জলের বোতল প্রশিক্ষণ

জলের বোতল ব্যায়াম

তাহলে আপনি বলবেন না যে আপনি সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না! কারণ আপনার সর্বদা একটু কল্পনা প্রয়োজন এবং এই ক্ষেত্রেও তা নয়। দ্য জলের বোতল প্রশিক্ষণ এটি সবই সবচেয়ে মৌলিক সত্য কিন্তু এটি আমাদের দুর্দান্ত ফলাফলও দেয় তাই আজ আমরা দেখব কিভাবে আমরা এটি অর্জন করতে পারি।

অবশ্যই, প্রথমে আপনাকে জানতে হবে যে আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে অল্প ওজন দিয়ে শুরু করা ভাল। আমাদের সর্বদা এটিকে প্রগতিশীল উপায়ে বৃদ্ধি করতে হবে। তাই বলা হচ্ছে, আপনি পারেন আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণের কয়েক বোতল পান এবং আপনাকে এমন অবস্থায় ফেলেছি কারণ আমরা শুরু করেছি।

জলের বোতল প্রশিক্ষণ: অনুভূমিক প্রকার খোলা

শুরু করার জন্য, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে যখন আমরা অনুভূমিক খোলার বিষয়ে কথা বলি, তখন আমাদের এটি উল্লেখ করতে হবে আমরা শুধু বাহুতেই নয়, বুকের পাশাপাশি পিঠ ও কাঁধেও কাজ করব। আমরা যা দেখি তা থেকে, আমরা উপরের শরীরের জন্য সত্যিই একটি সম্পূর্ণ কাজ করব। কারণ অল্প পরিমাণেও আমরা এটি অনেকটা লক্ষ্য করব। অতএব, প্রতিটি হাতে একটি বোতল দিয়ে শুরু করা এবং আপনার বাহু অনুভূমিকভাবে খোলার মতো কিছুই নয় তবে আপনি আপনার কনুইকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখতে পারেন। এটি যা করে তা হ'ল এটি আপনাকে ভালভাবে ফোকাস করতে এবং আরও ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি ধীর ব্যায়াম করতে হবে।

বাইসপ কার্ল

এটি অন্যতম মৌলিক ব্যায়াম এবং অবশ্যই সর্বাধিক পরিচিত। এটি ব্যায়ামের রুটিনে লবণের মতো অনুপস্থিত হতে পারে না এবং সেইজন্য পানির বোতল দিয়ে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও। এক্ষেত্রে আমরা বাইসেপস ব্রাচি থেকে ডেল্টয়েড এবং কব্জি এক্সটেনসার পর্যন্ত কাজ করব এবং এছাড়াও flexors। তারা সবাই আপনার প্রিয় অনুশীলনে আপনাকে সমর্থন করতে চায়। এটি বহন করার জন্য, আপনি আপনার বাহুগুলি নীচে রেখে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে শুরু করুন। হ্যাঁ, তাদের প্রত্যেকের মধ্যে আমাদের এখনও পানির বোতল থাকবে। সুতরাং, বাহুগুলিকে নমন করে তাদের বুকে নিয়ে আসা এর মধ্যে রয়েছে। আপনি প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তির প্রায় তিনটি সেট করতে পারেন, প্রায়। অবশ্যই আপনি একটি বৈচিত্র্য করতে পারেন এবং বোতলগুলির সাথে বুকের স্তরে থাকার পরিবর্তে, আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র বাড়ান।

কীভাবে পানির বোতল দিয়ে স্কোয়াট করবেন

আপনার যদি পাঁচ লিটারের জগ থাকে তবে আপনি আরও সম্পূর্ণ পদ্ধতিতে ব্যায়ামটি করতে পারেন। কারণ আপনাকে শুধু তাকে জড়িয়ে ধরতে হবে এবং স্কোয়াট করার জন্য নিচে যেতে হবে। আপনি এটি আস্তে আস্তে করবেন এবং শরীরের একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এটি সর্বদা পছন্দনীয় যে আপনি এটি একটি প্রাচীরের সাথে আঠালোভাবে বহন করেন। যেহেতু পানি থেকে যদি আপনার অনেক ওজন থাকে, তাহলে হতে পারে যে আমরা সামান্য পরিবর্তন বা হঠাৎ নড়াচড়া করি যা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। নিচে যাওয়ার সময়, উপরে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং পুনরায় ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পুশ-আপ এবং রোয়িং

যখন ব্যায়ামগুলি পরিবর্তনের কথা আসে, আমরা এর মতো একটি ধারণা ভুলে যেতে পারি না। কারণ যখন পুশ-আপগুলি তার নুনের মতো যে কোনও রুটিনে মৌলিক, এখন জলের বোতলগুলি দিয়ে তিনি পিছনে থাকবেন না। সুতরাং, আমরা মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে আছি। এই ব্যায়ামটি চালানোর সময় আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে করতে পারেন। এটাই আপনি প্রথমে পুশ-আপ করতে পারেন এবং তারপর পানির বোতল নিতে পারেন এবং অন্যের সাথে একই কাজ করার জন্য এটি ফিরিয়ে নিন। বোতল পরিবর্তন করার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আপনার শরীরকে খুব কম করতে হবে না বা খিলান করতে হবে না।

টুইস্ট ক্রাঞ্চ

এটি একটি জটিল ব্যায়াম নয় কিন্তু এটি আমাদের শরীরের কেন্দ্রীয় অংশে সবচেয়ে বেশি টান দেয়। অতএব, যদি আমরা মনে করতাম যে এটি যথেষ্ট নয়, আমরা এটিকে পানির বোতল দিয়ে জটিল করব। আমরা বসে থাকি, আমাদের পা বাঁকানো এবং সেগুলি সামান্য উত্তোলন করি। এখন আমরা বোতল, বা বোতল নিয়ে যাই, এবং আমরা শরীরকে একদিকে এবং অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেই। যেন আমরা উভয় পাশে বোতলটি রাখতে চাই। সহজ ডান?


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।