সুন্দর আবহাওয়া এগিয়ে আসছে এবং বিকিনি অপারেশনটি আমাদের অনেকের মনেই রয়েছে। আমরা আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেই এই গ্রীষ্মের জন্য দৃ butt় নিতম্ব পেতে সেরা কৌশল। কৌতূহল হিসাবে, নিতম্বগুলি মানব দেহের বৃহত্তম পেশী, তবে এটিও সকলের থেকে অবহেলিত।
এই কারণে, আমরা আপনাকে কিছু সহজ অনুশীলন উপস্থাপন করি যা সহায়তা করে স্বন এবং পেশী ভর বৃদ্ধি আমাদের নিতম্বের। কিছু ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যা ঘরে বা জিমের মধ্যে চালানোর প্রয়োজন হয় না, তবে এটি আমাদের দৈনন্দিন কাজে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আমরা এমন একটি অনুশীলনগুলির ব্যাখ্যা করব যা আমরা প্রতিদিন কোনও জটিলতা ছাড়াই এবং তাদের সমস্ত বিনামূল্যে সময় তাদের কাছে উত্সর্গ না করেই সম্পাদন করতে পারি।
একটি নিখুঁত গাধা থাকা প্রত্যেকের নাগালের মধ্যে থাকে, আমাদের কেবল আমাদের শারীরিক ক্রিয়ায় অবিচল থাকতে হবে এবং এতে প্রচেষ্টা করতে হবে। সপ্তাহে 4 দিন আপনার পাছা কাজ করা দিনে 20 মিনিটের গড়ে গড়ে অলসতা রাখার জন্য যথেষ্ট এবং যথেষ্ট ভাল আবহাওয়ার মাসগুলিতে একটি ভাল চিত্র প্রদর্শন করতে নিজেকে সক্রিয় করুন।
নিখুঁত নিতম্ব
- চলুন: কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে আমাদের শরীরকে কিছুটা গরম করা সুবিধাজনক। সবচেয়ে সহজ উপায় রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করতে 10 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটা। আমাদের পেশী ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত করবে।
- স্কোয়াটস্কোয়াটগুলি ভাল গ্লুটগুলি বিকাশের জন্য সবচেয়ে ক্লাসিক অনুশীলন। স্কোয়াটের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে তবে ক্লাসিকগুলি দিয়ে শুরু করার এবং দিনভর ধীরে ধীরে ওজন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- পদক্ষেপ: একটি ব্যায়াম আগের চেয়ে কিছুটা কঠিন কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যে খুব ভাল ফলাফল দেয়। প্রধান জিনিসটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং হাঁটুতে পায়ের অগ্রভাগের উপরে না যাওয়া। সুবিধাটি কয়েক সপ্তাহ পরে প্রশংসনীয়।
- puente: এর নাম অনুসারে, আপনাকে নিজের শরীরের সাথে একটি সেতু তৈরি করতে হবে, এর জন্য একবার আপনি আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে পড়লে আপনাকে অবশ্যই নিজের ট্রাঙ্কটি তুলে কয়েক সেকেন্ড স্থির রাখতে হবে। এই আন্দোলনটি আপনি যতবার ধরে রেখেছেন ততবার পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে sudden আমাদের পিছনে ব্যথা হতে পারে এমন আকস্মিক আন্দোলন না করার বিষয়ে আমাদের অবশ্যই যত্নবান হতে হবে।
- হিপ এক্সটেনশন: একটি সহজ অনুশীলন তবে এর জন্য কম কার্যকর নয়। সমানতলে মাটিতে আপনার বাহু বিশ্রাম করা, আপনার হাঁটু মাটিতে রেখে, এবং আপনার পা পিছলে বাড়ানো যেমন সহজ। প্রতিটি পা দিয়ে যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা উরু এবং নিতম্ব উভয়ই পুনরায় নিশ্চিত করতে সক্ষম হবে।
