ক্যাফিনের প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই এভাবেই আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়

সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য কফি পান করুন।

অনেক লোক ভ্রান্ত দাবি করে যে সকালে কফিই তাদের জাগ্রত করে তোলে, অন্যদিকে, এটি অনুভূতির জন্ম দেওয়ার চেয়ে কিছুই নয়। ক্যাফিনের অন্যান্য বিকল্প রয়েছে, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি যা আপনাকে সতেজ ব্রিফ কফির মতো জাগিয়ে তুলবে।

কখনও কখনও আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে খুব কঠিন সময় পাই। এটি ঘুমের জড়তার কারণে, যা আমাদের এই মুহুর্তগুলিতে মেলাটোনিন এবং প্রশান্তিতে পূর্ণ করে তোলে এবং আমাদের ক্লান্তি অনুভব করে। আপনি যদি বিকল্পগুলি কী তা জানতে চান তবে পড়া চালিয়ে যান, আমরা আপনাকে নীচে জানাব।

যখন আমরা জেগে উঠি, আমরা কৃপণ ও দিশেহারা বোধ করি, আমাদের মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় অথবা আমরা দুর্বল বোধ করতে পারি। এই সংবেদক এবং মোটর ড্যাজে প্রায় 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হতে পারে, যতক্ষণ না আমরা জেগে শেষ করি। যদিও কখনও কখনও, এই জাগরণ দুই ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে।

ঘুমের জড়তা কাটিয়ে উঠতে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে, অনেক লোক তাত্ক্ষণিকভাবে ক্যাফিনে ফিরে আসে। তবে এটি একমাত্র সমাধান নয়, এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে কফি পান না করে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে।

তাই আপনি সকালে আপনার মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবে সক্রিয় করতে পারেন

যেমনটি আমরা বলেছি, কফির বিকল্প রয়েছে, যা আমাদের জাগ্রতিকে ভাল এবং শান্ত হতে দেয়, যা আমাদের দিনকে সেরা পায়ের শুরু করে।

আলো

সার্ক্যান্ডিয়ান তালের কারণে আমরা যখন জেগে উঠি তখন আমরা যে পরিমাণ আলো পাই তার মধ্যে একটি সমিতি রয়েছে। আদর্শভাবে, একবার আমরা জেগে উঠি, মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার জন্য আমাদের যথাসম্ভব সূর্যের সন্ধান করতে হবে।

সকালের সময় সূর্য কেবল মনকে তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে না, মেজাজ এবং শক্তিও বাড়ায়। আলো কর্টিসলের প্রধান উত্স।

এটি ঘটতে পারে যে আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে এবং সূর্য এখনও উঠেনি তবে আপনি একটি নীল আলো প্রদীপ ব্যবহার করতে পারেন। প্রমাণ পাওয়া যায় যে পরামর্শ দেয় নীল আলো শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে উন্নত করে এবং এটি ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

সর্বদা মনে রাখবেন যে সকালে প্রাকৃতিক আলো মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে তোলে, কর্টিসল এবং সার্কেডিয়ান তালগুলির পরিমাণকে প্রভাবিত করে।

জল পান

আমরা উঠতে থাকা তরলগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ, আমরা রাতে কোনও কি না খেয়ে গড়ে what ঘন্টা ব্যয় করেছি এবং কী আমাদের হাইড্রেট করা দরকার।

এটি মস্তিষ্ককে হাইড্রেট করবে এবং আরও জাগ্রত করবে। এছাড়াও, খালি পেটে জল খাওয়ার সুবিধা উপভোগ করতে পারেন। ভুলে যেও না তারপরে দিনের বাকি অংশের জন্য হাইড্রেট করুন, যাতে মস্তিষ্ক সর্বদা সক্রিয় থাকে।

সঙ্গীত শুনুন

ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি যদি কিছুটা উত্সাহিত করতে চান তবে আপনি সংগীত শুনতে পারেন কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে, আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার আশাবাদ বাড়িয়ে তুলতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

কফি ব্যতীত জাগা সম্পর্কে কঠিন জিনিস thing

সকালে গোসল করুন

পরিচ্ছন্নতা এবং স্বাস্থ্যবিধি খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি সকালে গোসল করার সিদ্ধান্ত নেন, গরমের চেয়ে শীতল এমন জল দিয়ে ঝরানোর চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্ক সহ সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে সহায়তা করবে।

যদি আপনি ঠান্ডা জলে আপনার সারা শরীর ঝরানোর সাহস না করেন, বা শীত হওয়ার কারণে খুব শীতকালে আপনার মুখটি শীতল জল ছড়িয়ে দিতে পারে।

