নীচের পিঠকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়

হয় আমরা কাজ করে বসে অনেক সময় ব্যয় করার কারণে অথবা আমরা খারাপ দেহের ভঙ্গি দিয়ে অতিমাত্রায় কাজ করার কারণে, কটি অঞ্চল এটি আমাদের বেশ কয়েকটি সমস্যা দিতে পারে, বিশেষত পিছনের নীচের অংশের জন্য। কম বয়সে ব্যথা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ ব্যথা যা মূলত কারণে বাসস্থানের জীবনধারা বা নিতে খারাপ অঙ্গবিন্যাস বসে বা শুয়ে।

আপনি যদি এই অঞ্চলে প্রচুর ব্যথায় ভুগছেন বা তাদের প্রতিরোধের জন্য আপনি এটি নিয়ে কাজ করতে চান তবে এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কয়েকটি ধারাবাহিক টিপস দিচ্ছি কিভাবে নীচের অংশ শক্তিশালী এবং 4 টি অনুশীলন, যা আপনি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই এই অঞ্চলটি ধীরে ধীরে কাজ করতে পারেন। আপনার কেবলমাত্র একটি সামান্য সময় প্রয়োজন হবে, প্রায় 15-20 মিনিটের সাথে এগুলি বহন করার জন্য যথেষ্ট এবং একটি মাদুর হবে।

ব্যথা প্রতিরোধ এবং এটি নিরাময় উভয়ের জন্য সাধারণ টিপস

আপনি ইতিমধ্যে নীচের পিঠে ব্যথা ভুগছেন বা আপনি যদি এগুলি ভোগ করতে না চান তবে আমরা আপনাকে এই সিরিজ নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:

  • দীর্ঘক্ষণ বসে থেকে বিরত থাকুন অবিরত। প্রায়শই উঠে পড়ুন, এবং কয়েক ধাপ হাঁটুন।
  • The হার্ড চেয়ার বা অল্প প্যাডিং সহ কম বা নরম চেয়ারগুলির চেয়ে ভাল।
  • মাটি থেকে ওজন তোলা থেকে বিরত থাকুন। যদি এটি না করা ছাড়া আপনার কোনও বিকল্প না থাকে, তবে এর জন্য আপনার পায়ের বাঁক দেওয়ার চেষ্টা করুন।
  • ভাল ক মাঝারি শক্ত গদি একটি নরম চেয়ে।
  • পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। আপনার হাঁটুর নীচে কুশন দিয়ে আপনার পাশে বা পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
  • নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার সময় যা আমরা সুপারিশ করি, খুব বেশি আন্দোলন জোর করবেন না। এটি এই অঞ্চলে কাজ করা এবং প্রতিদিন এটি অল্প অল্প করে শক্তিশালী করার বিষয়ে। আন্দোলনটি অতএব হালকা হওয়া উচিত এবং একেবারে জোর করা উচিত নয়।
  • যদি অস্বস্তি বেশ তীব্র হয় তবে দ্বিধা করবেন না আপনার ডাক্তারের কাছে যান অভ্যাসগত তিনি কী লিখবেন এবং আপনাকে কী পরামর্শ দেবেন তা জানবেন যাতে এই ব্যথাটি অল্প অল্প হয়ে যায় বা কমে যায়।

নিম্ন ফিরে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম

এগুলি 4 টি খুব বেসিক ব্যায়াম যা আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে। এগুলি ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, বা পিছনের হালকা হালকা ব্যথার জন্য সুপারিশ করা হয়।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

মুখ নিচু করে, হাত এবং পিঠে পিছন দিকে, নিতম্বের উপর, আমরা মাটির দিকে তাকিয়ে থাকব এবং আমরা মাটি থেকে কম বা আরও এক ইঞ্চি ট্রাঙ্ক বাড়ানোর চেষ্টা করব। আমরা এই ক্রিয়াটির মধ্যে পুনরাবৃত্তি করব 10 এবং 15 বার। আমরা এক মিনিট বিশ্রাম নিই এবং দ্বিতীয়বার পুনরাবৃত্তি করি।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

আমরা একই অনুশীলন করব তবে এবার ট্রাঙ্কের উপরের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করব। এটি করার জন্য, একটি মাদুরের নীচেও মুখোমুখি, আমরা আমাদের হাত প্রসারিত করব এবং মাটির দিকে তাকাব, আমরা মাটি থেকে এক পা বাড়িয়ে দেব। এর মধ্যে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করব 10 বা 15 বার। আমরা এক মিনিট বিশ্রাম নিই এবং দ্বিতীয় ক্রমের পুনরাবৃত্তি করি।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

আবার মুখোমুখি হয়ে মাটির দিকে মুখ করে, আমাদের একটি আর্ম-লেগ সমন্বয় অনুশীলন করতে হবে। এটি হ'ল আমরা বাম হাতটি বাড়িয়ে তুলব এবং একই সাথে ডান পাও বাড়িয়ে দেব। আমরা বাম পায়ে ডান হাত বাড়িয়ে পরবর্তী পরিবর্তন করি change এইভাবে আমরা ভারসাম্য নিয়ে কাজ করি একই সময়ে পুরো শরীরটি কাজ করব। নিম্নলিখিত ভিডিওতে এই তিনটি অনুশীলন খুব ভালভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই অনুশীলন হিসাবে পরিচিত "স্পিকার"। এটি করার জন্য, আমাদের হাঁটুতে মাটিতে এবং পিছনে সরাসরি with এই প্রসারিত অনুশীলনটি পিছনের পক্ষে খুব উপকারী বিশেষত যদি আমরা কাজ করি বা বসে বসে অনেক সময় ব্যয় করি। "স্পিকার" অবস্থানের সাথে আঁকড়ে থাকুন 10 সেকেন্ডের জন্য এবং জোর না করে ধীর এবং সুনির্দিষ্ট আন্দোলনের সাথে আসল শুরুতে ফিরে আসে। এই প্রসারিত পুনরাবৃত্তি 3 বার.

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এগুলি খুব প্রাথমিক এবং সাধারণ অনুশীলন যা আমরা কোনও সমস্যা ছাড়াই এবং আমাদের নিজের ঘরেই করতে পারি। যদি এখন থেকে আপনার নীচের অংশে আঘাত লাগতে শুরু করে তবে আপনার কোনও অজুহাত থাকবে না। থেকে Bezzia এই ক্ষেত্রে কী করা উচিত তা আমরা কেবল আপনাকে জানিয়েছি, এখন এটি কেবল আপনার এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায়ের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার যদি ইতিমধ্যে সেই জায়গায় অস্বস্তি হয়, তবে সপ্তাহে 3-4 বার এটি করা ভাল হবে, যদি আপনি কেবল ব্যথা প্রতিরোধ করতে চান তবে সপ্তাহে 1 থেকে 2 বার এগুলি করা নিখুঁত হবে।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।