গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো

গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো

আপনি যখন গর্ভবতী হয়েছেন এমন মনোমুগ্ধকর খবরটি পান, প্রথমে সবকিছুই আনন্দ এবং উল্লাস হয় তবে আপনি গর্ভাবস্থার পুরো প্রক্রিয়াটিকে একীভূত করার সাথে সাথে বুঝতে পারবেন যে তারা উত্থিত হয়েছে কোন সন্দেহ প্রায় সব ক্ষেত্রেই: খাদ্য, স্বাস্থ্য, অনুশীলন, প্রিপার্টাম ক্লাস ইত্যাদি

এই কারণে, আজ আমরা আপনাকে গর্ভাবস্থার পুষ্টিকে কেন্দ্র করে এক ধরণের টিপস দিচ্ছি। এইভাবে, আমরা এর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে ভুল করা এড়াব ভ্রূণের সঠিক বিকাশ এবং আপনার স্বাস্থ্য।

আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনার কেবলমাত্র আপনার ওজন, শারীরিক উপস্থিতি, অনুশীলন এবং প্রিটার্টাম ক্লাস নিয়ন্ত্রণ করা উচিত নয়। এছাড়াও, আপনার কয়েকটি রাখা উচিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস। কী ধরণের খাবার খাওয়া যায় বা খাওয়া যায় না, এবং তা যদি শিশু এবং মায়ের পক্ষে উপকারী হয় তবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় উপকারী খাবার

  • প্রোটিন সমৃদ্ধ: মসুর ডাল, পাতলা মাংস এবং ডিম সাধারণত একটি ভাল সুষম ডায়েটে প্রয়োজনীয় খাবার, কারণ এগুলি শিশুর এবং প্লাসেন্টার সঠিক বিকাশে সহায়তা করে।
  • Calcio: এটি যে কোনও গর্ভবতী মহিলার জন্য অপরিহার্য, যেহেতু তারা মায়ের হাড় এবং সেইসাথে নতুন সদস্যের জন্মের বিষয়ে জোরদার করতে সহায়তা করে। এটি দুধ, চিজ, প্রাকৃতিক দই এবং কিছু ধরণের মাছের মধ্যে খাওয়া যেতে পারে।
  • ফলিক অ্যাসিড: এই পদার্থটি গভীর সবুজ শাকসব্জী, যেমন পালং শাক বা চারড, পাশাপাশি ডিমগুলিতে পাওয়া যায়। এটি অত্যন্ত উপকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মহিলা এটি তার ডায়েটে অবদান রাখেন, কারণ এটি ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের ত্রুটিযুক্ত ত্রুটি, পাশাপাশি মেরুদণ্ডের ঝুঁকি হ্রাস করে।
  • ভিটামিন সি: আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি জাতীয় ফলগুলি ভিটামিন সিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা গর্ভবতী মহিলার দেহে গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শরীরকে যে কোনও সংক্রামক আক্রমণের মুখোমুখি হতে সহায়তা করে। এছাড়াও এগুলি টমেটো, বেল মরিচ এবং ব্রোকলিতে পাওয়া যায়।
  • hierro: গর্ভাবস্থা প্রক্রিয়াতে আয়রন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যেহেতু এটি শিশুর এবং গর্ভবতী মহিলার রক্তাল্পতা এড়াতে সহায়তা করে। আমরা এই অবদানটি শিউলি, সবুজ শাকসব্জী এবং পাতলা মাংসে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।
  • ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা 3: এগুলি বাদাম এবং নীল মাছগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য উপকারী।

গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো

এই সমস্ত খাবার একটি মূল চাবিকাঠি ভাল এবং সঠিক ডায়েট গর্ভাবস্থা প্রক্রিয়া চলাকালীন। তবে আপনাকে এমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলতে হবে যা আপনার উভয়ের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। গর্ভাবস্থাকালীন সবচেয়ে ভাল ডায়েট করা যায় ভূমধ্যসাগর, তার শক্তি ভারসাম্য এবং তার খাদ্যের বিভিন্নতার কারণে।

