ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগোর জন্য আপনার পা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

আপনি কি ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগো করার কথা ভাবছেন? তাহলে আপনি জানেন যে এটিকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে আপনাকে কিছু ছোট সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কিন্তু আপনার শরীরের ক্ষতি না করে। সেজন্য আজ আমরা আপনার পাকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য প্রস্তুত করতে কয়েকটি টিপস অনুসরণ করতে যাচ্ছি। কারণ যদিও কখনও কখনও আমরা এটিকে খুব বেশি আমলে নিই না, এটি সত্যিই প্রয়োজনীয়।

নিশ্চিতভাবে যখন আপনি ক্যামিনো করার মতো একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার আয়োজন করেন, তখন আপনার সবসময় অনেক সন্দেহ থাকে। তাদের মধ্যে কিছু হতে পারে কিভাবে আমি যাতে ফোসকা না পেতে পারি?. যেহেতু আমরা জানি যে তারা সত্যিই বিরক্তিকর এবং যে কোন ধরনের পাদুকা পরলে তারা আমাদের ধ্বংস করতে পারে। যে সব এবং আরো আবিষ্কার করুন!

ক্যামিনো ডি সান্টিয়াগো করার আগে আপনার পা কীভাবে প্রস্তুত করবেন

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমরা সাধারণত রাতারাতি রাস্তায় যাত্রা করি না। তবে কয়েক মাস আগে আমরা এটির উপর ধ্যান করেছি এবং এটি হবে যখন আমরা এটির জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করব। তাই, সেই মুহূর্তে মনে রাখবেন একটু আগে প্রশিক্ষণের মত কিছুই নেই. সুতরাং, এটি সুপারিশ করা হয় যে ক্যামিনো শুরু করার কমপক্ষে 3 বা 4 সপ্তাহ আগে আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি হাঁটার জন্য যেতে পারেন। অবশ্যই, আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি সর্বদা এই অনুশীলনটিকে অন্যান্য প্রতিরোধ শৃঙ্খলার সাথে বিকল্প করতে পারেন। এইভাবে, এটি পুরো শরীর হবে যা আসছে তার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য একজন না হন তবে আপনার পা আগে থেকেই প্রস্তুত করা শুরু করা সুবিধাজনক। আপনাকে অবশ্যই পর্বত বা 'ট্র্যাকিং' বুট পেতে হবে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি গোড়ালি এলাকায় ভালভাবে বেঁধেছেন। আপনি কিছু বিকল্প পাদুকা পরতে পারেন যেমন স্নিকার্স যাতে ভালো কুশনিং থাকে তবে আপনি সেগুলি শুধুমাত্র রাস্তা এবং মসৃণ জায়গায় ব্যবহার করবেন।

পায়ের জন্য ভালো হাইড্রেশন

আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি পর্যায়ে আমরা প্রায় 25 কিলোমিটার ভ্রমণ করতে পারি. তাই আমরা ইতিমধ্যেই একটি গুরুতর পরিমাণ কিলোমিটার সম্পর্কে কথা বলছি এবং যেমন, ফুট প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, প্রতি রাতে, একটি ভাল ফুট স্নান সুপারিশ করা হয় এবং এর পরে, একটি ম্যাসেজ আকারে একটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম প্রয়োগ করুন। এটা তাদের অনেক উপকার হবে, কারণ আমরা চিঠি নিতে হবে যে প্রথম যত্ন এক. আমরা তাদের আরও বিশ্রামে এবং মসৃণ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের সাথে লক্ষ্য করব, যা আমরা খুঁজছি। সতর্কতা অবলম্বন করুন, আপনার যা করা উচিত নয় তা হল খুব গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন কারণ এটি ফোস্কাগুলি তাড়াতাড়ি বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত মোজা পরিবর্তন করুন

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে আপনি হাঁটছেন এবং ক্যামিনো দে সান্তিয়াগো আপনাকে যা দেয় তা আপনার সমস্ত কিছু উপভোগ করা উচিত, যা সামান্য নয়। কিন্তু তারপরও, যদি আপনার পা প্রচুর ঘামে, তবে এটি বিবেচনায় নেওয়ার এবং আপনার মোজা পরিবর্তন করার সময়। প্রতি ঘন্টায় আপনি প্রায় 6 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আপনি আপনার জুতা সরিয়ে পরিষ্কার এবং শুকনো মোজা পরার সুযোগ নেবেন. যেগুলি ব্যবহার করা হয়েছে, আপনি সেগুলিকে আপনার ব্যাকপ্যাক থেকে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন যাতে তারা শুকিয়ে যায় এবং এগুলিকে এখনও ভেজা রাখা এড়াতে পারে কারণ এটি আমাদের পক্ষে নয়৷ মনে রাখবেন যে নতুন মোজা না পরা ভাল কিন্তু বিরক্ত বা চিহ্নিত হওয়া এড়াতে আমরা আগে থেকে যে মোজা পরেছি তা পরা ভাল।

গজ দিয়ে ঘর্ষণ অঞ্চলগুলিকে ঢেকে রাখা পা প্রস্তুত করার আরেকটি উপায়

আঙ্গুলের এলাকা, পায়ের পিছনে এবং এমনকি এর পাশে ঘর্ষণের প্রবণতা বেশি হতে পারে। অতএব, তাদের প্রতিরোধ করার মতো কিছুই নেই এবং এর জন্য আমরা তাদের গজ বা আঠালো টেপ দিয়ে আবৃত করতে পারি। এটা অনেক বেশি সুরক্ষিত পা পরতে একটি উপায়. হ্যাঁ তারপরও আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে জুতা ঘষে বা হাঁটার কারণে আপনার একটি লালচে জায়গা আছে, ভ্যাসলিন লাগানোর চেষ্টা করুন তন্মধ্যে. ওয়াশিং এবং ময়শ্চারাইজিং রুটিন চালিয়ে যাওয়া ছাড়াও। মনে রাখবেন যে আপনি যখন বিশ্রাম করবেন, আপনি আপনার পা উঁচু করবেন এবং সর্বদা নিশ্চিত করবেন যে কিছুই তাদের খুব বেশি নিপীড়ন না করে। আমাদের ফিট হয় এমন পাদুকা থাকা দরকার, সেইসাথে সমানভাবে শ্বাস নেওয়া যায় এমন মোজা কিন্তু খুব বেশি চাপ না দিয়ে। ভাল পথ!