গর্ভবতী হওয়া অসুস্থ হওয়ার সমার্থক নয়, যতক্ষণ গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে চলবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, খেলাধুলার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার সময়, একটি সাধারণ জীবন বজায় রাখা উচিত এবং হওয়া উচিত। এই সময়কালে সক্রিয় থাকা অপরিহার্য, যেহেতু খেলাধুলা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
অন্যদিকে, উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনার শারীরিক সময়টি যখন আপনাকে ধন্যবাদ জানায় তা ভুলে না প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার। মানে একটি উপযুক্ত, কম প্রভাব এবং প্রস্তাবিত খেলা গর্ভাবস্থায়, এটি এমন একটি বিষয় যা বিশেষজ্ঞরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সুপারিশ করেন।
তবে এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে কোনও খেলা অনুশীলনের আগে আপনি আপনার মিডওয়াইফ বা আপনার গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণকারী ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু নির্দিষ্ট কেস আছে, গর্ভাবস্থার ঝুঁকি, আগের গর্ভপাত বা পূর্বের রোগবিদ্যা, যার মধ্যে খেলাধুলা contraindication হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে এবং যতক্ষণ না আপনার চিকিত্সক এটি পরামর্শ দেয় ততক্ষণ এগুলি গর্ভাবস্থার সবচেয়ে প্রস্তাবিত খেলা।
খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা, সবচেয়ে প্রস্তাবিত
আপনি যদি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করেছেন এবং তিনি আপনাকে এগিয়ে দিয়েছেন, সম্ভবত গর্ভাবস্থায় কোন খেলাধুলা অনুশীলন করা যেতে পারে সে সম্পর্কে এখন আপনার সন্দেহ রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই ব্যায়ামগুলি পরামর্শ দেন, স্পষ্টত বলতে গেলে তারা এমন খেলা যা বায়বীয় অংশ অন্তর্ভুক্ত করে। যা, বৃহত পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করা হয়। অর্থাত্ পা, কাঁধ, বাহু, বুক এবং পিঠ এবং পেট।
গর্ভাবস্থার আগে যারা নিয়মিত ক্রীড়া অনুশীলন করেছিলেন তাদের ক্ষেত্রে, উচ্চ প্রভাব হিসাবে বিবেচিত ব্যক্তিদের বাদ দিয়ে খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিপরীতে, গর্ভবতী মহিলাদের যারা সাধারণত খেলাধুলা অনুশীলন করে না, তাদের মোটামুটি অনুশীলন এড়ানো উচিত। পাশাপাশি যারা জানেন না এবং যাদের জন্য এটি প্রস্তুত নয়। আপনি কি জানতে চান যে গর্ভাবস্থায় সর্বাধিক প্রস্তাবিত খেলাগুলি?
দ্রুত চলুন
সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিখুঁত খেলা, যেহেতু এটি প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে পৃথক প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। কিন্তু দ্রুত হাঁটার কথা বলার সময়, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে উইন্ডো শপিংয়ের সময় এটি ঘুরতে হবে না। খেলাটিকে যেমন বিবেচনা করার জন্য, এটি চালিয়ে যেতে হবে একটি স্থির গতিতে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি উপযুক্ত অঞ্চলে। এই ক্ষেত্রে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য।
আপনি যত দ্রুত নিয়মিত হাঁটা শুরু করেন, শারীরিকভাবে প্রস্তুত আপনি যত পরিবর্তন আসবেন তার জন্য আপনি তত বেশি প্রস্তুত থাকবেন। উপযুক্ত পোশাক এবং পাদুকা ব্যবহার করুন, বাইরে এবং সর্বাধিক সমতল ভূখণ্ডে একটি অঞ্চল সন্ধান করুন। বিশেষত গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে মহাকর্ষের কেন্দ্রটি যেমন হারিয়ে যায় এবং আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।
সাঁতার
সাঁতার একটি সম্পূর্ণ খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য বিশেষজ্ঞরা সবচেয়ে পরামর্শ দেয়। এর অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে অনুমতি দেয় জয়েন্টগুলিতে বল প্রয়োগ না করে আপনার পুরো শরীরটি সরান। আপনি যদি সাঁতার কাটতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনি মিডওয়াইফারি ক্লাসগুলিতে সন্ধান করতে পারেন। এই ক্লাসগুলি গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষ্য করে এবং আপনার একবার আপনার সন্তানের জন্মের পরে অবিরত রাখতে এটি উপযুক্ত।
যোগ এবং পাইলেটস, গর্ভাবস্থায় নিখুঁত খেলাধুলা
এই কম-প্রভাব ক্রীড়াগুলি গর্ভাবস্থাকালীন উচ্চ প্রস্তাবিত। আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে শিখবেন, যা আপনাকে শ্রমের এই প্রয়োজনীয় অংশটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। অন্যদিকে, যোগব্যায়ামে, ভঙ্গিমা যা দিয়ে আপনি আপনার দেহের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন, যা প্রসবের সময় এবং পরবর্তী পুনরুদ্ধারে নিঃসন্দেহে আপনাকে উপকৃত করবে। অবশ্যই, যোগব্যায়াম এবং পাইলেট উভয়ই একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
শারীরিকভাবে আপনার শরীরের উন্নতি ছাড়াও নিয়মিত খেলা খেলে আপনি গর্ভাবস্থায় খুব বেশি ওজন বাড়ানো থেকে বিরত রাখবেন। অন্য দিকে, আপনাকে আরও ভাল এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবেএমনকি যখন গর্ভাবস্থা খুব অগ্রসর হয়। এমনকি আপনি অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে দেখা করতে সক্ষম হবেন যাদের সাথে এই রাজ্যে সন্দেহ, ভয় বা খুব সাধারণ আবেগ ভাগ করে নিতে পারেন।