গর্ভাবস্থায় এড়াতে খাবারগুলি

  • আন্ডারকুকড বা কাঁচা মাংস। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত মাংস ভালভাবে রান্না করা হয়। এটি হ'ল কাঁচা টুকরো এড়ানো দরকার, যেহেতু এই প্রক্রিয়াটি ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণকে এড়িয়ে চলে। এছাড়াও, যে কোনও বাঁচানো খাবার মাইক্রোওয়েভ করার জন্য, এটির রসগুলিতে থাকা ব্যাকটিরিয়াগুলি দূর করার জন্য এটি সর্বাধিক উত্তপ্ত করা ভাল।
  • পূর্বে, আমরা ইঙ্গিত দিয়েছি যে মাছগুলি ওমেগা 3 তে খুব সমৃদ্ধ, তবে আপনার বিশেষ হওয়া দরকার ধূমপান গ্রহণ সাবধান (সালমন), যেহেতু এগুলিতে অ্যানিসাকিস থাকতে পারে, এটি একটি ব্যাকটিরিয়া মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক। অতএব, সুশ বা কাঁচা সামুদ্রিক খাবারের মতো চাইনিজ খাবার এড়ানো পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • The সসেজ এগুলি নিরাময়যোগ্য খাবার, তবে রান্না হয় না। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের এটি সর্বদা এড়ানো উচিত। এগুলিতে অদৃশ্য ব্যাকটিরিয়া থাকতে পারে যা গর্ভবতী মহিলার দেহে পরিচালিত হতে পারে এবং এটি এটি ভ্রূণে ক্ষতিকারক সংক্রমণ ঘটাতে প্রেরণ করে।
  • জন্য হিসাবে শাকসবজি এবং শাকসবজি এগুলি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি ট্যাপের নীচে ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া হয় বা কয়েক মিনিটের জন্য জল এবং কয়েক ফোটা ব্লিচ দিয়ে একটি পাত্রে ডুবিয়ে রাখার মাধ্যমে। এইভাবে, ব্যাকটিরিয়াগুলি এই জীবাণুনাশক এজেন্টের সাথে মারা যাবে।
  • পনির। চিজ ক্যালসিয়ামে খুব সমৃদ্ধ একটি খাবার, তবে উচ্চ পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত থাকার কারণে এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায়, কেমেমবার্ট, রোকেফোর্ট বা ক্যাব্রাস জাতীয় নরম চিজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অন্যদিকে, যদি আপনি পাস্তুরাইজডগুলি যেমন চেডার, মাঞ্চেগো বা অশুদ্ধ ধরণের ব্যবহার করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় খাওয়ানো

গর্ভাবস্থায় অন্যান্য ধরণের খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয় না

এটি স্বাভাবিক যে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার রুটিন অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে, যেমন কফি পান কর। গর্ভাবস্থায় কফি একটি প্রতিবিজাতীয় খাদ্য, যেহেতু উচ্চ ক্যাফিনের উপাদানগুলি শিশুর মধ্যে মারাত্মক পরিবর্তন আনতে পারে এমনকি স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত ঘটায়।

El desayuno এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং এতে দুধ, সিরিয়াল এবং ফল থাকতে হবে। এছাড়াও, নাস্তায়, ফল বা দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি সঠিক পুষ্টি গ্রহণের সাথে প্রতিদিন 5 টি খাবার তৈরি করে খাবারের অনুপাতটি বিকল্প করতে পারেন।

এটি বেশ সুস্পষ্ট হতে পারে, তবে যে কোনও ধরণের মদ্যপ পানীয় এবং তামাক তারা গর্ভবতী মহিলার এবং ছোট্টটির জন্য প্রতিক্রিয়াশীল। এই দুটি দূষ উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক, কারণ তারা অঙ্গগুলি ধ্বংস করে এবং, সন্তান জন্মের পরে, পরিণতিগুলি আরও খারাপ হয় (প্রত্যাহার সিন্ড্রোম)।

সংক্ষেপে, মিথ আপনি যে গর্ভবতী হয় 'এটি দু'জনের জন্য খাওয়া উচিত ' এটি মিথ্যা. একটি ভাল, বৈচিত্রময় এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট, চর্বি এবং ভাজা খাবার এড়ানো এবং আরও অনেক ফল এবং শাকসব্জী সরবরাহ করা, আমরা আপনাকে আগে যে পরামর্শ দিয়েছি তা প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং গর্ভাবস্থাকে সফলভাবে মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে শরীরকে উপকৃত করবে। তবে আপনাকে কেবল গর্ভাবস্থাকালীন এটি পরতে হবে না তবে প্রসবোত্তরও হবে, কারণ এটি আপনাকে সহায়তা করবে স্তন্যপান করানো শিশুর জন্য আরও বেশি অনুকূল হয়ে উঠুন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।