- সিঁড়ি আরোহণ: এই অনুশীলনটি একটি ক্লাসিক এবং অনিবার্যভাবে প্রতিদিনের। সিঁড়ি আরোহণ ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের পাছাটিকে লক্ষ্য না করে সুর দেয়। এই কারণে, যদি এটি প্রায়শই করা হয়ে থাকে তবে আমরা তার উপকারগুলি দ্রুত লক্ষ্য করব। অন্যদিকে, একই পেশীগুলি কাজ না করায় সিঁড়ি বেয়ে নামাও বাঞ্ছনীয়।
- দড়ি লাফানো: দড়িতে লাফ দেওয়া কতটা মজাদার তা নিশ্চয়ই আরও বেশি লোক ভুলে গিয়েছিল। এটি বিদ্যমান একটি সবচেয়ে সম্পূর্ণ অনুশীলন। যে কোনও ক্রিয়াকলাপের আগে আমাদের শরীর প্রস্তুত করাও খুব ভাল। যদিও এটি দেখতে খুব বেসিক অনুশীলন বলে মনে হচ্ছে, আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, প্রথম দিনগুলিকে কিছুটা এড়িয়ে যেতে হবে এবং সময় বাড়িয়ে দিতে হবে। আপনাকে খুব উঁচুতে লাফাতে হবে না, এটি হ'ল কেবল দড়িটি পাস দেওয়া যথেষ্ট এবং উন্নততর ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার পায়ের ডগা দিয়ে লাফানো আদর্শ।
- অন্যদের অনুশীলন যা অন্যের নজরে আসে না তা হ'ল আমাদের সময়ে দাঁড়িয়ে অপেক্ষা আমরা প্রতিটি ওজনকে আঁটসাঁট করে শিথিল করার জন্য পায়ে ও বিকল্পভাবে আমাদের ওজন বিতরণ করতে পারি। প্রতিবার যখন আমরা বাস স্টপে, সিনেমা বা ট্র্যাফিক আলোতে লাইনে অপেক্ষা করি, আমরা আমাদের সময়ের সদ্ব্যবহার করতে এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে সক্ষম হব।
- হামাগুড়ি দিয়া: এই ক্রিয়াকলাপটি খুব শক্তিশালী এবং আপনি কীভাবে নিতম্বগুলি শক্ত করে তা দ্রুত দেখতে পারেন। নিজেকে চারটি চৌকো স্থানে রেখে আমরা আমাদের পিছনে সোজা এবং অনুভূমিক রাখি, পেটের সাথে তারা দৃ be় হতে হবে এবং বাহুটি সোজাভাবে মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকে, আমরা একটি পা সোজা পিছনে তুলে রাখি এবং আমরা এটি উত্থিত এবং মাটিতে নামিয়ে দেব। একই অপারেশন অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি হয়। এগুলি যতবার সম্ভব করা হয়। প্রতিটি দিন পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে।
- একটি বাইক চালান: ভাল আবহাওয়ার আগমনের সাথে আধ ঘন্টা ঘন্টা সাইকেল চালানোর মতো কিছুই নেই। যখনই সম্ভব পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা গাড়িটি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি ভাল বিকল্প। উরু এবং নিতম্ব পুরোপুরি টোনড হয়।
একটি নিখুঁত চিত্র পেতে আপনাকে করতে হবে ধ্রুব হতে একটি প্রস্তাব কি। যদি কোনও দিন সমস্ত ব্যায়াম করা হয় তবে যদি দিনের পরে পুনরাবৃত্তি না হয় তবে এটি অকেজো। নিতম্বগুলি আমাদের দেহের বৃহত্তম পেশী এবং সেগুলিও সেগুলি আমরা এর প্রশংসা করি না যদিও আমরা আরও ব্যবহার করি। প্রায় সমস্ত শরীরের চলাচলে তারা উপস্থিত থাকে।
শুরুতে, আপনি যখন কোনও অনুশীলন টেবিল দিয়ে শুরু করেন, তখন আমাদের ঘাটতি লক্ষ্য করা স্বাভাবিক, তবে আবার একই ব্যায়াম করে ব্যথা দূর হয় is সুতরাং কমপক্ষে এক মাস শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার লক্ষ্যে লক্ষ্যটি দৃশ্যমান করা অপরিহার্য। ভাল পাছা পাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না। জুতার পাতাগুলি উপস্থিত হয় এবং একজনকে নিরুৎসাহিত করা হয়, তবে এটি অবশ্যই সর্বদা এড়ানো উচিত। আপনার নিজেকে সময় দিতে হবে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করছেন তাতে দৃ strong় এবং দৃac় হতে হবে।