ঘুমানোর আগে কি স্পোর্টস করা ভাল?

যদি আপনি ঘুমানোর আগে খেলাধুলা করেন তাদের মধ্যে একজন হন, আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই। এতে আমরা ব্যাখ্যা করব যে ঘুমানোর আগে খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা না, কী ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের আরও বিশ্রামে সহায়তা করে এবং কোনগুলি অনুশীলন করা উচিত নয়।

আদর্শভাবে, আপত্তি একটি সিরিজ বিবেচনা করুন, ন্যূনতম এক ঘন্টা এর মধ্যে অনুমতি দিন খেলা খেলা এবং ঘুমোতে যান এবং দিনের শেষ ব্যায়াম 35 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সর্বদা একই দিকটিতে একমত হন: একটি ক্রীড়া রুটিন বজায় রাখুন যা সর্বদা একই সময়ের স্লটের সাথে মিলে যায়, যদি আপনি সকালে প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হন তবে এটি করা বন্ধ করবেন না, কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরির একমাত্র উপায়।

তবে তারা বুঝতে পারে যে এই সময়সূচিটি সর্বদা পূরণ করা যায় না, যতদূর সম্ভব, আমাদের সবসময় আমাদের প্রতিদিনের ব্যায়ামকে অভিযোজিত করতে হবে।

ভালো করে ঘুমোও

আমরা রাতের বেলা ট্রেন করলে কী হয়?

যেমনটি আমরা বলেছি, আমাদের কাজের সময়গুলি অনুশীলনের জন্য কোনও মুহূর্তকে কখন উত্সর্গ করা যায় তা চয়ন করা আমাদের পক্ষে অসম্ভব হয়ে যায়, তাই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা এই দুটি দিকের মধ্যে যে কোনওটি ঘটতে পারে সে সম্পর্কে সতর্ক করেছিলেন:

  • শরীর সক্রিয় এবং ঘুম অদৃশ্য হয়ে যায়।
  • প্রশিক্ষণ থেকে ক্লান্তি আমাদের সরাসরি বিছানায় যেতে দেয় ঘুমাতে এবং একটি গভীর ঘুম আছে।

90 এর দশক অবধি বলা হয়েছিল যে ঘুমোনোর আগে সমস্ত খেলা এড়ানো ভাল, কারণ খেলাধুলা আমাদের সক্রিয় করে তোলে এবং রাতে ঘুমানো আমাদের পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে। তবুও বছরের পর বছর ধরে এই দাবিগুলি অস্বীকার করা হয়েছে এবং খেলাটি দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে।

রাতে খেলাধুলা করা কি ভাল?

বর্তমানে, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, কাজ, অবসর বা বার আমাদের ছেড়ে যাওয়া কয়েকটি বিকল্প, অনেক লোককে তাদের দিনগুলি ব্যবহার করতে আরও খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করুন। কখনও কখনও আমাদের অনুশীলন করার জন্য উত্সর্গ করার সময় নেই এবং কখনও কখনও আমরা শেষ করি রাতে খেলা

কিছু অধ্যয়ন অনুসারে, ঘুমানোর আগে অনুশীলন খেলাধুলা করার ক্ষেত্রে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে, যদিও এটি ব্যায়ামের ধরণ এবং ব্যয় করা সময়ের উপরও নির্ভর করবে।

যদি শয়নকালের খুব কাছাকাছি সময়ে যদি এই অনুশীলনটি করা হয়, তবে আমাদের ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত আমাদের শান্ত হওয়া কঠিন হয়ে যায়, তাই যদি এটি শোবার সময় খুব কাছাকাছি অনুশীলন করা হয় তবে এটি সম্ভবত ঘুমের সূচনা শুরু করবে দেরী হয়, কিন্তু একবার ঘুমায়, নিশ্চিত ঘুমের গুণমান খুব উপকারী এবং ভাল।

অনিদ্রা

রাতে খেলাধুলা করার সুবিধা

আসলে খেলাধুলা করা আমাদের আরও ভাল করে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে, গভীর ঘুম পেয়ে আমাদের উপকার হয়, আমাদের চাপ এবং মাত্র 3% হ্রাস করতে সহায়তা করে ঘুমানোর আগে খেলাধুলা করে এমন লোকদের মধ্যে যারা ভোগেন অতিরিক্ত অ্যাক্টিভেশন সমস্যা বা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা।

