En los últimos tiempos অনেক লোক তাদের খেলাধুলার পদ্ধতি পরিবর্তন করেছে, বাড়িতে অনুশীলন করার উপায় খুঁজছেন। সাম্প্রতিক পরিস্থিতি এটিকে বাধ্য করেছে, যা বাসা ছাড়তে না পেরে কিছুটা অনুশীলনের পথকে নতুন করে নিয়েছে। যে কোনও ডিজিটাল প্ল্যাটফর্মে আপনি এই খেলায় নবজাতক এবং প্রবীণ উভয়ের জন্য সমস্ত ধরণের গাইডেড ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন।
তবে আপনি যা চান তা যদি নিজের গতিতে ঘরে বসে ব্যায়াম করা হয় তবে এমন উপায় যা আপনাকে অনেক জটিলতা ছাড়াই শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে, আপনি নীচের যে কোনও টিপস অনুসরণ করতে পারেন। কারণ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুরু করা, প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা এবং অভ্যাসে প্রবেশ করা। আপনি যদি এটি আপনার বাড়ির আরাম থেকেও করতে পারেন, আপনি আর কখনও খেলাধুলা না করার অজুহাত পাবেন না.
ঘরে বসে কীভাবে ব্যায়াম করবেন
আপনি যদি কখনও অনুশীলন না করেন, ওজন বেশি হন বা খুব কম শারীরিক আকারে থাকেন তবে পরামর্শ দেওয়া হয় আপনি ছোট শুরু করুন। দ্য কম প্রভাব ব্যায়াম যেহেতু তারা এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক প্রস্তাবিত অনুশীলনের অভাবে আঘাতগুলি এড়াতে নিখুঁত। আপনি নীচের যে কোনও অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন, যদিও আপনার যদি সম্ভাবনা থাকে তবে ব্যায়ামের বাইক বা স্টিপারের মতো কিছু উপাদান রাখলে ঘরে ব্যায়াম করা বেশ সহায়ক হবে।
স্কোয়াট
আপনার পোঁদে আপনার হাঁটুকে আলাদা করে, আপনার বাহুতে আপনার হাত দিয়ে সাধারণ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা নেমে আসুন, আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের বলগুলির মতো একই দিকে নির্দেশ করবে। তিনটি সিরিজ সম্পাদন করুন যার প্রত্যেককেই 10 টি স্কোয়াট করতে হবে। আকস্মিক আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার আঘাতটি এড়ানোর জন্য আপনার ভঙ্গিমাটিকে বাধ্য করা উচিত নয়।
পেটের লোহা
যা সাধারণ অনুশীলন বলে মনে হয় তা শক্তিশালী আন্দোলনে পরিণত হয় যা আপনাকে একসাথে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এবং সামনের দিকের টিপসগুলিতে নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনার অবশ্যই শরীরকে সোজা, আঁটসাঁট এবং ভঙ্গিমা বজায় রাখতে হবে লোহার সময়কাল জন্য। এতক্ষণ এক মিনিটও শেষ হয়নি।
পদক্ষেপ বা পদক্ষেপ
এই অনুশীলনটি করার জন্য আপনার একটি পদক্ষেপ, একটি পদক্ষেপ বা নিম্ন চেয়ার থাকা দরকার তবে ভাল স্থিতিশীলতা থাকতে হবে। অনুশীলনটি পায়ে এক পা রেখে, অন্যটি মাটিতে রাখার মধ্য দিয়ে। শক্তিশালীভাবে আপনার পদক্ষেপে পা রাখুন, পায়ের সমস্ত শক্তি স্থাপন এবং পেটের চুক্তি করা। আপনাকে প্রতিটি সেটের প্রতিটি পায়ে 10 টি বাড়িয়ে দুটি সেট করতে হবে।
নাচতে
এর কোনও সংস্করণে নৃত্য করা আপনি ঘরে বসে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। একটি 30- বা 40-মিনিটের নাচের সেশন আপনাকে এক টন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে ছেড়ে যাওয়া ভাল মেজাজটি ভুলে না গিয়ে, অ্যাড্রেনালিন ভিড় এবং অন্য কিছু করতে প্রেরণা। কী নাচ করবেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে ঘরে বসে একটি নাচ, জুম্বা, বা নো-জাম্প কার্ডিও টিউটোরিয়ালটি সন্ধান করুন।
যোগশাস্ত্র
পেশাদাররা এবং আপনার নিজের গতিতে সেশনগুলির দ্বারা ঘরে বসে আপনিও করতে পারেন এমন এক অন্যতম সেরা অনুশীলন oga আপনাকে সাহায্য করার পাশাপাশি সমস্ত শরীরকে সুর করুন, যোগব্যায়াম দ্বারা আপনি শ্বাস নিতে শিখতে পারেন, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে অন্য অনেক সুবিধা benefits
বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণাটি আবিষ্কার করুন
আপনি যদি এটি করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পান তবে ঘরে বসে অনুশীলন করা হাওয়া হতে পারে। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন, এটি ওজন হ্রাস করা, ফিটনেস উন্নত করা বা শারীরিক এবং মানসিকভাবে কেবল আরও ভাল বোধ করা হোক। চেষ্টা করুন নিজেকে জোর করবেন না, বা প্রথমে খুব বেশি দাবি করবেন না, বা আপনি প্রথম পরিবর্তনটি ছেড়ে দেওয়ার ঝুঁকিটি চালান। ছোট শুরু করুন, আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন রুটিন চেষ্টা করুন।
অধ্যবসায়, ইচ্ছাশক্তি এবং কিছুটা অনুপ্রেরণার সাহায্যে আপনি আপনার বাড়ির আরাম থেকে খেলাধুলার অনুশীলন করতে পারেন, স্পোর্টস সেন্টারে না গিয়ে এবং যখন আপনার খুব বেশি সময় না থাকে তখন ভ্রমণ না করার সুবিধা নিয়ে। অজুহাত এড়ানোর জন্য নিখুঁত বিকল্প, এটা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না!