পেটের চাকা, আপনি কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে জানেন?

আপনি যেমন জানেন যে স্পোর্টস আনুষাঙ্গিক সবসময় নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে আমাদের সহায়তা করবে। যা আমরা আজ মিস করতে পারি না এবং তাই, আমরা উপস্থাপন করি পেটের চাকা। নিখুঁত ধারণাের চেয়ে আরও বেশি, কারণ এটির নামটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি পেটে ব্যায়াম করবে তবে বাহুগুলি এবং এমনকি পিছনেও exercise

আমরা যা দেখতে পাই তা থেকে, এটি আমাদের শক্তি বাড়াতে এবং দেহের সুরে সহায়তা করবে। ভাল লাগছে? তবে সমস্ত সুবিধার মধ্যে এটিও সত্য যে আমাদের এটি অবশ্যই সঠিক উপায়ে ব্যবহার করার চেষ্টা করতে হবে। অন্যথায়, আমরা কল্পনা করতে পারি তার চেয়ে বেশি শরীরে আঘাত পাচ্ছি। আসুন এর থেকে সর্বাধিক ব্যবহার করা যাক!

প্রগতিশীল পেটের চাকা মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন

যেমন কোনও প্রশিক্ষণ বা খেলাধুলায় এর লবণের মতো, আমাদের অবশ্যই সর্বদা অল্প অল্প করে যেতে হবে। কারণ কেবলমাত্র এটির সাহায্যেই আমরা তখন দুর্দান্ত পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হব। সুতরাং, যদি আপনি এখনও চাকার সাথে খুব বেশি পরিচিত না হন তবে আপনি করতে পারেন সর্বোত্তম জিনিস হ'ল সংক্ষিপ্ত আন্দোলন করা এবং সর্বদা কোরটি নিয়ন্ত্রণ করুন। ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে। আপনি কয়েকবার বার এবং ডিস্ক ব্যবহার করে দেখেন না কেন? আপনি যদি জিমে থাকেন তবে চাকাটি বেছে নেওয়ার আগে আপনি সর্বদা এই অন্যান্য বিকল্পের সাথে অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল একটি ছোট রুট করা আপনার পেটের চাকাটি থেকে আপনার চেয়ে কম স্লাইড করে.

শরীরকে ভালো করে পজিশন করুন

এটি আমলে নেওয়া আরও একটি পদক্ষেপ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি। আঘাতের বিষয়ে চিন্তা না করে শরীরকে ভালভাবে বজায় রাখা সর্বদা ভাল ব্যায়ামের সমার্থক। যেহেতু আমরা অল্প অল্প করে যাচ্ছি, শুরু করা ভাল, মাটিতে হাঁটু এবং আঙ্গুলগুলিও বিশ্রাম দেওয়া। আমরা হাতের সাথে চাকাটির দুটি অংশ ধরে রেখে আমরা এগিয়ে যাই তবে সোজা পিছনে। সুতরাং, যদিও এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, এটি এত সহজ নয়। অতএব ধীর গতিবিধি তৈরির গুরুত্ব, তবে পিছনে খিলান না দেওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা। আপনি জানেন যে, বিড়াল একটি অঙ্গবিন্যাস যা আমাদের পিছনে কিছুটা আর্কাইভ করতে দেয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় আমরা কটিদেশের অংশটি খুব বেশি লোড করতে না চাইলে আমরা এটি করব।

আপনার বাহু বা শরীর খুব বেশি প্রসারিত করবেন না

এটি এমন একটি বিষয় যা আমরা একটি মুহুর্তে বুঝতে পারি, কারণ আপনি যতটা আপনার বাহু এবং দেহকে আরও প্রসারিত করবেন, যখন এটি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার কথা আসে, এটি আরও জটিল হয়ে উঠবে। যা আমাদের কয়েকবার পুনরাবৃত্তিতে টানাটানি বন্ধ করবে। সুতরাং, খাটো এবং আরও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন করা ভাল। যেহেতু পেটগুলি চাপের পাশাপাশি পেটে ভুল হতে পারে। যদি আমরা এটি এক মিনিট থেকে এটি করি। সুতরাং, সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

বল পেটে এবং নিতম্বের মধ্যে তৈরি করা হয়

আমরা যদি অনুশীলনের সামনের দিকে আমাদের পিছনে সোজা রাখি তবে সবকিছু ঠিক থাকবে। তবে আমরা এটি বহন করতে পারি না বা এটিতে খুব বেশি চাপ দিতে পারি না। অর্থাত্, যখন আমরা অনুশীলনটি এগিয়ে করি তখন আমরা এটি প্রসারিত করি। তবে যখন আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি, আমরা পেটে বল জোর করব, যা শক্ত এবং নিতম্বের মধ্যেও থাকতে হবে। খুব বেশি দূরে না যাওয়ার জন্য, আমাদের অবশ্যই পোঁদগুলি ঠিক করতে হবে, যেহেতু এটিই কে আমাদের সহায়তা করতে পারে, যখন প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে, পোঁদকে খুব বেশি পিছনে ফেলে না।

প্রায়শই প্রায়শই নতুন চ্যালেঞ্জ যুক্ত করুন

আপনি যখন কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন করবেন, আপনি অগ্রসর হতে সক্ষম হবেন, যা এটিই সমস্ত বিষয়। আপনি আরও নীচে যেতে পারেন, আপনার বাহু এগিয়ে এবং অবশ্যই, সমর্থন হাঁটুর উপর রাখা এবং পায়ে আর থাকতে হবে। তবে হ্যাঁ, মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার সময় বাকিটি এখনও অগ্রাধিকার। আপনি উপরে উঠলে আপনার পেটটি ঠিক করার জন্য চেষ্টা করুন এবং এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন যে অনুশীলনটি পেটের চাকা দিয়ে ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে। আপনি কি সাধারণত আপনার রুটিনগুলিতে এটি ব্যবহার করেন?