La গ্লুটিয়াল অঞ্চলটি সবচেয়ে বিরোধপূর্ণ যা আমাদের শরীরে রয়েছে এবং এটি হ'ল এমন জায়গা যা স্বচ্ছন্দতা এবং সমস্যা এড়াতে আমাদের মনোযোগ প্রয়োজন। এটি একটি বৃহত পেশী এবং এটি ভাল প্রশিক্ষণ দেয় তবে এটি প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি একটি બેઠাচারী জীবনধারা এবং খারাপ অভ্যাস লক্ষ্য করেন।
আসুন কিছু দেখুন গ্লিটাল অঞ্চল উন্নত করার কৌশল যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি আমাদের শারীরবৃত্তির একটি অংশ যা যত্ন নেওয়া কঠিন কিন্তু আমরা যদি নিজেকে ভালভাবে প্রয়োগ করি তবে অল্প সময়ের মধ্যেও ভাল ফলাফল দেখা যায়।
স্কোয়াট ব্যবহার করুন
তোমার করতেই হবে শক্তি ব্যায়াম রুটিন শরীরের ভাল ফলাফল পেতে প্রতিটি অন্যান্য দিন। স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটদের জন্য একটি ভাল ধারণা, যদিও এমন আরও অনেক অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এর জন্য আপনি কিছু উপাদান যেমন রাবার ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে পারেন, পার্শ্বীয় স্ট্রাইডগুলি তৈরি করতে বা আপনার পা মাটিতে তুলতে পারেন। এছাড়াও পা ওজন নিতম্বের উপর ক্যালোরি ব্যয় এবং প্রচেষ্টা বাড়াতে দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে।
এই অঞ্চলে ক্রীড়া জন্য সাইন আপ করুন
কিছু খেলাধুলা রয়েছে যা বিশেষ করে নিতম্বের এই ক্ষেত্রটি কার্যকর করে। ভলিবল, স্কেটিং বা সাঁতার কাট ক্যালোরি পোড়াতে এবং এই অঞ্চলে ব্যায়াম করতে সহায়তা করুন। স্পষ্টতই প্রায় কোনও খেলা গ্লিটাল অঞ্চল ব্যবহার করে জড়িত তবে কারও সাথে এই অঞ্চলটি আরও বেশি বিকাশিত। যে কারণে আপনি নিতম্বের উন্নতি করতে এই ধরণের ক্রীড়া সন্ধান করতে পারেন।
ম্যাসাজ করুন
অ্যাক্টিভর লা প্রচলন এবং ম্যাসেজ এলাকায় এটি আমাদের নিতম্বকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ম্যাসেজগুলি এই অঞ্চলে ত্বক নিকাশী এবং উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সেলুলাইটের সাথে লড়াই করার ক্ষেত্রে তারা আমাদের সহায়তা করে, কারণ তারা নিকাশী এবং সঞ্চালনের উন্নতি করে, যা এই অঞ্চলে সেলুলাইটের উপস্থিতিগুলির সাথে অনেক কিছু করার রয়েছে। গোসল করার পরে আপনি এমন একটি তেল দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন যা সুগন্ধযুক্ত। সুতরাং আপনি নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময়ও শিথিল করতে পারেন।
অঞ্চলটি এক্সফোলিয়েট করুন
এই অঞ্চলটি স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠতে পারে, সুতরাং এটির জন্য আমরা এই অংশটি এক্সফোলিয়েট করা জরুরী অনেক মসৃণ ত্বক। একটি বডি স্ক্রাব ব্যবহার করুন এবং ঝরনাতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে ত্বকটি অনেক উন্নতি করে এবং মসৃণ এবং মসৃণ থাকে। আপনি এক্সফোলিয়েটিং ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন বা ত্বককে ভাল অবস্থায় রাখতে আপনি ঘোড়াশালা ব্যবহার করতে পারেন।
প্রতিদিন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন
La ময়শ্চারাইজিং ক্রিম আমাদের ত্বকের জন্য দুর্দান্ত মিত্র। এটি আমাদের ত্বককে সর্বদা হাইড্রেটেড রাখতে এবং এটিকে নরম ও কনিষ্ঠ রাখতে সহায়তা করে। ময়শ্চারাইজারটি সারা শরীর এবং নিতম্ব অঞ্চলে প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত, কারণ এটি স্ক্যাগিং বা শুষ্ক ত্বককে প্রতিরোধ করবে। আপনার ময়েশ্চারাইজারটি একটি ম্যাসাজ দিয়ে দেওয়ার বা প্রাকৃতিক তেল যেমন বাদামের মতো ব্যবহার করার সুযোগ নিন যাতে দুর্দান্ত হাইড্রেটিং শক্তিও রয়েছে।
অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করুন
এই অঞ্চল আমাদের দেহ সহজে সেলুলাইট জমা করে, যেহেতু এটি আমাদের মধ্যে সবচেয়ে বিতর্কিত। সুতরাং আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল এটি বেশ কয়েকটি ফ্রন্ট থেকে লড়াই করা। নিঃসন্দেহে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের পাশাপাশি আমরা কিছু হ্রাসকারী এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করি যা আমাদের এই সমস্যাটি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ত্বক আরও ভাল দেখায়। এই ধরণের ক্রিমের ঠান্ডা বা তাপের প্রভাব থাকতে পারে এবং এমন উপাদানগুলিও আপনাকে সেলুলাইট নির্মূল করতে এবং ত্বককে মসৃণ করতে সহায়তা করে।