যাতে আপনি একটি ধারণা আছে কত ক্যালোরি আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা করেন সে অনুসারে আপনি জ্বলে যান, আমি আপনাকে একটি সহজ নিয়ম শিখিয়ে যাচ্ছি। আপনার শুধু ক্যালকুলেটর দরকার। প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে যাওয়ার আগে, আমি আপনাকে সূত্রটি কীভাবে গণনা করা হয় তার একটি উদাহরণ দিতে যাচ্ছি:
মনে করুন আপনার ওজন 70 কিলো, 30 মিনিটের জন্য ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলন করুন, তারপরে সেই ক্রিয়াকলাপের সূত্রটি হ'ল:
0,046 x (আপনার ওজন (70kg) x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন (২০১০)= প্রায় ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
- অ্যাকোয়াগিম 0,031 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন.
- বায়বীয় নাচ:
মাঝারি অনুশীলন: 0,046 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,062 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া। - বলরুম নাচ:
মাঝারি অনুশীলন: 0,034 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,049 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - ডিস্কোতে নাচুন জোর অনুশীলন: 0,049 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন.
- ব্যালে 0,058 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন
- সাইকেল:
স্বল্প গতি (প্রতি ঘন্টা 16 কিমি): 0,049 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
মাঝারি গতি (প্রতি ঘন্টা 20 কিমি): 0,071 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া. - বক্সিং:
মাঝারি অনুশীলন: 0,052 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,078 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া।
- ভাড়ায়:
মাঝারি অনুশীলন (প্রতি ঘন্টা 5 কিমি): 0,029 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন burned
জোরালো অনুশীলন (প্রতি ঘন্টা 7 কিমি): 0,048 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - দৌড় / জগিং:
ধীর জোগ (প্রতি ঘন্টা 8 মাইল): 0,06 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
দ্রুত জগ (প্রতি ঘন্টা 11 কিমি): 0,092 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
ধীর গতিতে (13 ঘন্টা প্রতি ঘন্টা)
দ্রুত দৌড় (প্রতি ঘন্টা 16 কিমি): 0,129 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - চিয়ারলিডিং এবং অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ:
মাঝারি অনুশীলন: 0,033 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,049 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন - স্কি:
অবিচ্ছিন্ন, মধ্যবর্তী অভিজ্ঞতা: 0,039 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
বিশেষজ্ঞ: 0,078 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - গলফ: 0,045 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন
- হ্যান্ডবল:
মাঝারি অনুশীলন: 0,049 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,078 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন - মাঠ বা আইস হকি:
মাঝারি অনুশীলন: 0,052 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,078 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন - জুডো / কারাতে:
মাঝারি অনুশীলন: 0,049 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,09 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন - সুইমিং:
মাঝারি অনুশীলন (প্রতি মিনিটে 18 মিটার): 0,032 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
জোর অনুশীলন (প্রতি মিনিটে 50 মিটার): 0,088 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি. - স্কেটিং (বরফের উপর বা রোলারগুলির সাথে):
শিক্ষানবিস: 0,032 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
মাঝারি অনুশীলন: 0,049 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,065 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - পাইলেটস: 0,023 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
- রেমো:
মাঝারি অনুশীলন: 0,032 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া হয়েছে।
জোর অনুশীলন: 0,097 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া। - পার্সলে: 0,043 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
- কাটনা:
হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা: 0,023 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - পদক্ষেপে পদক্ষেপ: 0,071 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
- সার্ফ: সাঁতার সহ: 0,078 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
- তাই চি চুয়ান 0,031 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
- Tenis:
শিক্ষানবিস: 0,032 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
অভিজ্ঞতার সাথে, একক: 0,071 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। অভিজ্ঞ ডাবলস: 0,049 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন। - ভলিবল প্রতিযোগিতামূলক: 0,065 এক্স (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
- যোগ: 0,019 x (আপনার ওজন x 2,2) এক্স মোট মিনিট অনুশীলন = আনুমানিক ক্যালোরি বার্ন।
আমার কাছে মনে হচ্ছে যে তাদের জগিংয়ের অভাব রয়েছে এবং ক্যালোরিগুলি 5kmetc তে মোট নয় দেখানো উচিত