প্রতি ধরণের গাধা জন্য ব্যায়াম

আমরা যদি গ্রীষ্মের আগের মাসগুলিতে ট্রেনের ধাক্কায় এড়াতে চাই, তবে গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা তা বিবেচনায় নেওয়া শুরু করি এই গ্রীষ্মে দুর্দান্ত দেখতে একটি ভাল ওয়ার্কআউট প্রয়োজনীয় essential। আমাদের সকলের দেহের একই ধরণের বা একই ধরণের গাধা নেই, সে কারণেই আজ আমরা প্রতিটি ধরণের গাধাটিকে নিখুঁত করতে কীভাবে অনুশীলন করব সেদিকে আমরা ফোকাস করতে যাচ্ছি।

সাধারণভাবে এবং এগুলি কোনও উপায়ে ঘিরে রাখা, গাধা তিন ধরণের আছে, তাদের যত্ন নেওয়ার তিনটি উপায়। অনেক সময় আমরা সচেতন নই যে ফ্ল্যাকসিডিটি, প্রসারিত চিহ্ন বা সেলুলাইটের মতো সমস্যাগুলি প্রতিদিন উপস্থিত থাকে এবং আমরা সমাধান করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কিছু করি না, আমাদের শরীর এটি আরও বেশি করে লক্ষ্য করবে।

এই জাতীয় "সমস্যা" এড়াতে এবং ধীরে ধীরে আমাদের শরীরের পেশী স্বন পুনরুদ্ধার, এর চেয়ে ভাল আর কিছু নেই আমাদের শরীরের এই গাধা, গাধা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অনুশীলন।

এমন অনেক খেলাধুলা রয়েছে যা আমাদের বাটগুলি আমাদের জায়গায় রাখতে সহায়তা করবে, স্কেটিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, দৌড়াদৌড়ি করা বা হাঁটার সরল অ্যাক্ট ইত্যাদির ক্রিয়াকলাপগুলি এই দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে আপনার দুর্দান্ত মিত্র হবে। এবং এখন আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে হবে…। তোমার গাধা কেমন আছে?

একটি সমতল গাধা জন্য ব্যায়াম

এটা এক ধরণের পাছা যা পেশী ভর অভাব, সুতরাং আপনার জন্য সর্বোত্তম যে অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হ'ল পদক্ষেপ.

তাদের সম্পাদন করা পা দূরে, এগিয়ে যান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি ভারসাম্য হারাচ্ছেন, আপনার বাহুগুলিকে নিজেকে সমতল করার জন্য পাশগুলিতে সরিয়ে নিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন। প্রতিটি পায়ে 12 টি পুনরাবৃত্তির সেশনগুলি সম্পাদন করুন।

আর একটি অনুশীলন যা আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে, সেগুলি স্কোয়াট। এগুলি করার জন্য, আপনার পাগুলি পৃথক করে এবং আপনার পা বাইরে রেখে, আপনার ট্রাঙ্কটি সোজা করে সামান্য নীচে যান এবং আস্তে আস্তে উপরে যান।

বেহায়া গাধা জন্য ব্যায়াম

আপনার যদি থাকে গাধাটি কিছুটা বেড়েছে, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আরও বড় হচ্ছে, এটি হ্রাস করতে আপনার অনুশীলন করতে হবে।

সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং আপনার পাটি সিলিংয়ের উপরে তুলুন যখন আপনি একটু নিঃশ্বাস নিন কয়েক সেকেন্ড ধরে এটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে এটি নীচে রাখুন, আপনার মুখের মাধ্যমে বায়ু মুক্ত করে। এই সরল ব্যায়ামটি প্রতি লেগের জন্য প্রায় 20 বার, প্রতিটি পায়ে প্রায় 4 বার করুন।

একটি saggy গাধা জন্য ব্যায়াম

এটা এ ধরণের গাধা কখনও অনুশীলন করা হয়নিএই লোকটির সম্পর্কে ভাল বিষয় হ'ল আপনি অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে, সঙ্গে সঙ্গে তারা পেশী স্বন পুনরুদ্ধার আপনি ইচ্ছাশক্তি এবং ইচ্ছা করা যদি।

এই অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করবে। এর ইঁদুর হতে মৃত ওজন। আপনার বাহুগুলি সোজা এবং আপনার বুকের সাথে সমান্তরালভাবে এবং আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁকা দিয়ে দাঁড়ান। আপনার দেহটি খুব ধীরে ধীরে সামনের দিকে নামান। এটি স্কোয়াটের মতোই অনুশীলন, তবে শরীরকে একটি ডেড লিফটে রেখে দেয়।

সতর্ক থাকুন আঘাত এড়াতে সর্বদা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করুন। বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে, এই টিপস মিস করবেন না:

• পাড়া একটি প্রশস্ত পাছা সরান এবং এর আকার হ্রাস করুন উপবৃত্তাকার ক্রস প্রশিক্ষক এবং সামান্য ওজন সহ প্রবণতা প্রেস করুন। তারা পাছাগুলিকে আরও উন্নত না করে পরিমার্জন এবং সংযোগ করতে সহায়তা করে।
• আপনি যদি কি করতে চান একটি সামান্য গাধা কিছু আয়তন লাভ, ঝুঁকিতে ঝাঁকুনি এবং পাহাড় আপ আপ। পদক্ষেপ এবং ইনলাইন ট্রেডমিলের মতো অনুশীলনগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।

মনে রাখবেন যে এই সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই সর্বদা একজন কোচের পরামর্শ দ্বারা সমর্থন করা উচিত আপনাকে আরও ভাল ফলাফলের জন্য ধীরে ধীরে উন্নতি করতে সহায়তা করতে। এবং মনে রাখবেন, এই বছরের উদ্দেশ্য ... একটি নিখুঁত গাধা !!

দেগুপাসে: আপনার পাছা স্টাইলাইজ করার জন্য 5 টিপস