নতুনদের জন্য এই প্রাথমিক প্রশিক্ষণের গাইডের সাহায্যে আপনি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। কারণ খেলাধুলা শুরু করা এমন কিছু নয় যা হালকাভাবে করা উচিত, যেহেতু রয়েছে আঘাতের ঝুঁকি, পাশাপাশি প্রথম দিকে বিসর্জন খুব উচ্চ প্রত্যাশা থাকার জন্য। আপনার যদি কোচ থাকার সম্ভাবনা না থাকে (বা চান না), এই গাইডটি আপনার জন্য।
একবার আপনি নিজের স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও শারীরিকভাবে বাঁচতে চান, আপনার শারীরিক দিক থেকে আরও ভাল দেখাতে চান বা আপনি সুস্থ আছেন জানেন কেবল, আপনি কোথায় শুরু করবেন তা ঠিক করার সময় এসেছে you've এই টিপস সহ, আপনি আবিষ্কার করবে সেরা ব্যায়াম কি, সময় আপনার এগুলি অনুশীলন করা উচিত এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়।
শুরুর প্রশিক্ষণ
সবার আগে এটি মনে রাখা জরুরী যে আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা বা একটি উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন হয় তবে আপনার উচিত জটিলতা এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন আপনার ক্ষেত্রে অনুপযুক্ত অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত। তবে এই শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষণ গাইড যে কোনও বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থার লোকদের জন্য উপযুক্ত। এমনকি যদি আপনি এর আগে কখনও ক্রীড়া অনুশীলন না করেন তবে এই টিপসের সাহায্যে আপনি আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
কোথা থেকে শুরু করব?
অবশ্যই আপনি শুনেছেন যে লোকেরা একদিন তারা বুক, অন্য পা, অন্য হাত ইত্যাদি প্রশিক্ষণ দেয় এবং অবশ্যই সমস্ত কিছু এত দূরের শোনাচ্ছে যে আপনি জানেন না যে এটি আপনাকে কী করতে হবে এবং কোথা থেকে শুরু করতে হবে। আপনি যখন খেলা শুরু করেন, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ধারাবাহিকতা অর্জন করা। যথা, একটি কঠোর রুটিন অনুসরণ করার চেয়ে নিয়মিত অনুশীলন করা আরও জরুরী খুব মাঝে মাঝে।
সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করে শুরু করুন, প্রতিটি দিন আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় দিতে every শুরু করার জন্য আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে হবে না, 5 বা 6 পর্যাপ্ত চেয়ে বেশি। আপনি যতক্ষণ না স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ আপনি একই রুটিনটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনার ফ্রিকোয়েন্সি এবং অনুশীলনগুলি বাড়ানোর সময় হবে।
কি করতে হবে অনুশীলন
কয়েক দিনের প্রশিক্ষণ এবং কয়েকটি অনুশীলন দিয়ে শুরু করার সময়, এমন একটি রুটিন বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে ভাল ফলাফল পেতে দেয়। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে পেশী দ্বারা অনুশীলনগুলি নির্বাচন করার পরিবর্তে আমরা তাদের দলবদ্ধভাবে শ্রেণিবদ্ধ করতে যাচ্ছি। যে, আপনি অবশ্যই করতে হবে ধাক্কা, টানুন, পিছনে এবং সামনের পায়ের ব্যায়াম এবং শেষ পেটের ব্যায়াম.
এই পেশী গোষ্ঠীগুলি লক্ষ্য করে তোলার জন্য অনেক ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, তবে যারা কম কাজ করে বেশি ফলাফল দেয় (যা আপনি প্রথম দিকে সন্ধান করছেন) নীচে রয়েছে।
- পুশিং অনুশীলন, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং বুক কাজ করা হয়। তারা হ'ল যাঁরা নাম থেকেই বোঝা যায় এটি জোর দিয়ে চাপানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ প্রেস, শোল্ডার প্রেস বা পুশ-আপগুলি।
- ট্র্যাকশন, যার সাহায্যে পিছন, কাঁধ এবং বাইসপ ব্যায়াম করা হয়। সেরা ব্যায়াম হয় সারি, চিবুক আপ বা জিম মধ্যে ডাউন ডাউন।
- পিছনের পায়ে কাজ করুন, ব্যায়ামগুলি যা হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি কাজ করে। কেটেলবেল ডেড লিফ্টটি ব্যবহার করে দেখুন।
- সামনের পায়ে ব্যায়াম করা, অর্থাৎ চতুর্ভুজ। সেরা ফলাফল সহ সর্বাধিক সম্পূর্ণ ব্যায়াম হ'ল স্কোয়াট এবং লুঙ্গেস।
- পেটের কাজ করার জন্য ব্যায়াম করুন। নতুন এবং বিশেষজ্ঞদের জন্য, সবচেয়ে সম্পূর্ণ অনুশীলন হ'ল পেটের পাটাতন।
অনুশীলনগুলি কীভাবে সংগঠিত করবেন
শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল দুটি ভিন্ন ধরণের রুটিন সহ একটি টেবিল তৈরি করা এবং প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে তাদের বিকল্প করা। এটা যে খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রতিটি রুটিনের মাঝে মাঝে বিশ্রামের দিন ছেড়ে দিনঅন্তত শুরুতে আপনি যখন কোনও শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট শুরু করেন। অগ্রগতির একমাত্র উপায় হ'ল ধারাবাহিকতা, আপনি যখন নিজের রুটিনগুলি সম্পূর্ণ করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণের দিনগুলি সম্পূর্ণ করেন, আপনার নিজের শরীর আপনাকে বলবে যে এটি পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার মন প্রস্তুত করা অপরিহার্যবিশেষত যখন অনুশীলন শুরু। ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিক নয় এবং শীঘ্রই সেগুলি না দেখলে অকাল বিসর্জন হতে পারে। আপনার মানসিক শক্তি নিয়ে কাজ করুন, এটি প্রতিদিন নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করা এমনকি খুব সহায়ক হবে। নতুনদের জন্য এই প্রাথমিক প্রশিক্ষণের গাইডের সাহায্যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনে যাত্রা শুরু করতে পারেন।