আপনি যদি জিমটি কোথায় শুরু করবেন তা এখনও জানেন না, আমরা আপনাকে এটিতে সহায়তা করব। কারণ এটি সত্য যে কখনও কখনও আমরা সিরিজ করা শুরু করি, কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ দেই এবং ভাল জিনিস হ'ল আমরা নিজেরাই নিজেকে বেশ কিছুকে উত্সর্গ করি, বা আপনার পছন্দ মতো দিনগুলিতে বা প্রশিক্ষণে তাদের বিকল্প করি। আপনি কি জানতে চান জিম করতে অনুশীলন?
অবশ্যই তাদের মধ্যে অনেকগুলি আপনি ইতিমধ্যে জানেন তবে আমরা আপনাকে জানিয়ে দেব কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে সম্পূর্ণ হতে পারে। সুতরাং, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ পুরোপুরি নবায়িত বা পুনর্নবীকরণ করতে সক্ষম হবেন তা জেনে চলে কয়েকটি ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি পুরো শরীরের অনুশীলন করবেন। এটি কি দুর্দান্ত ধারণাগুলির মধ্যে একটি নয়? ঠিক আছে, এরপরে যা কিছু আছে তা মিস করবেন না।
মিলিটারি প্রেস, কাঁধের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন
সম্ভবত বাড়িতে আপনার ওজন বা বার না থাকে, তাই জিমে করার একটি অনুশীলন এটি। এটি প্রায় সামরিক প্রেস যা আমাদের কাঁধে ব্যায়াম করবে। যদিও পিছনটিও একটি নির্দিষ্ট উপায়ে জড়িত থাকবে। এটি করার জন্য, আমরা প্রতিটি হাতে কিছু ওজন বা ডাম্বেল নিতে পারি, তবে আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি একটি বারের সাহায্যে নিজের সাহায্য করতে পারেন এবং প্রতিটি প্রান্তে একটি ডিস্ক স্থাপন করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে ওজন তুলতে সহায়তা করবে। অনুশীলনের মধ্যে কনুইটি বাঁকানো, বুকের স্তরে হাত রাখা, মাথার উপরে হাত বাড়ানো এবং তাদের প্রসারিত হওয়াতে পৌঁছানো নিয়ে গঠিত। এটি একটি wardর্ধ্বমুখী ধাক্কা যা আমরা কয়েকটি পুনরাবৃত্তিতে অর্জন করব।
পিছনে জন্য টান আপ
এটিও হতে পারে যে আপনার বাড়ির দেয়ালে তাদের জন্য আপনার জন্য একটি ডিভাইস রয়েছে, যদিও জিমে আমরা আপনাকে বলব যে আপনি যাবেন। যদিও পিছনে কাজ করতে সক্ষম হবার জন্য এটি একটি অন্যতম অনুরোধএকটি, এছাড়াও অনেক প্রতিবন্ধক আছে। কারণ এগুলি পাওয়া সর্বদা সহজ নয়। যে মুহুর্ত থেকে তারা বেরিয়ে আসে, তারপরে আপনি দেখতে পাবেন যে পরেরটি এখনও আগেরটির থেকে এবং প্রেরণার চেয়ে আরও ভাল হবে। এটি একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন কারণ অস্ত্র এবং এমনকি মূলটিও এতে জড়িত থাকবে।
জিম করার জন্য অনুশীলনের মধ্যে বেঞ্চ টিপুন
হ্যাঁ, এটি একটি সুপরিচিত এবং সবচেয়ে সম্পূর্ণ। যেহেতু এই ক্ষেত্রে আমরা কাঁচা পাশাপাশি কাঁধ ব্যায়াম করা হবে। এটি করতে, আমাদের বেঞ্চে আমাদের পিছনে শুয়ে থাকতে হবে। তারপরে, আপনার পা ভালভাবে মাটিতে রাখুন, আপনার গ্লুটসকে সংকুচিত করুন এবং আপনার স্ক্যাপুলি করুন। বার এবং ওজন নিতে আমরা স্টারনামের উচ্চতায় বা কিছুটা নীচে চলে যাব। যখন আমরা এটিতে পৌঁছে যাব, তখন আমরা নীচের দিকে বাড়াতে যাব, তবে হ্যাঁ, হ্রাস কম হবে। ভারসাম্য হারাতে না পারে তাই শ্বাস এবং ঘনত্ব সব সময় আমাদের সাথে থাকতে হবে।
আপনি আপনার পিছনে এবং পায়ে ডেড লিফ্টটি দিয়ে অনুশীলন করুন
হ্যাঁ, তিনি আর একজন গ্রেট গ্রেট যারা এই অনুশীলনের কুচকাওয়াজটিও মিস করতে চাননি। উভয় পিছন, নিতম্ব বা লম্বার পাশাপাশি পা উভয়ই ডেড লিফ্টের অনুশীলনে ভুগবে। আপনি নিজের বিনামূল্যে পছন্দ অনুসারে এটি ডাম্বেলগুলি এবং একটি বার দিয়ে উভয়ই করতে পারেন। আমরা যখন আমাদের বাহু দিয়ে ওজন কম করি, তখন পাগুলি নমনীয় হতে হয়, যখন পিছনটি সোজা থাকে এবং আমরা সামান্য শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকে দেখি। তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে নিজের বুকটি বাইরে ঠেলে দিতে হবে, যাতে বারটি খুব বেশি দূরে ঠেলে না দেওয়া হয়। আমাদের পিঠের ক্ষতি করতে পারে এমন নড়াচড়া করা এড়াতে আমরা যতটা সম্ভব শরীরের নিকটে যাচ্ছি।
বারবেল স্কোয়াট
এই ক্ষেত্রে, পা ছাড়াও, আমরা কোয়াড্রিসিপস এবং অবশ্যই, কটি অংশটি কাজ করতে যাচ্ছি। সুতরাং এটি আমাদের জীবনে এবং জিম করার জন্য অনুশীলনের মধ্যে থাকা গ্রীসগুলির মধ্যে একটি। এটি আরেকটি স্পষ্ট উদাহরণ যা আমাদের অবশ্যই আমাদের পিছনে সোজা রাখতে হবে, যখন পা বা হাঁটু খুব বেশি খোল না। নীচে নামার সময় আপনার হাঁটু একসাথে আনার বা খুব বেশি সরানোর ভুল করতে হবে তা এড়াতে হবে। সুতরাং, আমাদের কম-বেশি অনুশীলন করায় আমাদের ওজন সামঞ্জস্য করতে হবে।