পরিবারের সাথে ক্রিসমাসের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই, চারপাশে লোকেরা যারা তারা আমাদের ভালবাসে এবং ছুটির দিনে কোনও কিলোগ্রাম না বাড়ানোর ব্যবস্থা করে। এটি একটি জটিল কাজ বলে মনে হচ্ছে, তবে যদি আমরা কিছু অনুশীলনের রুটিনগুলি পরিচালনা করি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করি তবে সবকিছুই সম্ভব।
একটি ফিট ক্রিসমাস উপভোগ করা সম্ভব, এবং নীচে আমরা আপনাকে জানাব এমন টিপসের সাহায্যে আপনি এটি দ্বিগুণ উপভোগ করতে পারবেন, কোন অনুশোচনা এবং কোন অনুশোচনা ছাড়াই।
এটি ক্রিসমাসে থাকা এবং ওজন কমাতে বা খেলাধুলা করার কথা চিন্তা করা বা কিছুটা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের বিরোধিতা হতে পারে, তবে এটি আত্ম-সচেতন নয়। মানুষের পক্ষে মুহুর্তের আনন্দ এবং একটি উদযাপনের অন্তর্ভুক্ত সমস্ত কিছুর দ্বারা চালিত হওয়া সহজ, এবং আরও অনেক বেশি এই ক্রিসমাসে, যেহেতু পারিবারিক সমাবেশগুলি এতটাই কমে গেছে যেহেতু অনেকেই ভাল খাবার উপভোগ করার বিষয়ে ভাববেন।
নিয়মিতভাবে, অনেক লোকের একটি বিশ্রাম এবং ছুটি থাকে এবং তারা জানুয়ারিতে তাদের কার্যক্রমটি ত্যাগ করে। সত্য এই যে এটি একটি স্ব-প্রতারণা, কারণ এমন কোনও কিছুই নেই যা আপনাকে বছরের শেষ মাসে এবং প্রথম মাসে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখতে বাধা দেয়।
যখন অনুশীলনের বিষয়টি আসে, অনেক নতুন আগত ব্যক্তিদের স্ব-যত্নের ক্ষেত্রে, ক্রিসমাসের সময় ইচ্ছাশক্তির ঝাপটানো স্বাভাবিক।
এজন্যই আমরা আপনাকে বলতে চাই স্বাস্থ্যকর ক্রিসমাসের জন্য আপনি করতে পারেন সেরা টিপস এবং সবচেয়ে ফিট, টিপস যা আপনাকে অলসতা দূর করতে এবং আরও ইচ্ছাশক্তি রাখতে সহায়তা করবে।
ফিট ক্রিসমাস করার জন্য আপনার 8 টি টিপস অনুসরণ করা উচিত
আপনার কোনও খাবার এড়ানো উচিত নয়
আমরা সবসময় ভাবি যে আমরা যত কম খাচ্ছি তার চেয়ে ওজন হ্রাস পাবে, তবে কোনও খাবার এড়িয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যকর নয় খাদ্য এবং পুষ্টি থাকা আমাদের জরুরী যাতে আমাদের দেহে শক্তি থাকে।
অধ্যয়নগুলি রয়েছে যে আশ্বাস দেয় যে পুষ্টির ঘাটতির বিকাশের অন্যতম প্রধান কারণ খাবার me বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস বা স্থূলত্ব
আদর্শ হ'ল ছোট অংশগুলিতে দিনে কয়েকবার খাওয়া বা দিনের প্রধান খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া নয়, অর্থাত, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার।
আপনার যদি আমন্ত্রণ থাকে তবে বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে খান খান খান
পারিবারিক জমায়েতের আগে বা বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী ইত্যাদির সাথে একটু খাওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই আদর্শ হ'ল পানিতে সমৃদ্ধ খাবার, চর্বি এবং চিনি কম থাকা এবং এটি আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখবে for
এইভাবে, আপনি আপনার ডায়েটকে এতটা অবহেলা না করে বাগদানের সময় আপনি যে পরিমাণ খাবার খেতে চলেছেন তা হ্রাস করতে পারেন। যদিও সবকিছুর মতো, আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে এবং খুব বেশি খাওয়া বা লোভনীয় সব কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা এবং খুব বেশি খাওয়া শেষ করতে হবে না, যেহেতু আপনার অ্যাকাউন্ট থেকে আপনার পেটে কোনও জিনিস বহন করা উচিত তা বিবেচনায় নিতে হবে।
ডায়েট এবং অনুশীলনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে নিন
আমরা খাওয়ার পরিমাণ এবং বাড়িতে বা আমাদের অতিরিক্ত সময়ে কী অনুশীলন করি তার মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই তারিখগুলির সময়, আমরা সাধারণত খাওয়ার দিকে বেশি মনোযোগ দিই এবং ব্যায়াম করার পক্ষে তেমন কিছু না not, এবং এটি তখনই হয় যখন ভারসাম্যহীনতা তৈরি হয়।
সুতরাং ধারণাটি এই নয় যে আপনি ক্যালোরির গোলাম হয়ে যান, বা এই দিনগুলিতে আপনার যা খাওয়া হয় তা গণনা করা বন্ধ করুন, বরং আপনি খাওয়া আবার শুরু না করা অবধি মহা ত্যাগ না করে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা উচিত। ব্যায়ামের রুটিন।
হাইড্রেটিং বন্ধ করবেন না
