গরম সত্ত্বেও সক্রিয় থাকার 4 টি কৌশল

গ্রীষ্মে সক্রিয় থাকুন

যখন তাপ আসে, তখন সক্রিয় থাকা অনেক বেশি কঠিন এবং সূর্য অস্ত না যাওয়া পর্যন্ত শুয়ে থাকার ইচ্ছা সাধারণত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গেমটি জিতে নেয়। তবুও, আন্দোলন বজায় রাখা অপরিহার্য যাতে গ্রীষ্ম সারা বছর ধরে করা প্রচেষ্টা ফেলে না দেয়।

প্রয়াসে মারা না গিয়ে গ্রীষ্মে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়ামটি সংশোধন করা যাতে এটি বর্তমান বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে আরও ভালভাবে উপযুক্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই পারেন সাঁতার কাটতে যান এবং ব্যায়াম করার জন্য পুলের সুবিধা নিন. গরম থাকা সত্ত্বেও সক্রিয় থাকার জন্য আমরা আপনাকে নীচের যে কৌশলগুলি বলছি তার মধ্যে এটি একটি মাত্র।

গরমে কি সক্রিয় থাকা সম্ভব?

প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করা, যে আপনাকে বলে যে ব্যায়াম করার সময়কে সদ্ব্যবহার না করে শুয়ে সিরিজ দেখা ভালো। তাপ অলসতার একটি মহান বন্ধু, তাই আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করা অপরিহার্য। আপনি যদি তাদের পরাজিত করেন, তবে আপনার হাতে গরম থাকা সত্ত্বেও সক্রিয় থাকার সবচেয়ে শক্তিশালী কৌশল থাকবে। এছাড়াও, আপনি এই কৌশলগুলির সুবিধা নিতে পারেন যা আমরা আপনাকে নীচে রেখেছি।

বাইরের তাপমাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে সময়সূচী পরিবর্তন করুন

বাইরে প্রশিক্ষণ

আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করা ছেড়ে দিতে না চান তবে আপনাকে বর্তমান আবহাওয়ার সাথে আপনার সময়সূচী মানিয়ে নিতে হবে। গ্রীষ্মে বাড়ির বাইরে খেলাধুলা করার সর্বোত্তম সময় হল সূর্য পুরোপুরি ওঠার আগে। সকাল 7 টায় আপনি প্রশিক্ষণ, বাতাস শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি আদর্শ সময়ের সদ্ব্যবহার করতে পারেন, সারাদিন আপনাকে সক্রিয় করে এবং গ্রীষ্মকালে আপনাকে সক্রিয় রাখে. আপনি রাতে খেলাধুলা করতেও যেতে পারেন, একবার সূর্য ডুবে গেলে, যদিও এটি আরও কঠিন কারণ গ্রীষ্মের রাতগুলি সাধারণত বছরের অন্যান্য সময়ের তুলনায় বেশি সামাজিক হয়।

জলক্রীড়া

খুব গরম হলে পুলে ডুব দেওয়ার চেয়ে সতেজ আর কিছু নেই। কিন্তু উচ্চ তাপমাত্রা উপশম করার জন্য পরিবেশন করার পাশাপাশি, পুলটি গ্রীষ্মের সময় ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত জায়গা। উপরন্তু, সাঁতার একটি সম্পূর্ণ খেলা এবং গছোট সেশনের মাধ্যমে আপনি পুরো শরীর টোন করার সময় কাজ করতে পারেন. বাড়ির কাছাকাছি একটি পৌরসভার সুইমিং পুল খুঁজুন, একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন নিন এবং গ্রীষ্মকালে সক্রিয় থাকার জন্য আপনার কাছে সেরা টুল থাকবে।

আপনার বাড়ির আরামে

সাম্প্রতিক সময়ে আমরা সবাই ব্যায়াম সহ বাড়িতে সব ধরনের কাজ করতে শিখেছি। সে কারণেই বেশি বেশি বিশেষায়িত দোকানে বিক্রি হয় বাড়িতে থাকা প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম. এমনকি বিনামূল্যে এবং মোটামুটি সাশ্রয়ী মূল্যের উভয় ক্ষেত্রেই অনলাইনে ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পাওয়া সম্ভব। বাড়িতে কিছু ব্যায়াম করার জন্য আপনার কাছে এয়ার কন্ডিশনার রয়েছে এই সত্যটির সুবিধা নিন, একটি স্থির বাইক, একটি স্টেপার, কিছু ওজন বা ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি আপনাকে প্রতিকূল আবহাওয়ায় ভোগা না করে সক্রিয় রাখতে যথেষ্ট হবে।

খাবারে অবহেলা করবেন না

খাদ্য সমস্যা

গ্রীষ্মে সক্রিয় থাকতে সক্ষম হতে এটা মানিয়ে নেওয়া অপরিহার্য খাওয়ানো. প্রাকৃতিক, তাজা খাবারের সন্ধান করুন যা জল সরবরাহ করে এবং সহজে হজম হয়। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তাহলে ব্যায়াম শুরু করার জন্য শক্তি খুঁজে পেতে আপনার অনেক বেশি খরচ হবে। প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সরবরাহ সহ ভাল গোলাকার সালাদগুলি সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। গ্রীষ্মকালীন সুস্বাদু ফল যেমন তরমুজ বা তরমুজ ছাড়াও যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে।

অবশেষে, মনে রাখবেন যে গ্রীষ্মের সময় সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে ছুটি উপভোগ করা, বিনামূল্যে সময় এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সারা বছর জুড়ে বাধ্যবাধকতা। শুধু নিজেকে অবহেলা না করার জন্য বন্ধুদের সাথে ডিনার বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের টেবিল প্রত্যাখ্যান করবেন না। সাফল্যের মূল চাবিকাঠি হল ভারসাম্য, যদি আপনি এটির সাথে বেশিরভাগ অংশ ধরে থাকেন তবে আপনি গ্রীষ্মের রাতে খারাপ খাবার বা বিয়ারের নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন না। খাদ্য এবং ব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখুন, পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনার প্রশিক্ষণকে খাপ খাইয়ে নিন এবং এইভাবে আপনি কিছু ছেড়ে না দিয়ে গ্রীষ্ম উপভোগ করতে পারেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।