হাত আনা এবং তাদের আপনার মাথার পিছনে রাখা। এখন আমাদের অবশ্যই প্রতিটি কনুইটি হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত, যখন এটি বুকের কাছাকাছি থাকে।

কাঁধের উপর ব্রিজ

একটি ভাল অনুশীলন যা আমরা অল্প অল্প করেই করতে পারি, এটি আমাদের উল্লেখ করা অন্যের তুলনায় খুব বেশি খরচ হবে না এবং এটি ভাল ফলাফলও দেবে। আপনার পা পিছলে শুয়ে, পা বাঁকানো এবং পায়ে মেঝেটির বিপরীতে। আমরা শ্রোণীগুলি ফিরিয়ে আনব এবং আমরা যখন উপরে উঠব তখন সেই মুহূর্তটি থাকবে। আপনার শরীরকে খুব সোজা করে তুলবেন না, টেবিলে. আমরা যা পারি তা আরোহণ করি, যাতে পা আমাদের সমর্থন হিসাবে চালিয়ে যায়, তবে স্ক্যাপুলির অংশও। বাহুগুলি শরীরের সাথে থাকে এবং প্রসারিত হয়। আপনি প্রতিটি 12 টি reps সেট সেট করতে পারেন।

উদরিক

পেট কমাতে আজীবন অ্যাবস

আপনার পেট কম করার জন্য আর একটি অনুশীলন হ'ল এটি। নিঃসন্দেহে, দুর্দান্ত ক্লাসিকগুলির মধ্যে একটি, তবে আমরা সর্বদা বিজোড় প্রকরণটি খুঁজে পেতে পারি যা নিখুঁত হবে। আপাতত, আমরা আমাদের পিঠে মাটিতে শুয়ে আছি। এই উপলক্ষে, আমরা হাঁটু বাঁকানো, পায়ের তলগুলি মাটিতে ভালভাবে আটকিয়ে রাখব। এটি ট্রাঙ্ককে উত্থাপন করে এমনভাবে তৈরি হয় যেন আমরা হাঁটু বয়ে বেড়াতে চাই। তবে আপনার হঠাৎ আন্দোলন করার দরকার নেই। যেহেতু মাত্র কিছুটা উঠছে, আমরা ইতিমধ্যে এই অঞ্চলে কাজ করব। আমাদের যে বিষয়টি সম্পর্কে যত্নবান হওয়া উচিত তা হ'ল ঘাড়। আপনার দেহ উত্তোলনের চেষ্টা করুন তবে ঘাড় প্রসারিত করবেন না বা জোর করে। এর মতো একটি প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য আপনি তাদের প্রতিটিতে প্রায় 12 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সিরিজ করতে পারেন। আপনি সাহস?


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।