চতুষ্পদ জোরদার সেরা অনুশীলন

ভবিষ্যতের আঘাতগুলি রোধ করার জন্য নীচের অংশে শক্তিশালী হওয়া সর্বদা সুসংবাদ। তাই কখনও কখনও, যদিও আমরা প্রশিক্ষণ দিই, আমরা নির্দিষ্ট অংশগুলিতে সমানভাবে মনোযোগ দিই না। অতএব, আজ আমরা সেরা ব্যায়াম উপর বাজি করতে যাচ্ছি চতুষ্পদ জোরদার.

তবে সর্বদা আমাদের হাঁটু রক্ষা, প্রতিটি মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য এবং আরও ভাল থাকার জন্য। এই কারণে, চারটি পেশী নিয়ে গঠিত সেই অঞ্চলটিরও আমাদের মনোযোগ প্রয়োজন এবং আজ, আমরা এটি তাদের দিতে যাচ্ছি। আপনি প্রস্তুত বা প্রস্তুত?

আইসোমেট্রিক ওয়াল স্কোয়াট

যারা পছন্দ করেন না তাদের জন্য স্কোয়াট, আপনি একটি সমস্যা হতে চলেছেন। কারণ প্রতি সপ্তাহে আমরা দেখি কীভাবে তারা আমাদের প্রতিটি কাজেই সর্বদা জড়িত থাকে। এই ক্ষেত্রে, এবং চতুর্মুখী শক্তিশালী করতে, তারা খুব পিছনে নেই। অতএব, আমরা সেগুলি করতে যাচ্ছি তবে আমরা যা অভ্যস্ত তা থেকে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে। আমরা প্রাচীরের বিরুদ্ধে আমাদের পিছনে ঝুঁকতে দেব, একসাথে পা রেখেছি এবং স্কোয়াট না পাওয়া পর্যন্ত নামব। হাঁটুতে যে জায়গাতে আমরা সবসময় আগ্রহী সেদিকেও যত্ন নেওয়া এক নিখুঁত অনুশীলন। আপনি প্রায় তিন বা চার সেট করতে পারেন এবং তাদের মধ্যে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।

সামনে এবং পাশ কাটা

তেমনি অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ধীরে ধীরে তার লবণের মূল্যবান কোনও প্রশিক্ষণেরও মূল অংশ। এই কারণে, এই ক্ষেত্রে, আমরা মূল দুটিকে উদ্ধার করেছি। একদিকে, সামনের দিকে অগ্রসর হওয়া, যা দিয়ে আমরা উভয় পা একসাথে শুরু করি এবং একটি পা এগিয়ে নিয়ে আসি হাঁটু নমনীয় যে দিকে। আমরা শুরুতে ফিরে আসি এবং আমরা অন্য লেগের সাথে পুনরাবৃত্তি করতে যাচ্ছি। আমরা প্রতিটি পদক্ষেপে আমাদের হাঁটুতে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং এটি অত্যধিক জোর করে না।

একই রকম পার্শ্বীয় পদক্ষেপ যা আমাদের বাঁকানো হাঁটুতে কথা বলতে পরিচালিত করে যখন অন্য পাটি প্রসারিত হয়। আপনার হাঁটু খুব বেশি না সরানোর চেষ্টা করুন, এটি অবশ্যই কোর্সটি চালাবে। আমাদের অবশ্যই বিকল্প হতে হবে, বেশ কয়েকটি সিরিজ করে তবে তাদের মধ্যে আধ মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। তাদের মৃত্যুদণ্ডের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ শ্বাস প্রশ্বাসের হয়। আপনার সবসময় সঠিক গতি রাখা উচিত।

একটি ব্যাংকে চড়াই উতরাই

আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে বেঞ্চ বা পৃষ্ঠটি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। আমাদের অবশ্যই একটি হাঁটু বাঁকতে হবে এবং সেই পায়ে প্রশ্নযুক্ত বেঞ্চে রাখতে হবে। আমরা সেই পা থেকে একটি অনুপ্রেরণা নিয়ে যাব তবে যখন আমরা আবার নীচে নামব, তখন অবশ্যই আমাদের অবশ্যই বংশদ্ভুতকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কারণ আমরা ঝোঁক উপর নিচ অনেক গতি সহ এবং এটি অনুশীলন পুরোপুরি সঠিক নয় not আপনি যদি ধীর বা আরও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে নামেন তবে আপনি আপনার কোয়াডগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন।

এক পা স্কোয়াট

এগুলি নিয়ে আবার কথা বলা অবশ্যম্ভাবী। তবে স্কোয়াটগুলি আমাদের শরীরের এই অংশটি শক্তিশালী করতে এবং আরও ভাল সম্পর্কে কথা বলতে সহায়তা করে সমন্বয় এবং ভারসাম্য। আমরা উচ্চ টেনে মধ্যবর্তী স্তরে প্রবেশ করি। কারণ এটি একটি চেয়ার স্থাপন সম্পর্কে। আমাদের সাথে তার পিছনে এবং এক পা সামান্য মাটি থেকে উঠিয়ে দিয়ে, আমরা বসার চেষ্টা করব এবং তারপরে আবার উঠব। এটি হ'ল সর্বদা এক পায়ে কাজ করা। হ্যাঁ, এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে এর জটিলতা রয়েছে। প্রতিটি সেট বিকল্প পা এবং এর মধ্যে একটি বিরতি নিতে। আপনি যদি এটি আরও কিছুটা জটিল করতে চান তবে এমন পা বাড়ান যা মাটিতে আরও স্পর্শ করে না।

কোয়াড্রিসিপসকে শক্তিশালী করতে জাম্পিং লঞ্জ

এটা সত্য যে প্রতিটি অনুশীলনের বিভিন্নতা তারা খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে। তবে আমরা যা জানি তার সাথে আমাদের বাকি রয়েছে, যদিও আমরা এটিতে কিছুটা প্রভাব যুক্ত করব। এটি লাফানো ছাড়াই অগ্রগতি। আমরা উল্লিখিত হিসাবে একটি পদক্ষেপ তৈরি এবং আরম্ভ অবস্থানে ফিরে আসার পরিবর্তে, আমাদের একটি ছোট লাফ নিতে হবে, পায়ে বিকল্প বিকল্প। এটি, এখানে আমরা থামি না তবে একটি হাঁটু বাঁকানো এবং একটি ছোট লাফ পরিবর্তন করতে এবং আমরা অন্য পা দিয়ে একই করব। অবশ্যই আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।