পূর্বে শব্দটি এবং শ্রোণী তলটির অর্থ অজানা ছিল কারণ ওষুধটি ইতিমধ্যে বেশ প্রাথমিক ছিল জন্ম দেওয়ার সময়টি স্বাভাবিকভাবেই করা হয়েছিল, এর অর্থ, প্রচন্ড ব্যথা এবং ফলস্বরূপ, গুরুতর প্রসবোত্তর সমস্যা ভুগছেন।
এখন, গর্ভাবস্থার পুরো প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে ওষুধ যথেষ্ট উন্নত হয়েছে। সুতরাং, পূর্বে, সময় এবং পরে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে এটি আরও কার্যকর, যা পরিচিত হিসাবে শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য ধন্যবাদ শ্রোণী তল.
শ্রোণী তলটি কী এবং কেন এটি শক্তিশালী করা উচিত?
শ্রোণী তল একটি সেট পেশী সমর্থন এটি পেটের মেঝেটির সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখে এবং স্থির করে রাখে এর বিভিন্ন অঙ্গ যা এটি রচনা করে যেমন মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বার। এই পেশীগুলি অবশ্যই শক্তিশালী করতে হবে যেহেতু প্রসবের মুহুর্তটি তাদের জন্য খুব আঘাতমূলক, ফলে একের পর এক ব্যাধি ঘটায়।
এই পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা দুর্বল হওয়া এবং হ্রাস মহিলাদের দৈনিক জীবনে বেশ অস্বস্তিকর স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে। এগুলি সাধারণত মেরুদণ্ডের সমস্যা, প্রলাপস, যৌন কর্মহীনতা এবং ঘন ঘন মূত্রত্যাগের অনিয়মিততা বা মলদ্বার
শ্রোণী তল শক্তিশালী করার সুবিধা
প্রসবের সময়, শিশুটি জরায়ু থেকে যোনিতে প্রবেশ করে যতক্ষণ না এটি বাইরে পৌঁছায়। এই পথটি পেটের মেঝেতে অবস্থিত পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, সন্তানের জন্মে ব্যবহৃত উপকরণ পাশাপাশি the Episotomies এবং অশ্রু এই পেশীগুলিও প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি।
এজন্য আমরা এই অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করি একটি দ্রুত প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে, পেলভিক ফ্লোরের সর্বোত্তম রাজ্য ফিরে পেতে কম সময় নিচ্ছে। যাইহোক, এই পেশীটির দৃtific়ীকরণ কেবলমাত্র আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময়ই করা উচিত নয়, কারণ ভবিষ্যতে কিছু জটিলতা রোধ করতে এই অঞ্চলটি অবশ্যই ভাল অবস্থায় রাখতে হবে।
পেলভিক ফ্লোর টোন উত্সাহিত করবে:
- নির্মূল বা অনিয়ম এড়ানো গর্ভাবস্থায় মূত্রাশয়ের উপর শিশুর ওজন বাড়িয়ে তোলে।
- শ্রম যখন হয় তখন সুবিধার্থে করুন কম অশ্রু (এপিসিওটমিজ এড়ানো) প্রসবের পরে কম ব্যথা সহ।
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি মলদ্বার অঞ্চলে, টিয়ার বা এপিসিওটমি আরও দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে, হেমোরয়েড হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
- অঞ্চলে নির্দিষ্ট অঙ্গগুলি যেমন জরায়ু, মূত্রাশয়কে বাচ্চা হওয়ার পরে তাদের জায়গা (প্রল্যাপস) ছাড়তে বাধা দিন।
- ভয় ছাড়াই প্রসবের পরে আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যান কাশির সময় অনিয়ম, হাসি, হাঁচি বা লাফানো।
- যৌন আনন্দ বাড়ান.
কেগেল ব্যায়াম
গর্ভাবস্থার 9 মাসের দীর্ঘ প্রক্রিয়াতে এটি সর্বদা করার পরামর্শ দেওয়া হয় শারীরিক অনুশীলন যেহেতু এটি প্রসবের মুহুর্তটিকে উন্নত করতে সহায়তা করবে তবে তদ্ব্যতীত, এটি শ্রোণী তলটির শক্তিশালীকরণকে উন্নত করবে। যোনি পেশীগুলির সুর দেওয়ার জন্য অন্যতম সেরা প্রয়োজনীয় অনুশীলন হ'ল Kegel ব্যায়াম.
