টেলিওয়ার্কিং অনেক কাজকে অপ্টিমাইজ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ এবং অনেকের জন্য পারিবারিক জীবনকে কর্মজীবনের সাথে মিলিয়ে নেওয়ার সুযোগ। যাইহোক, যদিও টেলিকমিউটিং এর অনেক সুবিধা আছে, শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক পরিবর্তন অনেক মানুষের জীবনকে বদলে দিয়েছে। কফি বিরতিতে আড্ডা দেওয়ার, বা সহকর্মীদের সাথে সপ্তাহান্তে মন্তব্য করার সুযোগ আর নেই।
এখন সময়মত কাজ করার জন্য কোন ঘোড়দৌড় নেই এবং আসল জীবনযাত্রা আগের চেয়ে বেশি উপস্থিত। এই সমস্ত কারণগুলি টেলিওয়ার্কিং থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। এবং একটি ভাল প্রশিক্ষণ সেশনের চেয়ে আপনার মনকে মুক্ত করার এবং আপনার শরীরকে কাজ করার আরও ভাল উপায় কি? আপনার যদি ব্যায়াম এবং টেলিওয়ার্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, নিম্নলিখিত টিপস নোট করুন.
টেলিওয়ার্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার প্রশিক্ষণ
টেলিওয়ার্ক এর মানে এই নয় যে দিনে ২ hours ঘণ্টা পাওয়া যায়, এটাই প্রথম জিনিস যা আপনাকে অবশ্যই আত্তীকরণ করতে হবে এবং যাকে প্রয়োজন তাকে প্রেরণ করতে হবে। আপনার নিজের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য আপনার কাছে দাবি করবে কিছু বিরতি যাতে টেলিওয়ার্কিং নেতিবাচক পরিণতির দিকে না নিয়ে যায়। অতএব, টেলি ওয়ার্কিং থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনার যে বিরতিগুলি নেওয়া উচিত এবং কীভাবে আপনি সারা দিন আপনার প্রশিক্ষণকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন তা ভালভাবে নোট করুন।
ভিজ্যুয়াল স্টপে প্রসারিত
পেশাগত ঝুঁকি প্রতিরোধ বলছে যে প্রত্যেক শ্রমিকের অধিকার আছে প্রতি ঘন্টায় 5 মিনিটের বিরতি কাজ করেছে। এটি এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে যারা কম্পিউটারের সামনে বা অফিসের টেবিলে কাজ করে। আপনার চোখকে পর্দা থেকে মুক্ত করতে এবং আপনার শরীরের সমস্ত পেশী ভালভাবে প্রসারিত করার জন্য ভিজ্যুয়াল স্টপগুলি প্রয়োজনীয়। এবং এখানেই আপনার প্রথম প্রশিক্ষণের মুহূর্ত রয়েছে।
প্রতিটি ভিজ্যুয়াল স্টপে কিছু ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত করার সুযোগ নিন। প্রথমে আপনার মাথা দুপাশে, কাঁধের দিকে সরান, প্রতিটি পাশের জন্য 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, আপনার মাথাটি একদিকে কাত করুন এবং বিপরীত হাত দিয়ে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য মাথায় হালকা চাপ দিন। বিপরীত দিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার কাজের চেয়ারে বসুন এবং আপনার পিছনে সামনের দিকে বাঁকুন, মাথা মাটিতে আনা এবং হাত দিয়ে চেয়ার স্পর্শ করা। 30 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখুন এবং ব্যায়ামটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাজ পেট এবং glutes
এখন পেট এবং নিতম্বের কাজ করার জন্য একটি দীর্ঘ বিরতির সুবিধা নিন, যা টেলিভিউয়ের মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। মেঝেতে একটি মাদুর বিছিয়ে নিন এবং নিম্নরূপ বসুন। সঙ্গে মেঝে উপর প্রসারিত পা শক্তভাবে একসাথে তুলুন ট্রাঙ্ক না সরিয়ে এবং মাটি স্পর্শ না করে নীচে। 10 টি রেপের সাথে তিনটি সেট সম্পাদন করুন, প্রত্যেকের মধ্যে 10 সেকেন্ড বিশ্রামের অনুমতি দিন।
পেটের তক্তা হল দ্রুততম এবং কার্যকর ব্যায়াম যার সাহায্যে আপনি কাজ করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন। মাদুরে, 1 মিনিটের জন্য লোহা। আরও এক মিনিট বিশ্রাম নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি ভাল অবস্থায় না থাকেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শুরু করুন এবং তৈরি করুন যেমন আপনার শরীর অনুমতি দেয়।
কিছু লো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও
ব্যায়াম করার পরে, কিছু কম প্রভাবের কার্ডিও করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি ব্যায়াম বাইক, একটি stepper বা একটি লাফ দড়ি হিসাবে উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। যদিও আপনার কাছে এই উপকরণ না থাকলে আপনি খুব সহজ কিছু করতে পারেন, সর্বনিম্ন 15-20 মিনিটের জন্য সাইটে জগ করুন। আপনি উভয় পাশে বিকল্প জাম্প করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম অনুকূল করার জন্য বাহু আন্দোলন করতে পারেন।
বেড়াতে যান এবং টেলিওয়ার্কিং থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য একটি ব্যায়াম করুন
কাজের আগে বা পরে প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়ার চেয়ে টেলিওয়ার্কিং থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য এর চেয়ে ভাল প্রশিক্ষণের রুটিন নেই। তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া, অন্যদের সাথে পথ অতিক্রম করা এবং বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ উপভোগ করা সর্বোত্তম প্রেরণা।
টেলিকমিউটিং ব্যবহারিক, আরামদায়ক এবং এমন কিছু যা বহু বছর ধরে মানুষ চেয়েছিল, কিন্তু এটি এর ত্রুটি ছাড়া নয়। শারীরিক স্তরে, এই ফলাফলগুলি লক্ষ্য না করার জন্য কিছু ব্যায়াম করা প্রয়োজন। টেলিওয়ার্কিং থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য এই প্রশিক্ষণ রুটিনটি প্রয়োগ করুন এবং ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন, আপনার শরীর এবং আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।