গোড়ালি ওজন সঙ্গে কি ব্যায়াম

গোড়ালি ওজন রুটিন

গোড়ালি ওজন আনুষাঙ্গিক পরে সবচেয়ে চাওয়া এক হয়ে গেছে. মনে হচ্ছে তারা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে এবং এটা সত্য যে তাদের পায়ের অভ্যন্তরে একটু বেশি কাজ করার জন্য, তাদের টোন করা বা তাদের শক্তি উন্নত করার জন্য এবং আরও অনেক কিছু করার সুপারিশ করা হয়। যেহেতু তারা আমাদের প্রতিটি আন্দোলনে আরও প্রচেষ্টা যোগ করবে। কিন্তু সতর্ক থাকুন, আঘাত এড়াতে আপনি যে ওজনের উপর রাখছেন তার প্রতি আপনার সর্বদা সতর্ক থাকা উচিত।

সত্য যে তারা খুব ব্যবহারিক এবং তাদের সাথে আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, সহজে. আমরা যখন অ্যারোবিক শৃঙ্খলা সম্পর্কে কথা বলি তখন সেগুলি নির্দেশিত হয় না আমরা সবাই জানি এটা একটা রানের জন্য যেতে কেমন হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি এই ওজনগুলির উপর বাজি ধরেন, তাহলে আপনাকে শুধুমাত্র নীচের মত একটি রুটিন করতে হবে এবং আপনি প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে শুরু করবেন৷

গোড়ালি ওজন: গ্লুট কিক

প্রথম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আমরা করতে পারি। এটা তথাকথিত হয় গ্লুট কিক কারণ শুরু করতে, আমরা এক পা পিছনে ঠেলে দেব একটি লাথি হিসাবে অবশ্যই, আমরা চতুর্মুখী অবস্থান থেকে শুরু করব, মেঝেতে হাতের তালু দিয়ে নিজেদেরকে ধরে রাখব, বাহু প্রসারিত হবে এবং পিঠ সোজা করব। হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করে এবং আমরা যেমন বলি, আমাদের একটি পা পিছনে ফেলে দিতে হবে এবং তারপরে অন্যটিতে যেতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি যখন এটি আবার ভাঁজ করবেন বা যখন আপনি এটি তুলে নেবেন, তখন আপনি এটিকে আবার প্রসারিত করতে আপনার বুকে আনতে পারেন। প্রতিটি পা দিয়ে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পা বাড়ায়

এটা সত্য যে এই ধরনের ব্যায়ামের অন্য কিছু বৈচিত্র রয়েছে। আপনি এটি দাঁড়িয়ে, দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে বা কেবল শুয়ে এটি করতে পারেন। আপনি যদি এই শেষ বিকল্পটি বেছে নেন তবে আপনাকে এটি করতে হবে একপাশে শুয়ে থাকুন এবং মাটিতে আপনার শরীরকে সমর্থন করুন, আপনার বাহুকে নিজেকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করুন। পা বাড়াবার সময় এসেছে বিপরীত, তারপর ধীরে ধীরে নিচে যেতে. আগের অনুশীলনের মতো, বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করা এবং তারপর দিক পরিবর্তন করা সুবিধাজনক। আপনি যদি এটি দাঁড়িয়ে করেন তবে আপনাকে আপনার নিতম্ব এবং শরীরের সাথে সতর্ক থাকতে হবে যাতে এটি স্থানান্তরিত না হয়। সুতরাং, আপনি একটি সোজা অবস্থান বজায় রাখবেন এবং আপনি যে পাটি একপাশে কাজ করছেন তা আলাদা করবেন, তবে আপনার শরীরের অন্য কোনও অংশকে স্থানচ্যুত না করে যেমন আমরা উল্লেখ করেছি।

বুলগেরিয়ান স্কোয়াট

এটি সুরক্ষিত রাখতে দেয়ালের বিপরীতে একটি চেয়ার ঝুঁকুন। এখন তার দিকে আপনার পিছন ঘুরুন এবং আপনার পায়ের উপরের অংশটিকে সমর্থন করুন, আপনার পা সিটের উপর নমনীয় করুন। শরীর সোজা এবং অন্য পা, যার উপর ওজন, এছাড়াও. স্কোয়াট দিয়ে শুরু করার জন্য আমাদের প্রসারিত পা বাঁকাতে হবে কিন্তু হাঁটু পায়ের আঙুল ছাড়িয়ে না গিয়ে. আপনি যখন এক পা দিয়ে বেশ কয়েকটি পুশ-আপ করেছেন, তখন আপনার অন্য পায়ে স্যুইচ করা উচিত।

পা প্রসারিত

আমাদের কাছে আরেকটি সহজ বিকল্প হল এটি। আমরা কেবল আমাদের পিঠে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকব। গোড়ালিতে ওজন দিয়ে, আমরা একটি 90º কোণ করতে হাঁটু বাঁকব।. এখন আমাদেরকে আবার ফ্লেক্স করার জন্য উভয় পা উপরে প্রসারিত করতে হবে। অবশ্যই প্রথমে এটি আপনাকে কিছুটা ব্যয় করবে তবে আপনি সর্বদা কম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

abdominals

কিছু করার সুযোগ আমরা হাতছাড়া করতে পারিনি গোড়ালি ওজন সঙ্গে বসার আপ. আমরা আমাদের পেটের সাথে একই কাজ করার সময় পাগুলিকে একটু লোড করার এবং তাদের টোন করার জন্য তারা আরেকটি দুর্দান্ত ধারণা। তাই, আগের ব্যায়ামের মতো শুয়ে শুয়ে, আমরা আবার আমাদের পা 90º কোণে ফ্লেক্স করি। তাদের উন্নীত করার সময় এসেছে এবং আমাদের শরীরের সাথেও একই কাজ করতে হবে। মনে রাখবেন যে হাত কোন সময় ঘাড় টানবে না এবং আমরা এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করব না, তবে শরীর হবে উল্লিখিত আন্দোলনের অক্ষ। আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য একটি ভাল রুটিন!


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।