পায়ে সুর করার সেরা ব্যায়াম

আপনার শরীরের এই অংশটি শক্তিশালী করতে এবং ফ্ল্যাকসিডিটি দূর করা ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয়, যদিও ডায়েট ওজন হ্রাস করতে অনেক সহায়তা করেআমরা যদি সেই অঞ্চলগুলিকে উন্নত করতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই শরীরের সেই অংশের জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে এবং সম্পাদন করতে হবে।

এছাড়াও, আপনি যদি সর্বোত্তম ফলাফল চান তবে আপনার ধ্রুবক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সাফল্য অধ্যবসায় স্থির থাকে। কেবল ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই নয়, আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত পর্যায়ে। আমরা একটি সাপ্তাহিক রুটিনের প্রস্তাব দিই, আদর্শ হ'ল এই ধরণের অনুশীলনগুলিতে জ্ঞান সহ কোনও শারীরিক প্রশিক্ষকের কাছে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে এবং সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়েছে তা নির্দেশ করে। তবে, বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ কোচের জন্য যোগ্য নয়, সুতরাং আপনি জেনেশুনে এবং আপনার মাথা দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। 

অন্যদিকে, আমরা ডায়েট যত্ন নেওয়ার দিকেও মনোনিবেশ করি, যেহেতু বিপাক বাড়াতে এবং শরীরকে ডিটক্সাইফ করার জন্য দিনে 2 লিটার জল দিয়ে হাইড্রেট করার পাশাপাশি সুষম ডায়েট বজায় রাখা জরুরী।

পাছা এবং পা উভয়ই আমাদের দেহের এমন অঞ্চল যেখানে চর্বি জমে থাকে। তদ্ব্যতীত, এই অঞ্চলে সাধারণত সর্বদা একটি অস্বস্তিকর এবং কদর্য স্বল্পতা থাকে, মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি কমলা খোসা বা সেলুলাইটের কারণে বেশি সুস্পষ্ট। অনেক ক্ষেত্রেই ধারণা করা হয় যে এই অঞ্চলটি সুর করা অসম্ভব, তবে এটি যদি ধ্রুব, বাস্তব, খুব লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে পারে।

প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের সাথে, উভয় পা এবং গিটগুলি শক্তিশালী করা যায়, অনুশীলন না করার কোন অজুহাত নেইসেই কারণে, নীচে, আমরা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডিজাইন করা কয়েকটি অনুশীলনের প্রস্তাব দিই।

আপনার কেবল দিনে 20 মিনিটের প্রয়োজন হবে, দিনের বেলা আপনার উপযুক্ত অনুসারে সেরা সময়টি বেছে নিনসকাল হোক, বিকাল হোক বা সন্ধ্যা হোক, কিছু যায় আসে না, যে কোনও সময় ভাল থাকে, এবং মনে রাখবেন, কোনও অজুহাত নেই!

পায়ে সুর করার ব্যায়াম

যেমনটি আমরা অনুমান করেছিলাম, এই অনুশীলনগুলি এই ক্ষেত্রগুলিতে, পা এবং নিতম্ব উভয়ই কার্যকর করার জন্য কার্যকর, প্রথমত, আমরা আপনাকে প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদনের জন্য একটি ধারাবাহিক সুপারিশ বলব।

রুটিন সম্পাদনের জন্য সুপারিশ

• আপনাকে অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই অনুশীলনের রুটিনগুলি সম্পাদন করুন, এটি অত্যধিক করবেন না কারণ পেশীগুলিকেও বিশ্রাম দরকার।
• প্রতিটি সেশনে আপনি করেন, অনুশীলন তিন সেট করুন। 
• কমপক্ষে প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন এক সারি 30 সেকেন্ড 
• অনুশীলন এবং অনুশীলনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত 15 সেকেন্ড বিশ্রাম। 
• যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখন বিশ্রাম করতে এবং থামাতে ভুলবেন না এবং ভুলে যাবেন না নিজেকে হাইড্রেট।
• শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি আদর্শভাবে উষ্ণ করা উচিত এটি হাঁটা বা সঠিক প্রসারিতের মাধ্যমে করা, এটি আঘাত প্রতিরোধ করবে।
• আপনি শেষ যখন, প্রসারিত পেশী, আপনার পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে। 
• আপনি যদি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করেন তবে আপনার এগুলি ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে করা উচিত। 

স্কোয়াট

পায়ে টোন দেওয়ার সম্ভবত সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম। আমরা যে স্কোয়াটগুলি পেয়েছি তা দিয়ে আপনি পা এবং নিতম্ব পরিশ্রম করেন, এটি অঞ্চলে ফ্যাট নির্মূল করতে, শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করে। 

এটা কিভাবে করবেন

1. আপনার পোঁদের প্রস্থে আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার ধড়কে এগিয়ে রাখুন।
2. নীচে যান, আপনার পিঠটি সারিবদ্ধ রাখুন এবং নীচে নামার সাথে সাথে আপনার বাহু বাড়িয়ে তুলুন।
3. পায়ে 90º কোণ অবধি যতটা সম্ভব কম যান।
4. মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনটি উদোম কাজ করতে সহায়তা করে, কঠোর করে তারা অনুশীলন আরও ভাল করতে সহায়তা করে।