চর্বি পোড়াতে দিনে কয়টা সিট-আপ করতে হয় জানেন?

পেট হারানোর জন্য সিট-আপ

পেটের অংশ থেকে চর্বি পোড়াতে আপনাকে সিট-আপ করতে হবে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ফলাফল পেতে আপনার দিনে ঠিক কতগুলি সিট-আপ করা উচিত? যদিও কোন সঠিক পরিসংখ্যান নেই, যেহেতু ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপকারী অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তাই গড় পরিসংখ্যানে পৌঁছানো সম্ভব যার সাহায্যে আপনি আপনার চর্বি হ্রাস লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন.

তবে এটি কেবল সিট-আপ করার জন্য নয়, কারণ একা এই ব্যায়ামটি আপনার ওজন হ্রাস করবে না। আপনি অধ্যবসায় এবং প্রচেষ্টার সাথে যা অর্জন করতে পারেন তা হল পেটের চর্বি পোড়ানো, সবচেয়ে জটিল ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। চর্বি পোড়ানো ছাড়াও, পেটের সাথে আপনি শারীরিক ফর্ম উন্নত করতে পারেন পেশী দ্বারা এলাকার. এবং, যদি আপনি একটি ভাল খাদ্য যোগ করেন, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার পেটের অবস্থা উন্নত করতে পারেন।

পেটের চর্বি পোড়াতে সিট-আপ করুন

কত সিট-আপ করতে হবে

পেটে চর্বি জমে বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যদিও এটি সাধারণত ওজন বৃদ্ধির কারণে হয়ে থাকে, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই ঘটে। কিন্তু তা সত্ত্বেও, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা চর্বি জমে সহায়তা করতে পারে পেটে অন্যদের মধ্যে, বয়স বা আসীন জীবনযাত্রার কারণে হরমোনের পরিবর্তন, সেইসাথে খারাপ খাদ্যাভ্যাস।

পেটের সাথে আপনি আপনার পেটের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন কারণ এই ব্যায়ামটি এলাকার পেশীগুলিতে কাজ করে। তাদের টোনিং করে আপনি তাদের আকৃতি এবং চেহারা উন্নত করতে পারেন, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন। এখন, অন্যান্য ব্যায়াম এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সিট-আপগুলিকে একত্রিত করে, একটি "ফ্যাট-বার্নিং" প্রভাব তৈরি করা সম্ভব এবং এটির সাথে, এটিকে হালকা এবং আরও সংজ্ঞায়িত করার জন্য পেটকে টোন করুন.

কয়টা সিট-আপ করতে হবে?

এখন, আপনার পেট দ্রুত হারানোর জন্য সিট-আপ করে নিজেকে মেরে ফেলার দরকার নেই। প্রধানত কারণ দ্বিতীয় দিনে আপনি আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন না, আপনি এমনকি এত কঠোরতা অনুভব করতে পারেন যে আপনার স্বাভাবিক কাজগুলি সম্পাদন করতে আপনার অসুবিধা হয়। মনে রাখবেন যে পেটের আয়তন অতিরিক্ত চর্বির পরিণতি, এটা শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করা প্রয়োজন, abdominals এবং তক্তাসঙ্গে বায়বীয় অনুশীলন এবং কম-ক্যালোরি ডায়েটে।

মেদ কমানোর জন্য সিট-আপের সংখ্যা হিসাবে, বিশেষজ্ঞরা ইঙ্গিত করেন যে অপব্যবহার এড়াতে এবং আঘাত এড়াতে প্রায় 50 হবে. সেই 50টি সিট-আপগুলিকে 5টি সিরিজে বিভক্ত করা উচিত যা সারা দিন ধরে চালানো হবে। আরও ক্রাঞ্চ করা বিভিন্ন কারণে বিপরীত হতে পারে।

প্রথম কারণ আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন। উপরন্তু, পেশী ওভারলোড আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে বাধা দেবে এবং ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য ধারাবাহিকতা অপরিহার্য। এবং শেষ করতে, 50 টিরও বেশি সিট-আপ করুন আপনি তোয়ালে নিক্ষেপ করতে প্রলুব্ধ করা হবে যে পরিধান এবং ছিঁড়ে যেতে পারে পেটের চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্য অর্জনের আগে।

পরিবর্তনই সাফল্যের চাবিকাঠি

abs এর প্রকার

সঠিকভাবে বলতে গেলে, কোন নির্দিষ্ট সংখ্যক abs নেই যা পছন্দসই ফলাফল নিশ্চিত করে। যা জানা যায় তা হলো পেশী যাতে অভ্যস্ত না হয় সেজন্য ব্যায়ামের পরিবর্তন করা অপরিহার্য। এবং কার্যকরী হতে বন্ধ. অতএব, ব্যায়াম চালানোর সময় আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তিত হতে হবে। আপনি ক্লাসিক, পার্শ্বীয় বা হাইপোপ্রেসিভ সিট-আপ করতে পারেন, সমস্ত বিকল্প চেষ্টা করুন এবং আপনি ফলাফলগুলি অপ্টিমাইজ করতে সক্ষম হবেন।

বিশেষজ্ঞরা আমাদের যা বলেন তা হল একটি নির্দিষ্ট এলাকা থেকে স্থানীয়ভাবে চর্বি হারানো সম্ভব নয়, তবে সেই এলাকার পেশীগুলির উন্নতির জন্য কাজ করা সম্ভব। অতএব, ফলাফল পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা, পুরো শরীরকে সক্রিয় রাখতে নিয়মিত খেলাধুলা করা এবং সাধারণ উপায়ে ওজন কমানো। অবশেষে, সবচেয়ে জটিল ক্ষেত্রগুলিকে উন্নত করতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম যোগ করুন, পেট চর্বি জন্য crunches মত.

প্রচেষ্টা, অধ্যবসায় এবং একটি ভাল কৌশলের সাহায্যে, আপনি একটি ভাল অভ্যাস অর্জন করতে সক্ষম হবেন যার সাহায্যে আপনি কেবল আপনার পেট নয়, সাধারণভাবে আপনার সমগ্র শরীরকে উন্নত করবেন। আপনার শরীরের জন্য কাজ করুন, আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করুন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং জীবন উপভোগ করবেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।