এই অনুশীলনগুলি ডঃ আর্নল্ড কেগেল টু দ্বারা তৈরি করেছিলেন গ্যারান্টি এবং বিতরণের পরে সৃষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করুন শ্রোণী তল হিসাবে। এই কারণে, তলপেটের অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কেগেল একাধিক অনুশীলন তৈরি করেছিলেন।
এই বিশেষত উপর ভিত্তি করে সংকোচনের এবং pubococci পেশী শিথিলকরণ (শ্রোণী তল পেশী)। এই পেশীগুলির শক্তি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এই প্রক্রিয়াটি অবশ্যই পুনরাবৃত্তি এবং প্রতিদিনের হতে হবে, এইভাবে মূত্রত্যাগের অনিয়মিততা এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলুন যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি।
এই অনুশীলনগুলি শুরু করার আগে, অঞ্চলটির মাধ্যমে এই অঞ্চলটি জানা ভাল পেরিনিয়াল ম্যাসেজ। এই ম্যাসেজ প্রসবের পরে পেরিনাল ট্রমা হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর (এপিসোটোমিজ) এবং তদ্ব্যতীত, এটি মূত্রাশয়ের চারপাশের টিস্যুগুলি প্রস্তুত করতে, তাদের প্রসারিত করে, নরম করে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
পেরিনিয়াল ম্যাসেজের মাধ্যমে মহিলা এই শ্রোণীভূত মেঝেগুলির পেশীগুলি এই অঞ্চলে প্রসারিত সংবেদনের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, যে পেশীগুলি সেখানে রয়েছে আরও অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা হবে, যার ফলে ক প্রসবের সময় বৃহত্তর শিথিলকরণ.
জন্য হিসাবে Kegel ব্যায়াম, এখানে 4 টি বিভিন্ন অঙ্গবিন্যাসে করা যেতে পারে; শুয়ে, দাঁড়িয়ে, বসে বা হাঁটাচলা করে। শুরু করার জন্য, আপনি প্রতিটি অনুশীলনের 10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করবেন, দিনে 4 বার এবং অন্যান্য ধাপে, আপনি 50 বার পুনরাবৃত্তি, 4 বার একবার না পৌঁছানো পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন increase
কেগেল অনুশীলন করার সময়, আপনার উচিত সংক্রমণ রোধ করতে সম্পূর্ণ খালি মূত্রাশয় প্রস্রাব এছাড়াও, আপনার ক্লান্তি বা পিঠে ব্যথা অনুভব করা বা খেয়াল করা উচিত নয়, যদি থাকে তবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা হচ্ছে না।
অন্যদিকে, এই অনুশীলনগুলি শ্রোণী তল পেশী এবং উপর ফোকাস করা উচিত পেটের পেশী, উরু বা নিতম্বকে চুক্তি করে না। এই 4 অনুশীলনগুলি হ'ল:
- পেশী গ্রুপ চুক্তি এবং 5 সেকেন্ডের জন্য রাখা। যেন আমরা প্রস্রাব করতে চাই এবং কাছাকাছি কোনও বাথরুম না থাকায় আমরা এটি ধরে রাখি।
- পেশী গ্রুপটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চুক্তি করুন এবং শিথিল করুন। এখানে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে চুক্তি করার সময় কীভাবে পেট ফুলে যায় এবং শিথিল হওয়ার সময় খালি হয়।
- সময়ে পেশী গ্রুপ চুক্তি, এবং তারপরে সেই একই সময়ে তাদের শিথিল করুন। পুরোপুরি পেশী শিথিল করুন।
- তরঙ্গ আকারের রিংগুলি চুক্তি করুন এবং শিথিল করুন। প্রথমে মূত্রনালী ঘিরে থাকা রিংটি, তারপরে যোনিকে ঘিরে একটি এবং শেষ পর্যন্ত মলদ্বারকে ঘিরে একটি।