সহজ এবং উপকারী শারীরিক অনুশীলন: হাঁটাচলা

ভারী পর্বের সময় শেষ এবং এখন আকারে নেওয়ার সময়। এটি অর্জন করার সর্বোত্তম উপায় through অনুশীলন এবং সুষম খাদ্য। তবে আপনি কিভাবে শুরু করবেন? স্বাস্থ্যের জন্য একটি সহজ এবং খুব উপকারী উপায়: হাঁটাচলা।

সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ সূত্র কি? ¿দৌড়ানো বা হাঁটাচলা? অধ্যয়নগুলি আশ্বাস দেয় যে আপনি যদি সমান দূরত্ব ভ্রমণ করেন তবে একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয়। এছাড়াও, একটি তদন্ত আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলেছে যে দ্রুত হাঁটা এবং এটি সঠিকভাবে করা স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানোর চেয়ে ভাল be

হেঁটে আসা

হাঁটা হয় সহজ অনুশীলন যে মানব অনুশীলন, যেহেতু আমাদের মানব দেহ এটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ক্রিয়াকলাপটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, উচ্চ রক্তচাপকে সহায়তা করে, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে এবং স্থূলত্বকে উপসাগর বজায় রাখে। অতএব, এটি প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য করা একটি দিন প্রতিস্থাপন করতে পারে জিমে.

হাঁটতে হাঁটতে আমাদের পেশী টোন হয়, মন মুক্ত হয় এবং আঘাতের কোনও ঝুঁকি থাকে না। তবে এই সুবিধা পেতে সঠিকভাবে অনুশীলন করা প্রয়োজন। সঠিক ভঙ্গি, পর্যাপ্ত শ্বাস প্রশ্বাস এবং ভাল পাদুকা সর্বোত্তম ফলাফল হাঁটা এবং অর্জনের জন্য মিত্র।

জিমে যোগ দিন, সাঁতার কাটা, এ্যারোবিক্স ক্লাসে অংশ নেওয়া, টেনিস খেলুন ইত্যাদি এগুলি অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, তবে যখন আমাদের হাতে পর্যাপ্ত সময় বা অর্থ নেই তখন আমরা অন্যান্য সমাধানগুলি খুঁজে পেতে পারি। এটি সেখানে সেরা অনুশীলন। সুবিধাগুলি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য মাত্র আধ ঘন্টা যথেষ্ট। উপসাগর স্থিতি রাখা ছাড়াও, ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করে এবং যৌথ অবক্ষয়।

অসুবিধেও

এটি কেবল সেই লোকদেরই সীমাবদ্ধতা হবে যারা ভোগেন উন্নত বাত বা লোকেরা সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজের সিকোলেট. এটি সাহায্য করে যে হাঁটা হ'ল সহজ এবং সর্বাধিক সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপ যা কারও কাছে তাদের নখদর্পণে রয়েছে।

সুবিধা

এই ধরণের শারীরিক অনুশীলন আমাদের অনেক উপকার এনে দেয়।

• বিপাক সম্পর্কে, এটি ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে। পেশী আন্দোলন প্রচার করে পেশী এনজাইমগুলি সক্রিয় করে। আন্দোলনের সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বৃদ্ধি করে প্রতিরক্ষা সক্রিয় করা হয়। গ্লুকোজ আরও ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করে।
• হাঁটার সময় পায়ের চলাচল ঘটে যা ক্যালসিয়ামের বৃদ্ধির পক্ষে এবং পেশীগুলির শোষণকে ধীর করে দেয়। আর কি চাই, অস্টিওপোরোসিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ করে.
• এটি হৃদস্পন্দনের পক্ষে, শিরা শিখর উন্নতি এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।
• হাঁটতে হাঁটতে আপনার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। হাঁটা আমরা আমাদের বৃদ্ধি মঙ্গল বোধ, আমরা চাপ এবং উদাসীনতা হ্রাস। আমাদের মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি। এটি এনডোরফিন দ্বারা উত্পাদিত হয়, স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা উত্পাদিত অন্তঃসত্ত্বা পদার্থগুলি নির্দিষ্ট উদ্দীপকে সাড়া দেয়। 
• অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দিনে এক ঘণ্টার বেশি হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় আয়ু.
• যদি আপনি অনিদ্রায় ভুগেন তবে সকালে 45 মিনিটের দিকে হাঁটা এটির প্রতিরোধ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণের বেশি এবং একটি ভাল বিশ্রাম পেতে। বিকেলে হাঁটলে বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।

 দৌড়াচ্ছে নাকি হাঁটছে?

আপনি যে দিকটি যত্ন নিতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি হাঁটতে বা চালানোর জন্য বেছে নেবেন। এটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করবে। একটি শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তি যিনি সময় স্বল্প এবং অ্যান্ডোরফিন ফেটে উপভোগ করেন তিনি হাঁটতে হাঁটতে বেছে নেবেন। অন্যদিকে, যে ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন, তার জন্য কার্যকলাপ সহ্য করার জন্য প্রস্তুতি এবং উপযুক্ত প্রতিরোধ না করেই দৌড়ানো শুরু করা উচিত নয় advis আপনি না পাওয়া পর্যন্ত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে শারীরিক অবস্থার একটি উন্নতি, একটি মৃদু ট্রট উপস্থাপন করুন এবং ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করুন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যখন এটি জ্বলন্ত ফ্যাট আসে, দৌড়াও হেঁটে যতক্ষণ একই দূরত্ব .াকা থাকে ততক্ষণ তারা প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় burn দৌড়াদৌড়ি আপনাকে দ্রুত যেতে এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে দেয় তবে আমরা যদি তাড়াহুড়ো না করি এবং আমরা একই দূরত্ব ভ্রমণ করি, আমরা হাঁটাচলা করে অনুরূপ ফলাফল পেতে পারি।

দুটি অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস বা করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দৌড়াদৌড়ি আরও বেশি উপকারী, যারা এই রোগের প্রভাবগুলি 12% পর্যন্ত হ্রাস করতে পরিচালিত করে। যারা উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বা কোনও করোনারি রোগে ভুগছেন তাদের পক্ষে হাঁটাচলা পছন্দনীয়।

গবেষকরা আশ্বাস দিয়েছেন যে দিনে আধা ঘন্টা হাঁটা বা চালাতে উত্সর্গীকৃত, যাকেই অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, সমাজের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং তারা চিকিত্সা ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

আপনাকে ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি দিয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এটি অর্জনের জন্য, কঠোর ডায়েট করা বা স্পোর্টস সেন্টার বা জিমে আমাদের অর্থ বিনিয়োগ করা প্রয়োজন হয় না, তবে হাঁটতে হাঁটতে গাড়ি কম ব্যবহার করা এবং ভারসাম্যহীন খাওয়া আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। আমাদেরও থাকবে সতর্কতা প্রতিরক্ষা, একটি শক্ত হৃদয় এবং আমাদের প্রতিদিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রচুর সাহস।