বড়দিনের ছুটির পরেও আসে বিখ্যাত জানুয়ারী ঢাল, একটি অভিব্যক্তি যার সাথে আমরা সাধারণত উল্লেখ করি অর্থনৈতিক মন্দা অনেক লোক এর মধ্য দিয়ে যায় এবং এটি তাদের "তাদের বেল্ট শক্ত করতে" বাধ্য করে। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি অর্থনৈতিক সমস্যার চেয়ে অনেক বেশি। এবং জানুয়ারী ঢাল পরিচালনা এবং কাটিয়ে উঠতে শেখা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে।
এটা আপনার খরচ হয়? রুটিন ফিরে পেতে ক্রিসমাসের পরে? ছুটির দিনে তৈরি বিড়াল পরে আপনি অপরাধী বোধ করেন? আপনার যদি এই ধরণের অনুভূতি থাকে তবে বিখ্যাত জানুয়ারী ঢাল আপনার জন্য অর্থনৈতিক সমস্যার চেয়ে অনেক বেশি। আপনি কি এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখতে চান? আমরা আপনার সাথে কিছু চাবিকাঠি শেয়ার করি যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে বলে আমরা বিশ্বাস করি।
অভ্যাসগত আবেগ
বড়দিনের ছুটির পরে কিছু সাধারণ আবেগ আমাদের বাধা দেয় রুটিনে ফিরে আসার মুখোমুখি 100% পর্যন্ত। তাদের শনাক্ত করা এবং তাদের উত্স সম্পর্কে সচেতন হওয়া তাদের কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানার চাবিকাঠি। এইগুলি সবচেয়ে ঘন ঘন হয়:
- নস্টালজিয়া এবং দুঃখ। ক্রিসমাস এমন একটি সময় যখন আমরা পিছনে ফিরে তাকাই এবং সেইসব লোকদের মনে রাখি যারা আর নেই। স্মৃতিগুলি যা আমাদের একটি নির্দিষ্ট নস্টালজিয়া এবং দুঃখ অনুভব করতে পারে, তবে এটি অগত্যা খারাপ নয়। এটি এমন একটি সময় যেখানে আমরা গত বছরে যা অভিজ্ঞতা পেয়েছি তার মজুত করি; একটি টার্নিং পয়েন্ট যা আমাদের সচেতন করতে পারে যে আমরা যেখানে থাকতে চেয়েছিলাম সেখানে আমরা নেই। আপনি কি এটির সাথে পরিচিত বোধ করেন?
- অপরাধ। কেন এত টাকা খরচ করলাম? আমি কেন বছরের পর বছর একই জিনিসের মধ্যে পড়ে যাই? আপনি কি সীমা নির্ধারণ করতে জানেন না? আপনি যদি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করেন, কারণ আপনি গত ক্রিসমাসে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলির জন্য দোষী বোধ করেন।
- পরাজয়. "আমি অন্যের জন্য আমার পথের বাইরে যাই এবং কেউ আমার জন্য এটি করে না...", "আমি সর্বদা এমন একজন যিনি সবকিছুর যত্ন নেন..." কখনও কখনও উপরে উল্লিখিত অপরাধবোধটি এই অনুভূতির হতাশার সাথে মিলিত হয় যে আমরা একা একা, যে আমরা যতটা দেই ততটা পাই না
কিভাবে তাদের পরিচালনা করবেন
ক্রিসমাসের পরে এই ঘন ঘন আবেগগুলি আমাদের সকলের উপর একইভাবে ওজন করে না বা তারা সবসময় তা করে না। কিন্তু যখন যে ঘটবে এবং আমাদের এগিয়ে যেতে বাধা দিন বিষয়টি নিয়ে ব্যবস্থা নেওয়া এবং কাজ করা প্রয়োজন। প্রথমে আবেগকে জায়গা দেওয়া এবং দ্বিতীয়ত তাদের জন্য দায়িত্ব নেওয়া। কিন্তু কিভাবে?
- আবেগকে জায়গা দিন। জানুয়ারি একটি কঠিন মাস হতে পারে। কাজ এবং দায়িত্বে ফিরে আসা আমাদের অভিভূত করতে পারে যদি সেগুলি অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত থাকে। এবং এর সাথে মোকাবিলা করার চাবিকাঠি হ'ল এগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং স্বীকার করা যে জানুয়ারি মাস এমন একটি মাস যাতে নতুন দায়িত্ব নেওয়া হয়। কয়েক দিনের জন্য এই "উচিত" ভুলে যান এবং ইতিমধ্যে আপনার রুটিন যা আছে তাতে ফোকাস করুন।
- একটি সাশ্রয়ী মূল্যের রুটিন স্থাপন করুন. একটি রুটিন থাকা আমাদের আমাদের কাজের জন্য একটি বৃহত্তর প্রতিশ্রুতি অর্জন করতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই রুটিনটি শুধুমাত্র সাশ্রয়ীই নয়, জানুয়ারিকে আরও সহনীয় করে তুলতে কিছু আনন্দদায়ক কার্যকলাপও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। পরবর্তীটিও প্রয়োজনীয় যাতে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এক বছর পরেও একই কাজ করছেন এটি হতাশা তৈরি করে, আপনি এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
- অসম্ভব উদ্দেশ্য বাদ দিন. তারা ক্রমাগত আমাদের এই ধরণের বাক্যাংশ বিক্রি করার চেষ্টা করে: "যে চায় সে পারে", "প্রচেষ্টা সর্বদা ফলাফল দেয়"... যা কেবলমাত্র আমরা যা অর্জন করি না তার জন্য আমাদের দোষী বোধ করে। তাদের সম্পর্কে ভুলে যান! আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার পরিস্থিতিতে বাস্তবসম্মত হয়। এবং যেগুলিকে আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন সেগুলিকে ছোট লক্ষ্যগুলিতে ভাগ করুন যেগুলির জন্য আপনি একের পর এক দায়িত্ব নিতে পারেন। এমন লক্ষ্যগুলি বেছে নিন যা আপনার কাছে কিছু বোঝায় এবং "উচিত", "তারা আমাকে বলেছিল যে এটি সুবিধাজনক হবে..." ইত্যাদি সম্পর্কে ভুলে যান।
- ভিন্ন হতে কাজ. এবং আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ভিন্ন ক্রিসমাস উপভোগ করার কথা বিবেচনা করেন? কি তাদের সম্পর্কে আপনি সবচেয়ে হতাশ? এখন নয়, সারা বছর ধরে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে চান এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন তা সন্ধান করুন। এটি আপনাকে একটি বাজেট সেট করতে, আপনার দেওয়া উপহারের ধরণ পরিবর্তন করতে বা এমনকি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে এমন সামাজিক নিয়মগুলি মেনে চলা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এমন লক্ষ্যগুলি সেট করবেন না যা পূরণ করা অসম্ভব বা নিজেকে ভাল হতে বাধ্য করুন। নিজেকে ঠকাবেন না। জানুয়ারী মাসটিকে সর্বোত্তম উপায়ে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন এবং পরের বছর এত দুঃখ এবং হতাশা এড়াতে সারা বছর এগিয়ে যান।