দুশ্চিন্তা ছাড়াই ওজন কমানোর ৪টি টিপস

দুশ্চিন্তা ছাড়াই ওজন কমান

উদ্বেগ ওজন কমানোর ডায়েটের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। স্নায়ু আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, দুশ্চিন্তা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, আপনি ডায়েটিং করছেন এমন চিন্তা করা বন্ধ করার সহজ সত্যটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। এবং শুধু কোন ক্ষুধা, না উদ্বেগের কারণে খাবার গ্রহণের প্রয়োজন হয় যা তাৎক্ষণিক সন্তুষ্টি প্রদান করে। অর্থাৎ মিষ্টি, প্রক্রিয়াজাত এবং সাধারণভাবে চিনি।

অতএব, কষ্ট না করে বা প্রচন্ড আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম না করেই ওজন কমানোর জন্য উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক জিনিসটি চরম, অবাস্তব ডায়েট না করা যা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ভাল খেতে শিখুন, এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করুন যাতে আপনি সন্তুষ্ট হতে পারেন এবং ক্ষুধার্ত না হতে পারেন এবং আমরা আপনাকে নীচে রেখেছি এমন পরামর্শ সহ, আপনি উদ্বেগ ছাড়া ওজন হারাতে পারেন.

মানসিক ক্ষুধা

ক্ষুধা মানবদেহের একটি প্রাকৃতিক সংবেদন, বেঁচে থাকার একটি হাতিয়ার যা একজনকে ক্ষুধার্ত বোধ করে তাই শরীর খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি পায়। এই ধরনের ক্ষুধা শারীরিক, এটি অল্প অল্প করে দেখা যায় এবং আপনাকে সংকেত পাঠায় যেমন শক্তির অভাব, মাথাব্যথা, শরীরে অলসতা বা ক্ষুধা স্বাভাবিক লক্ষণ কোনো.

যাইহোক, অন্য ধরনের ক্ষুধা আছে যা অবিলম্বে, হঠাৎ দেখা যায় এবং এটি আপনাকে এমন কিছুর সন্ধান করতে পরিচালিত করে যা আপনাকে শক্তি বা তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি দেয়। ওটা সে মানসিক ক্ষুধা, ব্যাপারটা হচ্ছে আপনাকে এমন জিনিস খেতে দেয় যা আপনার সাথে ভাল বসে না, যা আপনাকে মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণের দিকে নিয়ে যায় যখন আপনি সবেমাত্র খেয়েছেন, যখন ক্ষুধার্ত থাকা সম্ভব নয়। এটি, ডায়েটে, সবচেয়ে বিপজ্জনক, কারণ এটি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করে।

উদ্বেগ ছাড়াই ওজন হ্রাস করুন, এটি অর্জনের কৌশল

আপনি যখন ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে থাকেন, তখন সারাদিন পিরিয়ডের জন্য উদ্বেগ অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। এই উদ্বেগ খুব বিপজ্জনক কারণ এটি মানসিক ক্ষুধায় অনুবাদ করে। স্নায়ুর অনুভূতি, উদ্বেগ, এমনকি ক্লান্তি, যা আপনাকে অবিলম্বে খাওয়ার জন্য কিছু সন্ধান করে। এটি সত্যিই বিপজ্জনক কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনাই ধ্বংস করে না, এটি একটি গুরুতর খাদ্য সমস্যা হতে পারে. এটি এড়াতে, আপনি উদ্বেগ বন্ধ না করে ওজন কমানোর জন্য এই টিপসগুলি অনুশীলনে রাখতে পারেন।

পর্যাপ্ত তরল পান করুন

বিভিন্ন কারণে ডায়েটিং করার সময় তরল পান করা অপরিহার্য। প্রথম কারণ এটি আপনাকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং সর্বোপরি, কারণ তারা আপনাকে আরও তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করে। সারা দিন চর্বি ছাড়া এবং সামান্য লবণ দিয়ে প্রাকৃতিক ঝোল পান করুন। তুমিও পারবে আরামদায়ক ইনফিউশন নিন যা আপনাকে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে. খাবারের আগে, একটি বড় গ্লাস জল পান করুন, যাতে আপনি পূর্ণ হবেন এবং কম ক্ষুধা পাবেন।

জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন

এগুলি শরীরের শক্তির উত্সগুলি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে সমস্ত বিকল্পের মধ্যে এমন কিছু রয়েছে যা আরও সুপারিশযোগ্য। জটিল কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করুন সেদ্ধ আলু, শিম বা গোটা শস্য. এগুলিতে থাকা ফাইবার আপনাকে আরও তৃপ্ত বোধ করতে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দিনে কয়েকবার খান

আপনি ডায়েট করার সময় যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিছু না খেয়ে অনেক ঘন্টা ব্যয় করবেন না। দিনে প্রায় 5 খাবার তৈরি করুন, তাদের দুটি আরো সম্পূর্ণ যে প্রাতঃরাশ এবং লাঞ্চ হয়, এই খাবারের মধ্যে 2টি স্ন্যাকস এবং একটি উচ্চ-প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত ডিনার। খাবারের মধ্যে আপনি আধান পান করতে পারেন যাতে আপনি তৃপ্ত থাকেন এবং ক্ষুধার্ত না হন।

অনুশীলন অনুশীলন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্লিমিং ডায়েটের একটি মৌলিক অংশ। এছাড়াও, ব্যায়াম আপনার শরীরের মুক্তি ঘটায় হরমোন যা সুখের অনুভূতি নিয়ে আসে, আপনার আত্মসম্মান উন্নত করে এবং আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। আপনি যখন ওজন কমাতে চান তখন চেষ্টা করার সন্তুষ্টিই মূল প্রেরণা। প্রতিদিন নড়াচড়া করুন, আপনার শরীরকে চলমান রাখুন এবং আপনি উদ্বেগ ছাড়াই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন এবং সর্বোপরি, আপনার একটি পাতলা এবং সংজ্ঞায়িত শরীর থাকবে।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এটি উপসাগরে উদ্বেগ রাখার আরেকটি উপায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দেখুন যা আপনি যেকোনো সময় করতে পারেন। এগুলি কেবল আপনার ডায়েট করার সময়ই নয়, আপনি স্নায়বিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে উদ্বেগ দূর করতে সক্ষম হবেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।