ডাম্বেল মহড়া

The ডাম্বেল মহড়া আমরা যে ওয়ার্কআউট করি সেগুলির মধ্যে সেগুলির একটি অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। তাদের সাথে যেহেতু আমরা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে সক্ষম হব। যে সমস্ত পেশীগুলিকে আমরা পরিপূরক বলি সেগুলি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মধ্যেও ব্যবহার করা হবে।

সুতরাং এটি আমাদের সবচেয়ে কার্যকর এবং সাধারণ ধারণাগুলির মধ্যে আমাদের কাছে রয়েছে। থাকার দ্বারা বিভিন্ন আকার এবং ওজন, ডাম্বেলগুলি সেগুলি আমাদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম perfect তারা আমাদের ছেড়ে যায় যে দুর্দান্ত ফলাফল শীঘ্রই দেখতে ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

ডাম্বেল বুকের ক্ষেত্রের কাজ করার জন্য অনুশীলন করে

প্রতিটি অনুশীলন পৃথকভাবে সংজ্ঞায়িত করার পরিবর্তে অঞ্চলগুলি সম্পর্কে কথা বলাই সর্বদা ভাল। অতএব, বুকের অঞ্চলটি এমন একটি যা আমাদের সর্বদা অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং এর মতো, আমাদের এটির জন্য ডিজাইন করা একটি অনুশীলন রয়েছে। আপনি কি তারা জানতে চান?

বুক টিপুন

এটি একটি অনুশীলন যা একটি বেঞ্চে করা যেতে পারে এবং অবশ্যই এটি সর্বোত্তম সহায়তা। এটি করতে, আপনাকে এটিতে শুয়ে থাকতে হবে এবং দুটি হাতে ডাম্বেল নিতে হবে, প্রতিটি হাতে একটি করে। এর ওজন ইতিমধ্যে ভাল যে আপনি নিজের অবস্থার সাথে মিল রেখে নিজের কাছে রেখেছেন। আপনার যা করতে হবে তা হল অদ্ভুত অঞ্চল থেকে শুরু করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন সোজা উপরে, তারপরে আপনার কনুইগুলি বাঁকুন এবং তাদের নীচে নামান। আপনি যখনই নামবেন তখন বাতাসে উঠুন এবং উপরে উঠলে ছেড়ে দিন। আপনি এটি আপনার পিছনে পড়ে থাকা বা সামান্য একটি বেঞ্চে সংলগ্ন করতে পারেন।

ঝুঁকির প্রেস

এই ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াটি একই রকম, ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করুন এবং তারপরে কনুই বাঁকিয়ে দিয়ে আবার নীচে করুন। তবে কী পরিবর্তন হয় যে হাতের তালু একে অপরের দিকে তাকাচ্ছে। আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে উপরে উঠতে হবে যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলন ভালভাবে লক্ষ্য করতে পারেন। মনে রাখবেন, যে সঠিকভাবে শ্বাস এটি সর্বদা বিবেচনা করা অন্য বিকল্প।

প্রেস প্রত্যাখ্যান

অন্যান্য সংস্করণগুলি যা আমরা অনেকগুলি দেখতে পাই, এটি হ'ল তথাকথিত অস্বীকৃত প্রেস। অনুশীলনটি যেমনটি আমরা কেবল উল্লেখ করেছি ঠিক তেমনই রয়েছে, তবে যা পরিবর্তিত হয় তা বেঞ্চ এবং শরীরের অবস্থান, অবশ্যই. সুতরাং এই ক্ষেত্রে ট্রাঙ্ক এবং মাথার উভয় অংশই আরও পিছনে রয়েছে এবং এই ক্ষেত্রে পিছনে আর কোনও খাড়া অবস্থানে থাকে না। এটি সত্যই অন্য একটি উদাহরণ যা আমরা যখন ডাম্বেলগুলি সহ বেসিক অনুশীলনগুলির বিষয়ে কথা বলি তখন আমরা উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারি না।

পুলোভার

এই অনুশীলনটি আপনার কাছে অনেকটা শব্দ করবে। এটি প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল গ্রহণ জড়িত, আমরা একটি বেঞ্চ বা পৃষ্ঠের উপর আমাদের পিছনে থাকা। এখন আমাদের অস্ত্রগুলি সোজা করে তুলতে হবে এবং তাদের আবার ফিরিয়ে আনতে হবে যেন আমরা মাথার পিছনে স্পর্শ করতে চাই। দ্য অস্ত্র মাটিতে লম্ব হবে.

কাঁধে কাজ করার জন্য ব্যায়াম করুন

কাধের চাপ

কাঁধের অঞ্চলটিও সাথে কাজ করা হয় কাধের চাপ। এই জন্য, ডাম্বেলগুলি মৌলিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি। আমরা তাদের কীভাবে ব্যবহার করব? ওয়েল এটি করার বিভিন্ন উপায় আছে। একদিকে, আপনি উঠে দাঁড়াবেন এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে, খেজুর এগিয়ে, আমরা আমাদের হাত সোজা করে তুলব এবং আমরা আবার কনুইগুলি বাঁকিয়ে দেব will কাঁধের অংশ থেকে অনুশীলন শুরু করে আপনি এটি বসেও করতে পারেন। আপনি যদি বিশ্বাসী না হন তবে আপনার পিছনে পিছনে সমর্থন করুন এবং একই আন্দোলন করুন perform

সাইড

তাদের বিভিন্ন নাম রয়েছে, তবে এগুলির সবগুলিই অস্ত্রের পেশীগুলিকে সংক্রামিত করার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি উঠে দাঁড়াবেন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল এবং এই ক্ষেত্রে, আমরা এটি খুলব ক্রস অস্ত্র, পক্ষের দিকে এবং তারপরে আমরা তাদের নীচে নামিয়ে দেব, কিছুটা সামনে ঝুঁকছি।

এক বাহু

আন্তরিকতার সাথে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, একটি বাহুতে একটি বাহু অনুশীলনের মতো কিছুই নয়। এটি হ'ল প্রথমে আমরা হাঁটুকে সামান্য বাঁকাই এবং আমরা তাদের একদিকে সমর্থন করতে পারি, অন্যটির সাথে আমরা ডাম্বেলটি ধরে রাখি। এখন একা মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বাহু তুলুন এবং আমরা আবার শুরু। আপনি কি অনুসরণ করেন?