ঘাড় শিথিল করার সহজ ব্যায়াম

ঘাড় ব্যথা যে কারওর সাথে হতে পারে এবং এর উত্সের অনেক কারণ থাকতে পারে যেমন দুর্বল ভঙ্গি বা পেশীর টান। ঘাড় ব্যথা সাধারণত সামান্য পরিণতি হয়, কিন্তু যদি ব্যথা উপেক্ষা করা হয় এটি আরও গুরুতর কিছুতে পরিণত হতে পারে। এগুলি সাধারণত একটি অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, সম্ভবত কয়েক সপ্তাহ ... কিন্তু যখন ব্যথা ছয় মাসের বেশি স্থায়ী হয় সম্ভবত এখন ঠিক কি ঘটছে তা জানতে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।

ঘাড়ের বেশিরভাগ সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে অনুশীলনগুলির জন্য যা ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চল প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। যদি সমস্যাটি থেকে যায় তবে আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে পরামর্শের জন্য চিকিত্সক বা চিরোপ্রাক্টরের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না এবং আরও তীব্র অনুশীলন এবং এমনকি ওষুধের ওষুধ সেবন করতেও দ্বিধা করবেন না।

সম্ভব শক্ত ঘাড় কারণ

ঘাড় ব্যথা সাধারণত একটি অপেক্ষাকৃত ছোটখাটো আঘাত, এবং কিছু সহজ ব্যায়াম এবং কিছু স্ট্রেচিংয়ের সাহায্যে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে। কারণ ঘাড় পিছনে এবং কাঁধের সাথে সংযুক্ত থাকে, ঘাড়ের ব্যথা দীর্ঘায়িত হতে পারে এবং শরীরের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি যেমন পিছন এবং কাঁধে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘাড়ে ব্যথা বিভিন্ন কারণে যেমন অতিরিক্ত ব্যবহার, আঘাত, হুইপল্যাশ, দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি, একটি টিউমার, পেশী স্ট্রেইন বা আপনি যখন পড়াশুনা করছেন তখন স্ক্রিনটি দেখতে বা দরিদ্র ভঙ্গিতে কম্পিউটারে দুর্বলভাবে বসে থেকে।

ঘাড়ে ব্যথার কিছু লক্ষণ

আপনি ঘাড়ে ব্যথা এবং বেদনা দেখার মতো বিভিন্ন উপায়ে সচেতন হতে পারেন। ব্যথা একটি নিস্তেজ ব্যথা থেকে একদম গুরুতর ব্যথায় তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে। অসাড়তা এছাড়াও পেশী দুর্বলতা ঘটতে পারে।

ঘাড়ের বেশিরভাগ সমস্যা সাধারণত কিছুক্ষণ থাকে। এমনকি সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলি স্ট্রেচিং এবং সাধারণ এবং ব্যবহারিক অনুশীলন, ম্যাসেজ বা আকুপাংচার দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে।

ঘাড় ব্যথা এবং চুক্তি থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়াম

ঘাড়ের জন্য এই অনুশীলনগুলি ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি চুক্তি করার জন্য, বা ঘাড়ে জোর বাঁধা তৈরির জন্য দরকারী ... এগুলি আপনাকে ভবিষ্যতে ঘাড়ের সম্ভাব্য সমস্যা এড়াতেও সহায়তা করতে পারে। আর কি চাই, এই অনুশীলনগুলিও উপযুক্ত যাতে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করতে পারেন এবং যে কোনও সময়, আপনি এগুলি অফিসে, গাড়িতে বা একটি বিমানে করতে পারেন।

অনুশীলনগুলি করার আগে বেদনাদায়ক জায়গায় কিছুটা তাপ প্রয়োগ করা ভাল ধারণা, এবং আপনি যখন কাজটি সম্পন্ন করেন তখন একটি গামছায় মোড়ানো একটি শীতল সংকোচনের বা ব্যাগ হিমায়িত রাখা ভাল। ক) হ্যাঁ আপনার কিছুতে প্রদাহ হয়েছে সে ক্ষেত্রে আপনি ব্যথা এমনকি জ্বলনও হ্রাস করতে পারেন।

