দুর্ভাগ্যক্রমে আমরা যে দেহটি নিয়ে পৃথিবীতে এসেছি তা চয়ন করতে পারি না, আমাদের নিজের মতো করে নিজেকে ভালবাসতে শিখতে হবে, আমাদের আত্মসম্মান নিয়ে অনেক কাজ করুন এবং যতক্ষণ না এটি আমাদের হাতে থাকে ততক্ষণ শরীরের যত্ন নিন।
গোড়ালি তীক্ষ্ণ করুন এটি একটি জটিল তবে অসম্ভব নয়অতএব, আমরা আপনাকে বলব যে কোন অনুশীলনগুলি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সেরা are
অনেক লোক অনুসন্ধান করে গোড়ালি বা বাছুরকে তীক্ষ্ণ করুনহ্যাঁ, তারা এগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না কারণ এগুলি ঘন এবং কিছুটা কদর্য। আপনি শরীরের সেই অঞ্চলে সেন্টিমিটার হ্রাস অর্জন করতে পারেন, আপনাকে কেবল সঠিক অনুশীলন, ডায়েট এবং অভ্যাসগুলি সন্ধান করতে হবে।
ফোলা ফোলা হওয়ার কারণ
সেরা "চিকিত্সা" চয়ন করতে বা ঘন গোড়ালি দিয়ে শেষ করতে নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে সক্ষম হতে কারণ সম্পর্কে আমাদের পরিষ্কার হতে হবে মোটা বাছুর বা গোড়ালি রাখা
এখানে আমরা আপনাকে বলছি যেগুলি সবচেয়ে সাধারণ:
- জেনেটিক কারণে। সর্বাধিক জনপ্রিয় কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল কারও জিনগত উত্তরাধিকার।
- La সংবিধান ব্যক্তির হাড়, এটি পায়ের গোড়ালি বা আরও বড় বাছুরের প্রস্থ নির্ধারণ করে।
- স্থূলত্ব থেকে ভোগা বা কিছু বেশি ওজন
- তরল retention তীব্র।
প্রতিটি ক্ষেত্রে গোড়ালি কীভাবে পরিমার্জন করা যায়
প্রথমত, যদি আমাদের প্রশস্ত গোড়ালি থাকে এবং আমরা পাতলা হয়ে থাকি তবে আমাদের জিনতত্ত্বগুলি সম্ভবত "অপরাধী", সুতরাং, একমাত্র সমাধান অঞ্চলটি উন্নত ও পরিমার্জন করতে নির্দিষ্ট অনুশীলন করুন।
অন্যদিকে, আমরা যদি কিছুটা বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকি তবে এটি হতে পারে প্রশস্ত গোড়ালি এই অতিরিক্ত ওজনের কারণে এটি দেখতে। এটি বলা ছাড়াই যায় যে আপনার পায়ের গোড়ালি পাতলা করার সর্বোত্তম পদ্ধতি হ'ল সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করা, ওজন হ্রাস প্রচারের জন্য চর্বি কম, পরিশ্রুত ফ্লুর এবং শর্করার কম ডায়েট খাওয়া।
শেষ অবধি, যদি আমাদের তরল ধারন থাকে তবে আমাদের পায়ের গোড়ালি ফোলা হতে পারে, সুতরাং একটি সমাধান দেওয়া আমাদের ব্যায়াম করতে হবে, লবণের পরিমাণ কমাতে হবে এবং ভেষজ চা গ্রহণ করতে হবে horsetail, উদাহরণস্বরূপ।
গোড়ালি তীক্ষ্ণ করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম
আমাদের পায়ের গোড়ালি এবং বাছুর সুস্থ হওয়ার জন্য আমাদের সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলির একটি ভাল রুটিন থাকা, ধারাবাহিক হওয়া এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের সাথে একত্রিত করা।
খেলাধুলার সাথে আমরা কেবল আমাদের শরীরের যত্ন নেব না, বিশেষত আমরা গোড়ালি এবং বাছুরকে moldালাই করব। আমাদের সেই অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে হবে যা অঞ্চলটিকে অনুকূল করে তুলবে এবং এটি অর্জন করতে হবে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি যা করতে পারেন তার প্রতি মনোযোগ দিন।
- মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা উপরে রাখুন এবং গোড়ালি থেকে কুঁচকিতে ম্যাসেজ করুন।
- আপনার পা উঁচুতে আপনার পায়ে চেনাশোনাগুলিতে সরান শিরাজনিত রিটার্ন পুনরায় সক্রিয় করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে।
- একটি ভাল অনুশীলন হল আধা মিটার দূরে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানো। আমরা ডান পাটি ফিরিয়ে আনি এবং আমাদের কনুইগুলিকে দেয়ালে রাখি। দ্য চিন্তা যে আমরা অনুভব করব বাছুর এটি স্বাভাবিক, আপনাকে প্রতিটি পায়ে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- টিপটোয়ে উঠে দাঁড়ান আস্তে আস্তে।
- একটি লাফ দিয়ে স্কোয়াট সম্পাদন করুন। এটি সাধারণ স্কোয়াটের মতো সঞ্চালিত হয় যা আমরা সকলেই জানি, তবে একবার উপরে উঠে আপনাকে সিলিংয়ের দিকে যেতে হবে। আপনি যখন পড়ে যান, আপনাকে অবশ্যই নিজের পাটি নীচু করতে এবং বাঁকানোর জন্য জোরের সুবিধাটি নিতে হবে এবং তারপরে নিজেকে সিলিংয়ের দিকে পিছনে চাপ দিন। আপনি প্রতিটি 3 টি পুনরাবৃত্তির 4 বা 20 সেট করতে পারেন। সপ্তাহে 3 বার.
- আপনি যদি ভাল আবহাওয়ার সদ্ব্যবহার করতে চান বা বাড়ি থেকে ব্যায়াম করতে যেতে চান তবে আপনি দ্রুত পদক্ষেপ নিতে পারেন। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে হাঁটা আদর্শ is গোড়ালি সহ শরীরের সমস্ত অংশ।
- বায়বীয় ব্যায়াম খুব স্বাস্থ্যকর, আপনি পারেন সপ্তাহে তিন ঘন্টা সাঁতার কাটুন, পাইলেটস ক্লাসে সাইন আপ করুন বা একটি বাইক চালান।
- ভাল লাগলে শিক্ষক, লাফাতে দ্বিধা করবেন না দড়ি, উপবৃত্তাকার মেশিন বা ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে আপনাকে অবশ্যই এই মেশিনগুলির সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কাজ করতে হবে।