আপনি যদি ভ্রমণ করেন, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের বাড়িতে যান তবে কিছুটা হারিয়ে যাওয়া এবং কম পান করা স্বাভাবিক। অন্য দিকে, এই তারিখগুলি খানিকটা বিশৃঙ্খলা এবং তারা জলবিদ্যুণের বিষয়ে আমাদের অবহেলা করে।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমাদের অবশ্যই জল পান করা বা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, আপনি যদি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চলেছেন তবে আপনাকে প্রতিটি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উভয়ই হাইড্রেট করতে হবে।
এবং যেমন আপনি জানেন, জলযুক্ত থাকা পরিপূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে helps, হজম উন্নতি করে এবং ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট অবদান।
আপনাকে অবশ্যই 'না' বলতে শিখতে হবে
যদিও এটির ব্যয় হয় এবং নির্দিষ্ট সময়ে এটির জন্য অনেক ব্যয় হয়, আমাদের অবশ্যই কিছু খাবার এবং পানীয়গুলি যে তারা আমাদের অফার করতে পারে তা 'না' বলতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টি, মিষ্টান্ন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন, বড় অংশ গ্রহণ করবেন না।
মিষ্টিগুলি চিনি এবং চর্বিযুক্ত প্যাক হওয়ার সময় সুস্বাদু দেখাচ্ছেs, সুতরাং, আমাদের অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে এবং এটি বলতে শিখতে হবে যে আমরা চাই না, বা চিনিমুক্ত মিষ্টি বা সরাসরি কোনও ফল হিসাবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেব।
বাড়াবাড়ি এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি একটি লাইভ পেতে চান ক্রিসমাস ফিট, আপনার অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে যে বাড়াবাড়ি মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়, এখন ক্রিসমাসে বা বছরের অন্য কোনও সময়ে নয়। অন্যদিকে, আমরা বলছি না যে আপনাকে সুস্বাদু জিনিসগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে বা আপনাকে সর্বদা অনুশীলন করতে হবে, আপনাকে কেবল সচেতন হতে হবে ক্রিসমাসের খাবারগুলি অনেক বেশি ভারী এবং আপনাকে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ইচ্ছাশক্তি এবং একটি ছোট অনুশীলনের রুটিন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনি ছুটির দিনে ভাল থাকতে পারেন, আপনাকে কেবল চাইতে হবে।
পরিমিতভাবে পান করুন
বড়দিনে অ্যালকোহল না খাওয়াই সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে প্রাপ্ত বয়স্করা টেবিলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তরল তৈরি করতে পারে, কাভা, স্পার্কিং ওয়াইন, ওয়াইন, শক্তিশালী অ্যালকোহল ইত্যাদি
যে প্রস্তাবটি আমরা প্রস্তাব করি তা হ'ল সমস্ত পক্ষের সময় অ্যালকোহল পরিত্যাগ করা নয়, পরিমাণ হ্রাস করা এবং আমরা সারা দিন মদ্যপান করতে ব্যয় করি না।
অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার বেশ কয়েকটি উদ্বেগজনক কারণ রয়েছেএকদিকে আমরা যদি প্রচুর পরিমাণে পান করি তাও আমাদের ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলবে। তদতিরিক্ত, যদি আমরা অ্যালকোহল নিয়ে ওভারবোর্ডে যাই তবে আমাদের শরীরে চর্বি হবে, যেহেতু তারা শর্করা এবং চর্বিতে পরিণত হয়।
একটি বৃহত্তর বাইনজ আগে এবং পরে অনুশীলন চেষ্টা করুন
আগের দিনগুলি, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে শারীরিক অনুশীলন বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং খাবারের সাথে আপনার চিত্রটি হারাবেন না। এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময়গুলি প্রতিষ্ঠা করেন তবে এটি কমপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ট্রেন করতে দিনে একবার বেরোন, সকালে, বিকেলে বা রাতে, এবং আরও কিছু যদি আপনি পরে কোনও পরিবারের খাবারে যোগ দিতে যাচ্ছেন।
আপনি যদি নিজের লাইনের যত্ন নিতে চান, আদর্শভাবে, অনুশীলনের আগে, হজমের জন্য কয়েক ঘন্টা সময় দিন কার্যকর হতে এবং একটি খারাপ অনুশীলন না। প্রচুর খাবারের পরে, আমরা আপনাকে হাঁটতে যেতে এবং সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য পরামর্শ দিচ্ছি যাতে হজম দ্রুত হয়।