কীভাবে পিঠে ব্যথা এড়ানো এবং চিকিত্সা করা যায়

El পিঠে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি জনগনের. পিঠে ব্যথা একাধিক কারণে উপস্থিত হয়, এবং এটি কেবল সময়বিরোধী কিছু নয়, তবে কিছু লোকের মধ্যে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। পিঠে ব্যথা রোধ করা এবং চিকিত্সা করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

El পিঠের ব্যথা এটি এমন একটি অসুস্থতা যা বহুবার ঘটে থাকে, তবে এটি সাধারণ হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি ভাল কিছু বা আমরা ভুলে যেতে পারি। অনেক সময় এই ব্যথা দিনের সর্বাধিক প্রাথমিক রুটিনগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় না, তাই এটি শুরু থেকেই লড়াই করতে হবে।

আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন

আমরা সারা দিন ধরে যে ভঙ্গিটি বহন করি তা যখন আমরা পিঠে ব্যথার বিষয়ে কথা বলি তখন বিবেচনায় নেওয়া অন্যতম প্রধান বিষয় হতে পারে। আমাদের কাজ বসে থাকুক বা না থাকুক, আমাদের পিঠে অনেক ক্ষতি হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার ফলে পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং তাই হয় ব্যথা এবং চুক্তি আগমন। আমাদের সময়ে সময়ে সময়ে চলতে হবে এবং কাজ করার সময় একটি সঠিক ভঙ্গিও অবলম্বন করার চেষ্টা করা উচিত। আমরা কাজ করছি বা ঘরে বসে থাকি না কেন আমাদের পিছনে যে কোনও সময় কষ্ট হতে পারে তা আমাদের অবশ্যই করতে হবে। এমনকি যখন আমরা হাঁটছি তখনও আমাদের খাড়া ভঙ্গি রাখা উচিত, অন্যথায় আমরা পিছনে থাকা পয়েন্টগুলিতে চাপ দিচ্ছি যা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।

পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম

যদি এমন কোনও শৃঙ্খলা থাকে যা আপনার পিঠে ব্যথা এড়াতে এবং আপনার ইতিমধ্যে থাকা সমস্যাগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করে তবে তা হ'ল পাইলেটস এবং যোগ। এইগুলো দুটি শাখা শিথিলকরণের সাথে প্রসারিত মিশ্রণ এবং মূল অঞ্চল এবং পুরো শরীরের পেশীগুলির কাজ। তারা আমাদের দৈনিক ভিত্তিতে আমাদের ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং আমাদের সমর্থন করে এমন পেশীগুলির কাজ দিয়ে এটি উন্নত করতে সহায়তা করে। ফলাফলটি হ'ল আমরা সেই পেশীগুলির ব্যথা হওয়া বন্ধ করি, আমাদের কম চুক্তি হয় এবং অবশেষে আমরা আরও শক্তিশালী এবং চটচটে শরীর উপভোগ করি।

অনুশীলন সাঁতার

Si আপনি কি একটি খেলা একটু বেশি সক্রিয় চান?, আপনি সাঁতারের জন্য বেছে নিতে পারেন। পিঠে ব্যথায় ভুগলে অনেকে এই খেলাধুলায় উপকৃত হয়েছেন। এর দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে যে আমরা পানিতে খেলাধুলা করি, যেখানে জরায়ুর উপর কোনও প্রভাব নেই, তাই খুব কমই কোনও আঘাত লেগেছে। তদাতিরিক্ত, এটি পিছনে এবং পেটের অংশটি শক্তিশালী করতে আমাদের অনেক সহায়তা করে।

হঠাৎ চলাচল এড়িয়ে চলুন

যদি আপনার হয় ভারী জিনিস তোলা বা কিছু আন্দোলন করা, আপনি যত্নবান হতে হবে। এগুলি হঠাৎ করে করা উচিত নয়, কারণ আমরা আহত হতে পারি get এছাড়াও, আপনার পা পৃথক করে রেখে, আপনার পিঠে সোজা করে এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত, উপযুক্ত কৌশল দ্বারা অবজেক্টগুলি তোলা গুরুত্বপূর্ণ তবেই আমরা কেবল পিছনে ওজন বহন এড়াব will

তাপ এবং বিশ্রাম প্রয়োগ করুন

আপনার যদি কোনও পিঠে ব্যথা হয় তবে তা হ'ল বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং তাদের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। বেশিরভাগ সময় তারা আমাদের এন্টি-ইনফ্লেমেটরি দেয় তবে পেশী শিথিল হওয়ার জন্য অঞ্চলটি বিশ্রাম এবং গরম করাও খুব প্রয়োজন। আমরা যদি বিশ্রাম না নিই, তবে আঘাত থেকে সেরে উঠা আমাদের পক্ষে কঠিন হয়ে পড়বে।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়িয়ে চলুন

অলৌকিক জীবন এবং অতিরিক্ত ওজন হ'ল দু'টি আমাদের পিছনে শত্রু। এটি সত্য যে আমাদের যদি আরও ওজন থাকে তবে পিছনে ব্যথা হয়, তাই ওজন বাড়ানো এড়ানো প্রয়োজন। ধ্রুবক ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবন আমাদের অনেক সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে এবং তাদের মধ্যে রয়েছে পিঠের ব্যথা, যা আজ খুব সাধারণ।