নিরাপদে রান করার জন্য টিপস

একটি চালানোর জন্য যান এটি ইতিমধ্যে একটি অনুশীলন যা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে যদিও কিছু জায়গায় এখনও তফসিল রয়েছে। এটি যেমন হউক, বাড়িতে কিছু সময় কাটিয়ে দেওয়ার পরেও এটি সত্য যে মৌলিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা শরীরের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অতএব, চরম সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

আপনি যদি করতে চান একটি খেলা অনুশীলন, তবে সম্পূর্ণ সুরক্ষার সাথে, তবে আমরা আপনাকে এখানে ছেড়ে যাওয়া সমস্ত টিপস মিস করবেন না, যা খুব কম নয় এবং এটি পৃথিবীতে আপনার আউটজিকে সহায়তা করবে। আপনি আপনার অভ্যাসে ফিরে যেতে পারেন এবং তাদের সাথে আবার আরও ভাল বোধ করতে পারেন।

ভাল গতিতে চলুন

আমরা কিছুই থেকে কিছুতে যেতে পারি না। অতএব, আমাদের নতুন ছন্দ দিয়ে অল্প অল্প করে শুরু করা ভাল। সুতরাং, আপনার প্রথম দিনগুলিতে, আপনি চয়ন করতে পারেন could দ্রুত হাঁটা পরিবর্তে চলমান। শরীরকে আবার আকারে ফেরাতে চেষ্টা করা এটি অন্যতম সেরা ধারণা। যদিও এটি আপনার কাছে এটির মতো মনে হচ্ছে না, আমরা যখন খেলাধুলা না করে দীর্ঘকাল যাব, তখন দেহ স্থির হয়ে উঠবে এবং আগের মতো প্রতিক্রিয়া দেখাবে না। সুতরাং ভাল গতিতে হাঁটা আপনার মাংসপেশিগুলি তৈরি করার জন্য এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা উপায়।

এগুলি বাড়ানোর জন্য নরম সেশনগুলি

আমরা উল্লেখ করেছি যে আমাদের দ্রুত হাঁটাচলা শুরু করা উচিত। আমরা প্রথম দিন এটি করতে পারি এবং আমাদের দেহে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখতে পারি। সর্বদা ধীরে ধীরে, আমরা চালিয়ে যেতে পারি আমাদের রুটিনে বিভিন্নতা প্রবর্তন। পরেরটি হ'ল কম তীব্রতা এবং কম সময় দিয়ে অল্প অল্প করে বাড়ানো হবে। এক এবং অন্য উভয়। আমরা এই রাস্তায় বেরোতে এবং আমরা যে সময়টি ব্যবহার করতাম সে সময়টি চালিয়ে চলতে পারি না, যেহেতু এই মাসগুলিতে বন্দী থাকার কারণে শরীর যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অতএব, ক্রমান্বয়ে সর্বদা আমাদের শরীরে এটি ঘোষণা করা মৌলিক হবে যেখানে আমরা কোথা থেকে শুরু করেছি এবং আমরা আবার কোথায় যেতে চাই এবং এইভাবে আঘাতের সাথে জড়িত না হয়ে।

নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে

অবশ্যই আপনি ঘরে ছিলেন এমন সময় আপনি কিছু শারীরিক অনুশীলন করার সুযোগ নিয়েছেন it ঠিক আছে, আমাদেরও এই রুটিনটি চালিয়ে যেতে হবে। যেহেতু আমরা আগেরটিতে ফিরে যেতে চাই এবং এর জন্য আমাদের দেহটি ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে। শক্তি মৌলিক নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করুন কারণ এই পথে আমরা যে পেশী ভর রেখেছি সেগুলি পুনরুদ্ধার করি। পা, গ্লুটস এবং কোরটি হ'ল সর্বদা বিবেচনা করা উচিত এবং আপনি উপরের শরীরের জন্য কিছুগুলির সাথে এই অনুশীলনগুলি একত্রিত করতে পারেন, যা আমরা এটিকে পরিত্যাগ করতে চাই না।

প্রসারিত সম্পর্কে ভুলবেন না

আমরা সেগুলি ভুলে যেতে বা এড়াতে পারি না, কারণ রান করার আগে এবং পরে উভয়ই প্রসারিত হওয়া জরুরি essential আগে, কারণ তারা শুরু করে শরীরকে সক্রিয় করুন এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করুন। পরে, কারণ দৌড়ানোর সময়, পেশীগুলি সংকোচনের ঝোঁক থাকে, তাই আমাদের তাদের তাদের স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসা দরকার এবং আমরা কিছু ভাল প্রসারিত করে এটি অর্জন করতে যাচ্ছি। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য মাত্র কয়েক সেকেন্ড, পর্যাপ্ত পরিমাণে বেশি হবে।

দৌড়ানোর সময় অনেক দায়বদ্ধতা থাকে

দৌড়াদৌড়ি করার সময় এবং বিভিন্ন উপায়ে আমাদের দায়বদ্ধতা থাকা উচিত। কারণ এটি সত্য যে আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে আমাদের অল্প অল্প করে ফিরে আসতে হবে, ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে এবং নিজের এবং আমাদের চারপাশের সবাইকে রক্ষা করতে হবে। অনেক বিশেষজ্ঞ বলছেন যে এটি আরও ভাল মুখোশ সহ একটি দৌড় জন্য যানএমনকি যদি এটি আরও অস্বস্তিকর হয় তবে। তদতিরিক্ত, আমাদের অবশ্যই শিডিউলগুলি মেনে চলতে হবে এবং সুরক্ষা সর্বাধিক করতে হবে। আপনার যদি কোনও ধরণের লক্ষণ থাকে তবে ঘরেই থাকুন। আমাদের অবশ্যই নতুন বিধি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং তাদের জন্য আমাদের দুর্দান্ত দায়িত্ব বহন করতে হবে।