সকালে খেলাধুলা

এটি আপনার সময়টি নির্ভর করবে, তবে ক সংক্ষিপ্ত পদচারণা, কিছু পিছনে প্রসারিত, কিছু অনুশীলন Pilates o যোগশাস্ত্র তারা একটি পার্থক্য করতে পারেন। এগুলি অনুশীলনগুলি যা আমরা উঠার সাথে সাথে তা করা হলে তাপমাত্রা বাড়বে এবং প্রচলন সক্রিয় হবে এবং মানসিক অবসাদ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সতর্কতা মোডে রাখবে।

ইনফিউশন এবং পানীয়

আপনি কেবল সকালে কফি পান করতে পারবেন না, আপনি তাজা কফির গন্ধটি বিনিময় করতে পারেন পুদিনা, একটি ক্যামোমাইল বা আদা আধান সহ একটি সবুজ চা। এটি আপনাকে অন্যরকম অনুভূতি দেবে এবং এটি আপনাকে অন্যান্য সুবিধা বয়ে আনবে।

আপনি চকোলেট দিয়ে সাহস করতে পারেন, কোকোতে ক্যাফিন রয়েছে এবং এটি খুব সহায়ক হতে পারে।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না

প্রাতঃরাশ করা খুব জরুরী, এটি দিনের প্রথম খাবার এবং আপনার কখনই এড়ানো উচিত নয়, প্রাতঃরাশ না খাওয়ার পরিণতি আমাদের শরীরে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দেয়:

  • আপনার স্তর গ্লুকোজ বৃদ্ধি হবে.
  • আপনার আরও প্রবণতা থাকবে মোটাতাজা করা
  • আপনি কিছু ভোগ করবেন মানসিক অশান্তি
  • আপনি may হজমের সমস্যা আছে

সকালে যখন আমাদের কিছু না থাকে তখন আমরা নিম্ন স্তরের শক্তিকে প্রচার করি এবং মস্তিষ্ক অর্ধ মেশিনে কাজ করে। আপনি কখনও প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যেতে পারবেন না।

শক্তি দিয়ে দিন শুরু করুন।

এমন খাবার খান যা আপনাকে শক্তি দেয়

আপনার তিনজনকে অবশ্যই আপনার প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সুস্বাস্থ্য, যে, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং স্বল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট করণীয় সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল কার্বোহাইড্রেট না নেওয়া এবং দিনের অন্য সময়ের জন্য সেগুলি রেখে দেওয়া।

আদর্শ হ'ল দুধ বা চিজের মতো দুগ্ধ গ্রহণ, ডিমের মতো প্রোটিন এবং অ্যাভোকাডোর চর্বি উদাহরণস্বরূপ। এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে কয়েক ঘন্টা ভরে দেবে। টমেটো দিয়ে আপনার দুটি টোস্ট থাকলে তার থেকে অনেক বেশি।

আপনার মন উদ্দীপিত

সকালে আপনার মস্তিষ্ক জাগ্রত করার আরেকটি উপায় হ'ল এটি উত্তেজক প্রেরণ করা যাতে এটি অল্প অল্প করে কাজ শুরু করে। আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন:

  • তুমি শুনতে পার সংগীত
  • একটি পড়ুন প্রবন্ধ এমন একটি বিষয় যা আপনাকে আগ্রহী।
  • একটি করুন খেলা বা একটি শখ যেমন একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা একটি সুডোকু
  • কিছু শুনুন পডকাস্ট এটি আপনার জ্ঞান নিয়ে আসে।

গন্ধ নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করুন

La অ্যারোমাথেরাপির এটি আপনাকে মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে দেয়। কিছু অ্যারোমা খুব মনোরম হতে পারে, এবং মস্তিষ্ককেও উদ্দীপিত করে। পিআপনি লেবু, ইউক্যালিপটাস, পুদিনা, চন্দন বা ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

আপনি গন্ধ পরীক্ষা করতে যান এবং আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তার সাথে আবদ্ধ হন।

আপনাকে শক্তি দিতে হালকা দুপুরের খাবার খান

আপনার যদি সকালের প্রাতঃরাশের জন্য কিছু শর্করা থাকে তবে সম্ভবত 2 ঘন্টার মধ্যে আপনি ক্ষুধার্ত হবেন, উচ্চ সূচকযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্লাইসেমিক, এগুলি ইনসুলিনকে মুক্তি দেয় এবং ক্ষুধার্ত অবস্থা তৈরি করে এবং এটি আপনাকে খেতে ইচ্ছুক করে তোলে।

সুতরাং, এটি চেয়ে ভাল মধ্যাহ্নভোজনে, পুরো শস্যযুক্ত শর্করা খাবেন বা শাকসব্জি বা ফল খান। আরও তৃপ্তি বোধ করার জন্য আপনার কিছু প্রোটিন থাকতে পারে।

এই টিপস আপনাকে আপনার জাগরণ উন্নত করতে, এটিকে হালকা এবং উন্নত করতে সহায়তা করবে তারা আপনাকে আরও শক্তি দেবে আপনি যদি সকালে একটি কফি পান করেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।