গ্রীষ্মের ছুটিতে ডায়েট অবহেলা না করার কৌশল

গ্রীষ্মের ছুটির সময় আপনার ডায়েটকে অবহেলা করা সহজ, কারণ রুটিনের অভাব আপনাকে শীতকালে অর্জিত সেই অভ্যাসগুলিকে উপেক্ষা করতে আমন্ত্রণ জানায়। তবুও, এই ভাল অভ্যাস থেকে খুব দূরে বিপথগামী না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যথায় খাদ্য যত্নের রুটিনে ফিরে যেতে আপনাকে অনেক খরচ করতে হবে। কিছু কৌশলে ডায়েট অবহেলা না করে গ্রীষ্ম উপভোগ করা সম্ভব।

কারণ ছুটিতে থাকা নিয়ন্ত্রণের অভাবের সমার্থক নয়। এটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার, দীর্ঘ শীতের মাসগুলিতে অর্জিত উত্তেজনা মুক্ত করার, কাজের চাপের কারণে হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করার উপযুক্ত সময়। কিন্তু কয়েক সপ্তাহের মধ্যে যে গ্রীষ্ম স্থায়ী হয়, সারা বছরের প্রচেষ্টা মাটিতে ফেলে দেওয়া যেতে পারে। মিস করবেন না এই টিপস যা দিয়ে আপনি ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন গ্রীষ্মের ছুটির সময়।

আপনার ডায়েটকে অবহেলা না করে গ্রীষ্ম উপভোগ করুন

গ্রীষ্মে আপনি বাড়ি থেকে দূরে আরও অবসর সময় উপভোগ করেন, বন্ধুদের সাথে খান এবং ভোজন করেন এবং আপনার খাদ্যকে অবহেলা করার উপযুক্ত উপলক্ষ রয়েছে। যাইহোক, কিছু সহজ কৌশল আপনি করতে পারেন আপনার সামাজিক জীবন রাখুন এবং গ্রীষ্ম উপভোগ করুন এই সব আপনার খাদ্য লুণ্ঠন ছাড়া. আপনি এটা কিভাবে জানতে চান? এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যাতে গ্রীষ্ম আপনার খাদ্যতালিকায় ক্ষতি না করে।

বাইরে খাওয়ার সময় সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন

ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি হল প্রথম বিকল্প যা আপনি গ্রীষ্মে বাইরে খাওয়ার কথা ভাবলে মনে আসে। যদিও তারা সবচেয়ে কম স্বাস্থ্যকর এবং যেগুলি স্ট্রোকে আপনার খাদ্য নষ্ট করতে পারে। সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া ভাল, ভাজা মাছ, বিভিন্ন সালাদ, ভাজা মাংস বা ঠান্ডা স্যুপ ঐতিহ্যবাহী গাজপাচোর মতো। আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি তাপ সত্ত্বেও হালকা বোধ করবেন এবং আরও শক্তি পাবেন।

ডেজার্ট, কম আইসক্রিম এবং বেশি ফল খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন

মিষ্টান্ন প্রধান শত্রু এক খাদ্য. মাত্র কয়েকটি কামড়ে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করতে পারেন এবং এর ফলে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রচেষ্টাকে লাইনচ্যুত করতে পারেন। মাঝে মাঝে আইসক্রিম খাওয়াতে দোষের কিছু নেই, যদি এটি একটি কারিগর আইসক্রিম হয় বা আপনি যদি বেছে নেন কম চর্বি আছে যে বরফ ললি. কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের জন্য, সেরা বিকল্প হল মৌসুমী ফল। পীচ, তরমুজ বা তরমুজ, জল, ভিটামিন, ফাইবার এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ যা আপনাকে আপনার খাদ্যকে অবহেলা না করে পরিতৃপ্ত হতে সাহায্য করবে।

সেই গরম বিকেলের জন্য রিফ্রেশিং জুস এবং স্মুদি প্রস্তুত করার সুযোগ নিন। আপনি শুধু প্রয়োজন ফল, আপনার প্রিয় উদ্ভিজ্জ পানীয় এবং প্রচুর বরফ. আপনি যদি আপনার পানীয়তে কিছু পুদিনা পাতা যোগ করেন তবে আপনার কাছে একটি পুষ্টিকর পানীয় এবং সেই সাথে খুব সতেজ হবে। এটির মাধ্যমে, আপনি অন্য কিছু কম স্বাস্থ্যকর পণ্য গ্রহণের আকাঙ্ক্ষা প্রশমিত করতে পারেন। আপনি এমনকি আপনার নিজের ঘরে তৈরি আইসক্রিম প্রস্তুত করতে পারেন, যাতে গ্রীষ্মের সেই সাধারণ স্বাদটি ছেড়ে না দেওয়া যায়।

গরম থাকা সত্ত্বেও সক্রিয় থাকুন

উত্তাপের সাথে নড়াচড়া করতে এবং ব্যায়াম করতে অনেক বেশি খরচ হয়, তবে প্রশিক্ষণের অভ্যাস না হারানো সমস্ত ইন্দ্রিয়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। গ্রীষ্মে এটি অপরিহার্য প্রশিক্ষণ মানিয়ে নিন যাতে তারা ভুলে না যায়. দিনের প্রথম আলোতে দৌড়াতে তাড়াতাড়ি উঠুন, আপনি অনেক ঘন্টা সক্রিয় থাকবেন এবং আপনার শরীর সেই মুহুর্তগুলির জন্য প্রস্তুত থাকবে যখন আপনি আপনার খাদ্যকে অবহেলা করবেন।

আপনি যখনই পুলে যাবেন কিছু ব্যায়াম করতে ভুলবেন না বা সমুদ্র সৈকত, একক ওয়ার্কআউটে আপনার পুরো শরীর সরানোর জন্য সেরা জায়গা। এবং পরিশেষে, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য মূলত খাদ্য এবং ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। গ্রীষ্মের সময় কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা আরও স্বাভাবিক এবং যতক্ষণ এটি কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকে ততক্ষণ এটি ঠিক থাকে। কারণ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণের অভাবের প্রভাব অনুভব করতে পারে, দৃষ্টিভঙ্গি হারাবেন না এবং আপনি ছুটির দিনে আপনার খাদ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।