আমাদের অবশ্যই জোর দিতে হবে যে প্রশিক্ষণ যদি উভয় শারীরিক স্তরে, শক্তির একটি কার্যকরী হয় তবে এটি আমাদের পালসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আরও অ্যাড্রেনালাইন লুকিয়ে থাকবে, সুতরাং এটি আমাদেরকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে এবং প্রতিরোধমূলক হতে পারে।

কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত যাতে রাতে ঘুমের প্রভাব না পড়ে affected, এবং এটি অর্জন করা গেলে স্বপ্নটি গভীর ঘুমে পরিণত হয়। আপনার হৃদস্পন্দন কমতে এবং অ্যাড্রেনালাইন ক্ষরণ হ্রাস করার জন্য আপনাকে এই মুহুর্তে অপেক্ষা করা উচিত, সুতরাং 35 মিনিটের বেশি সময়ের জন্য একটি মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এরপরে, আমরা আপনাকে বলছি কোনটি বিছানার আগে অনুশীলন থেকে আপনি কী সুবিধা পেতে পারেন

মানসিক চাপ দূর করুন

ঘুমানোর আগে খেলাধুলা করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়, যদিও এটি যা নির্ভর করে তা আমাদের সক্রিয় করতে পারে। আদর্শটি হ'ল এর ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে লাভবান হওয়ার জন্য এটি করা।

সেরোটোনিনের নিঃসরণ আমাদের কম চাপ অনুভব করে, আমাদের আরও মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে এবং আমাদের দিনের খারাপ চিন্তাভাবনাগুলি দূর করতে সহায়তা করে এবং বালিশে নিয়ে যাওয়া সমস্যাগুলির আমরা আরও ভালভাবে सामना করতে পারি।

ঘনত্ব উন্নত করে

অন্যদিকে, অনুশীলন আমাদের যতটা সম্ভব বিভ্রান্তি পেতে এবং পরে আরও ভাল করতে সহায়তা করে।

চর্চা আমাদের উত্তেজনা এবং উদ্বেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করে এবং মন পরিষ্কার করতে। সুতরাং আমরা আরও ভাল ঘুমাব এবং পরের দিন আরও ভাল পারফর্ম করব।

আপনি আরও ভাল ঘুম পাবেন

যদিও খেলাধুলা আমাদের আরও সক্রিয় মনে করে, এটি করার পরে আমরা আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হব।

আদর্শভাবে, অনুশীলন এবং শয়নকালের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা অনুমতি দিন। এই বিশ্রামটি ক্রীড়া চলাকালীন অ্যাড্রেনালাইন নিঃসৃত হয়ে যায় এবং ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম সময় ছিল।

সমস্ত জমা ক্লান্তি থাকার পরে আপনাকে বিশ্রামে সহায়তা করবে স্ট্রেস এবং সার্কান্দিয়ান ছন্দগুলি বাদ দিয়েছে.

আঘাতের ঝুঁকি কম

রাতে খেলাধুলা করা আপনার চোট এড়াতেও সহায়তা করবে, যেমন পেশী সারা দিন উষ্ণ হয়েছে, কারণ সারাদিন অপারেশনে থাকার পরে, এই জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় হবে, যা আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

তাই, রাতের বেলা, প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার অনেক বড় এবং দীর্ঘস্থায়ী।

খেলাধুলা করার পরে শান্তভাবে ঘুমানোর টিপস

আপনি যদি রাতে খেলা অনুশীলন করতে চান তবে সেরা টিপস কী তা জানতে চাইলে আমাদের নীচের টিপসগুলি নোট করুন।

  • প্রশিক্ষণের আগে কিছু খেতে ভুলবেন নাযেমন একটি প্রোটিন শেক বা দ্রুত-সংমিশ্রিত শর্করাযুক্ত উচ্চ কিছু।
  • অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে অবশ্যই কিছু খাওয়া উচিতখুব বেশি ফুলে না যাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ শীঘ্রই ঘুমাতে যাওয়ার সময় হবে।
  • খেলাধুলা এবং শয়নকালীন সময়ের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টা যেতে দিন, কারণ এইভাবে আপনার শরীরটি শিথিল হয়ে উঠবে এবং আপনি সারা রাত ভাল ঘুমাতে প্রস্তুত থাকবেন।
  • আপনাকে অবশ্যই একটি অনুশীলন করতে হবে যা 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, খুব ক্লান্তি এড়াতে এই সময়ের বেশি পরিমাণে অতিক্রম করবেন না।
  • আপনি গরম জল দিয়ে ঝরনা করতে পারেন অনুশীলনের পরে যাতে আপনার রক্তচাপ কমে যায়, যা আমাদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
  • আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন এবং কাজ করতে পারেন আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে।

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।