ঘরে বসে ওজন কমানোর সহজ ব্যায়াম

জিমে না গিয়ে ঘরে বসেই ওজন কমান এটি একটি মহান বিকল্প. বিশেষ করে যদি আপনি প্রতি মাসে সেই অতিরিক্ত খরচ করতে না চান এবং যদি আপনার কাছে প্রতিদিন বেশি সময় না থাকে। অতএব, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন এমন কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের উপর ফোকাস করার মতো কিছুই নয় এবং একই সাথে আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করে।

অবশ্যই, এটি মনে রাখবেন ব্যায়াম মৌলিক কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া এবং ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ. তাই একটি ভালো বন্দরে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম এবং পুষ্টির সমন্বয় করতে হবে। সুতরাং, আমরা আপনাকে বলি সেই সমস্ত ব্যায়ামগুলি কী যা আপনি করতে পারেন। আমরা কি শুরু করতে পারি?

পেটের প্লেট: বাড়ির জন্য একটি সহজ ব্যায়াম

প্ল্যাঙ্কগুলি সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি আমাদের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা নিয়ে আসে. তাদের মধ্যে, পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, আমরা নিতম্ব, পিঠ বা কাঁধের সাথেও একই কাজ করব। সুতরাং, আমাদের অবশ্যই কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে শুরু করতে হবে এবং প্রতিদিন এক বা আরও বেশি করে বাড়াতে হবে। হ্যাঁ, এটি জটিল, আমরা বিপরীত বলতে যাচ্ছি না, তবে এটি একটি খুব কার্যকর ব্যায়ামও। সুতরাং, আপনাকে আপনার পেটে শুতে হবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস এবং অবশ্যই আপনার বাহুতে আপনার ওজনকে সমর্থন করতে হবে। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পেটে টাক করার চেষ্টা করুন।

স্কোয়াটস

এগুলি সর্বদা উপস্থিত থাকে, তবে এগুলি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য আমাদের সাধারণ ব্যায়ামের রুটিনে প্রবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আরও একটি সেরা বিকল্প। কার্যকর হচ্ছে, এটা সত্য যে সবসময় আমরা সব ধরনের জাত তৈরি করতে পারি. আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক হলে সোফার সামনে শুরু করুন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে যদি সম্ভব হয় তবে আন্দোলনের সাথে আপনার শ্বাস ধরে রাখা উচিত। আপনি নিচে আসার সাথে সাথে আপনি আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত রাখতে পারেন।

লাফানো লাঙ্গস

লাফ দেওয়া যায় কি না। তবে তার সাথে, এটি স্পষ্ট যে অনুশীলনটি আরও সম্পূর্ণ হবে। এর জন্য, আমাদের অবশ্যই একটি পা পিছনের দিকে এবং অন্যটি সামনের দিকে 90º এর বাঁক নিয়ে প্রসারিত করতে হবে. আপনি এগিয়ে যেতে পারেন বা একটি স্ট্রাইড সঞ্চালন করতে পারেন, লাফ দিতে এবং আবার স্ট্রাইড করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি যদি শুরু করতে যাচ্ছেন, তবে প্রতিটি পা এক ধাপে বিকল্প করা ভাল এবং এক লাফে নয়। আপনি যখন কৌশলটি আরও আয়ত্ত করেন, তখন আপনি এটি বিবেচনা করলে বিকল্প করতে সক্ষম হবেন।

বাড়িতে ওজন কমাতে পুশ-আপ

হ্যাঁ, মৌলিক কিন্তু কার্যকর এবং আজ আমরা যা খুঁজছি তা হল। এই কারণেই পুশ-আপগুলি এই প্যারেডটি মিস করতে পারে না। এটি করার জন্য, আমরা মুখ নিচে এবং হাত কাঁধ প্রস্থ পৃথক শুয়ে. একটু একটু করে আপনি সেগুলি খুলে ফেলবেন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করে শুরুতে ফিরে যান। এটা সত্য যে এর উপলব্ধি লিপিবদ্ধ করা যেতে পারে তবে আমাদের অবশ্যই ইতিবাচক দিকটিও দেখতে হবে এবং তা হল পুশ-আপের মাধ্যমে আমরা বুক এবং কাঁধ উভয়কেই শক্তিশালী করব এবং অবশ্যই, বাকি অস্ত্র।

জাম্পিং জ্যাকস

এই ক্ষেত্রে আমরা আবার লাফের কথা বলছি এবং তা হল আপনাকে অবশ্যই বাড়ির এমন একটি এলাকা বেছে নিতে হবে যেখানে আপনি বিরক্ত করবেন না। কারণ এটি সত্যিই সেই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করার মতো। আমরা আমাদের বাহু নিচে রেখে দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু করি, লাফ দিতে এবং আমাদের বাহুগুলিকে উপরে নিয়ে আসার সাথে সাথে আমাদের পা কিছুটা খুলতে। যখন আমরা আমাদের পা বন্ধ করি, তখন আমরা আমাদের বাহুগুলিও নিচু করব। আপনাকে এটি ক্রমাগত করতে হবে এবং তাই, কয়েকটি পুনরাবৃত্তিতে, আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। উপরন্তু, এটি গ্লুটস এবং অ্যাডাক্টর উভয়ই ব্যায়াম করে. ভুলে না গিয়ে যে এটি ডেল্টয়েড, পেক্টোরাল বা ট্র্যাপিজিয়াসও কাজ করে। আপনি যদি একটি ভাল প্রশিক্ষণের রুটিন স্থাপন করেন, আপনি অবশ্যই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল দেখতে পাবেন।