গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর টিপস

গর্ভবতী মহিলার পক্ষে স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা খুব জরুরি, এর জন্য, আসীন জীবনযাত্রা এড়াতে আপনার অবশ্যই একটি সঠিক ডায়েট এবং ভাল অভ্যাসগুলি বিবেচনা করা উচিত। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের কারণে মায়ের স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে, পাশাপাশি বাচ্চাও হতে পারে। তবে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকোষ না হওয়া যেমন ওজন কম হওয়া তেমনি গুরুত্বপূর্ণ।

কম ওজন মা এবং শিশুর জন্য স্বাস্থ্য সমস্যাও তৈরি করতে পারে। এই অর্থে, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন রাখার বিষয়ে সচেতন হওয়া জরুরি। আপনি যদি এটি কীভাবে অর্জন করতে না জানেন তবে গর্ভাবস্থা যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকরন করতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি মিস করবেন না এবং আপনি বা আপনার সন্তানের পক্ষে বিপজ্জনক উপায়ে ওজন বাড়িয়ে বা হারাবেন না।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

প্রথমটি আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন এবং আপনার প্রসবপূর্ব ভিজিটগুলিতে ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা উচিত। আপনার চিকিত্সক আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পরামর্শ এবং সহায়তা করতে পারে এবং প্রয়োজনে, এটি আপনাকে একটি ডায়েট তৈরি করতে পারে যাতে আপনাকে ভাল খাওয়ানো যায় এবং আপনার শিশুর কোনও কিছুরই অভাব হয় না।

শুরু থেকে ওজন ট্র্যাক করুন

ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণ শুরু করতে আপনি 8 মাস গর্ভবতী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনার গর্ভবতী হওয়ার মুহুর্ত থেকে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মনে রাখবেন যে প্রতিটি গর্ভাবস্থা আলাদা এবং প্রতি সপ্তাহে ওজনের পরিমাণ এক রকম হবে না। ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে আপনার প্রতি সপ্তাহে যে ওজন বা হ্রাস হয়েছে তা রেকর্ড করুন এবং প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করুন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন

আপনি ইতিমধ্যে জানবেন যে 'দু'জনের জন্য খাওয়া' এমন একটি মিথ যা আপনাকে অনুসরণ করা উচিত নয়। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, ডায়েটের শক্তির চাহিদা (ক্যালোরিগুলিতে পরিমাপ করা) মাত্র খানিকটা বেশি থাকে, তাই খাওয়ার খাবারের পরিমাণ আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে প্রায় আনুমানিক হওয়া উচিত। কিন্তু বিশেষ ফলিক অ্যাসিড, আয়োডিন এবং আয়রন পুষ্টির বৃদ্ধি প্রয়োজন, তাই মহিলারা অবশ্যই প্রতিদিন তাদের খাওয়ার খাবারের পুষ্টিগুণ সম্পর্কে সচেতন হন।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার খাবার থেকে আরও শক্তির প্রয়োজন হতে পারে, তবে অতিরিক্ত খাবারের পরিমাণ লোকেরা যা মনে করে তার চেয়ে অনেক কম, এটি একটি স্যান্ডউইচ, বা দই এবং কলা সমতুল্য। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে বা বিশেষজ্ঞের ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।

নিয়মিত অনুশীলন করুন

এটি খুব দরকার যে আপনি খুব বেশি উপবিষ্ট জীবন যাপন করা কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। প্রস্তাবনাগুলি আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি এক সপ্তাহে 150 মিনিট অনুশীলন করুন, ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে বিতরণ করুন। গর্ভাবস্থায় নিরাপদ যেমন অনুশীলন আছে যেমন; হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা গর্ভাবস্থা নির্দিষ্ট ব্যায়াম ক্লাস। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল যে বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে।

আপনার সঙ্গী এবং পরিবারের নিকটবর্তী হন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং সক্রিয় থাকা অন্তর্ভুক্ত। তবে আবেগগতভাবে ভাল বোধ করা এবং আপনাকে ভালোবাসে এবং যারা আপনার যত্ন নেন তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।