অনুশীলনগুলি করা ছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনার ঘাড় ব্যথা করে যদি আপনার ভাল ভঙ্গি না থাকে বা আপনি এর ব্যবহারকে অতিক্রম করেন এবং যত্ন নেন না, এমনকি আপনি যদি অনুশীলন করেন তবে এটি খুব কার্যকর হবে সম্ভবত ব্যথা ফিরে। ভঙ্গিমা বা খারাপ অভ্যাস এড়াতে আপনার ব্যথা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে চুক্তির কারণে সেই অস্বস্তি এবং বেদনা ভোগ করছে।

আপনার যদি চুক্তি হয় এবং সেই ক্ষেত্রগুলিতে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করেন, তবে পড়া চালিয়ে যান কারণ আপনি এমন কিছু অনুশীলন সম্পর্কে জানতে যাচ্ছেন যা আপনাকে সেগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে এবং ভবিষ্যতে সেগুলি আবার না ঘটে।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই প্রথম অনুশীলনে আপনার প্রচুর জায়গার দরকার নেই, কেবল এমন জায়গা যেখানে আপনি দাঁড়াতে পারেন। খাড়া অবস্থায় দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশের দিকে ঝুলতে দিন। আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করুন, তারপরে শিথিল করুন। প্রায় দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এরপরে আপনাকে অবশ্যই মাংসপেশীর অক্সিজেনেট করতে প্রয়োজনীয় শ্বাসগুলি ધ્યાનમાં নিতে হবে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে আপনার কাঁধটি উঠান এবং ঘোরানো আন্দোলন করুন এবং আপনার কাঁধটি আবার এবং তারপরে এগিয়ে আনুন। এই আন্দোলনটি প্রায় দশবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি স্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই তৃতীয় অনুশীলনে আপনার মাথাটি সাবধানে এবং মৃদু আন্দোলনের সাথে সরিয়ে নেওয়া উচিত। আপনার বাম কানটি আপনার ডান লোকের কাছে নিয়ে আসার ভান করা উচিত এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত, তারপরে সাবধানে আপনার মাথাটি কেন্দ্রে রেখে প্রথমে ফিরে যান। তারপরে আপনার ডান কানটি আপনার বাম কাঁধে নিয়ে এসে একই অনুশীলন করুন। প্রতিটি আন্দোলন প্রায় দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

আপনি এতদিন যা করছেন তাই, ব্যথা আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করার হাত থেকে বাঁচতে এই অনুশীলনটিও আস্তে আস্তে করা উচিত। আপনার বুকের উপর আপনার চিবুকটি বিশ্রাম না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে সরিয়ে নিতে হবে, তারপরে আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের একটির দিকে নিয়ে যান যেন আপনি নিজের চিবুকের সাথে ক্রিসেন্ট আঁকছেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার মাথাটি কেন্দ্রে ফিরিয়ে দিন। একদিকে এবং অন্যদিকে আন্দোলন সম্পাদন করুন। এই মহড়াটি প্রায় দশবার করুন।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই অনুশীলনে আপনাকে উভয় কাঁধ তুলতে হবে তবে হাত বাড়িয়ে না দিয়ে ধীরে ধীরে সেগুলি নীচে নামিয়ে আনতে হবে। এটি সহজেই এবং যে কোনও জায়গায় ঘাড়টি শিথিল করার একটি উপায়, আপনি এটি কমপক্ষে 10 বার করার পরে একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ লক্ষ্য করবেন।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

আপনাকে আপনার দেহকে সোজা এবং সোজা রাখতে হবে, তারপরে আপনার চিবুকটি এগিয়ে রাখুন যাতে আপনি গলার প্রসারিত অনুভব করেন। ধীরে ধীরে ঘাড়ের পেশীগুলি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখে। তারপরে আপনার মাথাটি কেন্দ্রীয় অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা উপরে রেখে ধাক্কা দিন। আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটি প্রায় দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই সমস্ত অনুশীলন যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যায়, তবে but মনে রাখবেন যে আট সপ্তাহ ধরে এই অনুশীলনগুলি করার পরে যদি ব্যথা না দূর হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত আপনার জন্য আরও উপযুক্ত সমাধান হিসাবে সন্ধান করতে to এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি এটি খুব বেশি দিন যেতে দেবেন না।