আপনি কি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে ডায়মন্ড পুশ-আপ হিসাবে পরিচিত যা একীভূত করেন? হ্যাঁ, এটি ক্লাসিক পুশ-আপগুলির সবচেয়ে বিশেষ রূপগুলির মধ্যে একটি। আমরা 'বিশেষ' বলি কারণ আপনাকে অবশ্যই সেগুলি সঠিকভাবে করতে হবে যাতে আপনি সেগুলি থেকে আরও এবং আরও ভালভাবে উপকৃত হতে পারেন৷ শরীরের বিভিন্ন অংশ জড়িত এবং আমরা যে ভালোবাসি.
আমরা হীরা পুশ-আপের সাথে তা জানি আমরা আমাদের প্রশিক্ষণের একটি উন্নত সংস্করণ করব. কিন্তু তাদের জন্য নিজেদেরকে লঞ্চ করার আগে, আমাদের অবশ্যই সবসময় টিপস বা পূর্ববর্তী ধারণাগুলির একটি সিরিজ বিবেচনা করতে হবে। সুতরাং, আমরা আর সময় নষ্ট করব না এবং আমরা এইরকম একটি অনুশীলন উপভোগ করতে শুরু করব। আপনি প্রস্তুত বা প্রস্তুত?
ডায়মন্ড পুশ আপ কি?
আমরা যখন পুশ-আপের কথা উল্লেখ করি, তখন সেগুলি কী তা আমরা পরিষ্কার করি। ঠিক আছে, এই ক্ষেত্রে, আমরা ইতিমধ্যেই অগ্রসর হয়েছি যে এটি একটি অনুরূপ কৌশল কিন্তু একটি বৈকল্পিক আকারে। কারণ আমরা বলতে পারি যে এটি একটি ব্যায়াম যা শরীরের ওজনের সাথে সঞ্চালিত হয়। তাই, আমরা সবচেয়ে সাধারণ পুশ-আপগুলি থেকে শুরু করব তবে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করব। পার্থক্যটা ঠিক সেখানেই. হাতগুলি মাটিতে বিশ্রাম নেয়, আঙ্গুলগুলিকে সামান্য খুলে দেয় এবং উভয় সূচি এবং থাম্বসকে সংযুক্ত করে। যাতে তাদের সাথে এটি একটি রম্বস বা হীরার আকারের মতো দেখায়।
এটি ছাড়াও, আপনি যদি মনে করেন যে বাকিগুলি ঠিক একই, আপনি সম্পূর্ণ ভুল নন। কারণ এক্সিকিউশনটি পুশ-আপের মতো যা আমরা জানি, তবে হাতের এই অবস্থানটি যা আমরা উল্লেখ করেছি ওজনের বন্টন পরিবর্তন করে, তাই এই ধরনের একটি ব্যায়াম ছোট পেশী সক্রিয় করবে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে এটি আরও সম্পূর্ণ এবং মৌলিক পুশ-আপগুলির একটি নিখুঁত পরিপূরক।
ডায়মন্ড পুশ-আপ দিয়ে কী কাজ করা হয়?
হাতের সেই পরিবর্তনের সাথে, আমরা ভাবছি যে এই জাতীয় পুশ-আপগুলির সাথে কী কাজ করা হচ্ছে। মনে হচ্ছে যে মহান উপকারী হল ট্রাইসেপস, যেহেতু এটি প্রচলিতগুলির তুলনায় অনেক বেশি ব্যবহার করা হবে। তবে কেবল তাকেই নয়, কারণ বাহুগুলি একটি প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে, যদিও বুকটি দ্বিতীয় স্থান নেয়। কোর এবং ডেল্টয়েডগুলিও সক্রিয় হতে শুরু করবে, তাই আমরা এমন একটি ব্যায়ামের কথা বলি যা আমাদের শরীরের জন্য বেশ সম্পূর্ণ। সুতরাং, একটি ভাল কাজ করার জন্য আপনার সর্বদা ভঙ্গিতে ফোকাস করা উচিত এবং সেখান থেকে আপনি এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করতে সক্ষম হবেন। মনে রাখবেন যে আরও ভাল ফলাফল দেখার জন্য পুনরাবৃত্তিগুলি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে রম্বস পুশআপ করবেন
আমরা হীরা বা রম্বস ইনফ্লেকশন সম্পর্কে কথা বলতে থাকি, যেহেতু এটি সমার্থক শব্দের সাথে একই। প্রথমত, আমরা হাত সমর্থন করি যেমন আমরা আগে উল্লেখ করেছি। অর্থাৎ তর্জনী এবং বুড়ো আঙ্গুলের সাথে যুক্ত হওয়া। বাহুগুলি প্রসারিত এবং কাঁধের উচ্চতায় শরীরকে পিছনের দিকে নিক্ষেপ করতে সক্ষম। মনে রাখবেন যে শরীরকে সর্বদা একটি সরল রেখায় রাখতে হবে এবং যখন আমরা কনুই বাঁকিয়ে নিচে যাব তখন এটি সেখানে থাকবে. এটি প্রায় হাতের স্পর্শে নামানো যেতে পারে, তবে যদি আপনার বাহু বা কাঁধে ব্যথা হয় তবে পুশ-আপ ছোট এবং নিরাপদ হবে। তাই আপনার সমর্থন আছে হাত কিন্তু পায়ের আঙ্গুল.
হীরা নমনের সুবিধা
শেষ কিন্তু অন্তত না, আমরা এর সুবিধা আছে পুশ-আপের ধরন. একদিকে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে এটি আমাদের বাহু এবং হাত উভয়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, যদিও প্রথমে আপনি এটি এতটা স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন না। তাদের জন্য ধন্যবাদ আপনি আরও ক্যালোরি ব্যয় করবেন, যদিও শুধুমাত্র পুশ-আপের জন্যই নয় বরং পুনরাবৃত্তি এবং বাকি ধরনের প্রশিক্ষণের জন্যও যা আপনি সম্পূর্ণ করেন। আপনার হাড়ের টিস্যুও এই ধরনের বিকল্প থেকে উপকৃত হবে। সুতরাং, তাদের পালাতে না দেওয়ার সময় এসেছে।