বাড়িতে এবং জিম উভয় ক্ষেত্রে আমাদের কাছে আমাদের প্রশিক্ষণের অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এ কারণেই আমরা এই জাতীয় বিকল্পটিকে উপেক্ষা করতে পারি না যা ডাম্বেলগুলি থেকে কিছুটা দূরে সরে যায়, তবে আমাদের পুরো শরীরকে সুর করতে সহায়তা করে: kettlebells বা কেটেলবেল
অবশ্যই আপনি এগুলি জানেন এবং তাদের মাপের জন্য ধন্যবাদ, আমরা সহজেই এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। আপনি তাদের সাথে করতে পারেন এমন কয়েকটি সেরা অনুশীলন আজ আমরা প্রকাশ করি। সন্দেহ নেই, তারা আপনার উন্নতি করবে প্রশিক্ষণ এবং আপনি এগুলি আর রাখতে পারবেন না। আপনি কি প্রস্তুত বা যা আসছে তার জন্য প্রস্তুত?
কেতলিবেল সহ তুর্কি উত্তোলন
আপনি কি এই মহড়া জানেন? এটি যখন অনুশীলন করা হয় তাদের মধ্যে একটি এবং আরও বেশি, যখন আমরা কথা বলি রাশিয়ান ওজন। তবে এটি এখন যেহেতু মনে হচ্ছে তুর্কি সবকিছুই বেশ ফ্যাশনেবল, আমরা এই বিশেষ ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগটি হাতছাড়া করতে চাইনি। এটি সত্য যে কিছু ভিন্নতা থাকতে পারে তবে সাধারণ জিনিসটি হ'ল আমরা আমাদের পিছনে মেঝেতে শুয়ে আছি। এটি একটি পা সোজা এবং অন্যটি, আমরা মাটিতে পা রাখি। এখন আপনার এক বা দুই হাত দিয়ে ওজনটি বুকের অঞ্চলের দিকে ঠেলা উচিত। গতি বাড়াতে একই হাত এবং পা মাটিতে স্পর্শ করবে এবং এক হাতের তালু সমর্থন করে বসতে সক্ষম হবে। এটাকে সহজ মনে হচ্ছে, তবে এমনটা হয় না!
দুলছে বা কেটলবেলগুলি দুলছে
এটি অন্য একটি সাধারণ বিষয় এবং এটির লবণের কোনও প্রশিক্ষণে এটিও সংযুক্ত করতে হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি আমাদের কেটলবেলের সামনে দাঁড়িয়ে শুরু করার কথা। এটি দুটি হাত দিয়ে নেওয়ার সময়, আমাদের অবশ্যই আমাদের হাঁটু বাঁকতে হবে, আমাদের নিতম্বকে পিছনে টানতে হবে এবং আপনার পিছনে বাঁক না, তবে আপনাকে এটি পুরোপুরি সোজা করে রাখতে হবে যাতে অনুশীলনটি সঠিক হয়। তারপরে, আপনি একটি সামান্য ধাক্কা নিন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে, আমরা ওজন উপরে এবং নীচে সুইং করি। এটি আপনার হাত ছাড়াও কাঁধ, পেট এবং পা পাশাপাশি আপনার পিছনেও কাজ করবে তা ছাড়াই যায়।
সুমো স্কোয়াট
সবাই জানেন স্কোয়াট এবং এটি সত্য যে এগুলি অনেককে ঘৃণা করে তবে আপনি ভাবতে হবে যে এগুলি আমাদেরও দুর্দান্ত উপকার এনেছে। সুতরাং এই ক্ষেত্রে, আমরা সুমোটি রেখে চলেছি যা এটির অন্যতম দাবিযুক্ত বৈকল্পিক। এটি করার জন্য, আমরা পোঁদের উচ্চতায় পাগুলি পৃথক করি, উভয় হাত দিয়ে কেটেলবেল ধরে থাকি এবং আমরা নীচে নেমে যাব তবে সর্বদা একটি সোজা পিছনে থাকি। উভয় চতুর্ভুজকে সক্রিয় করার জন্য আমরা উপরে এবং নীচে যাব। এটি সহজ, তবে পরের দিন আমরা এই জাতীয় অনুশীলনের কথা স্মরণ করে চলব।
ডাবল রোয়িং
প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলার সময় আমরা রোয়িংকে ভুলে যেতে পারি না। এই কারণে, আবার, আমাদের আমাদের কেটলবেলগুলি প্রয়োজন এবং এই ক্ষেত্রে, হ্যাঁ, দু'বার, যেমন আমরা ইঙ্গিত করেছি, এটি একটি ডাবল সারি হবে। সুতরাং আমাদের প্রতিটি হাতে ওজন নিতে হবে। পরে, আধা হাঁটু বাঁক এবং আমাদের পিছনে সোজা রাখুন, সম্ভাব্য আঘাত এড়ানোর জন্য। এখন এটি কেবল অস্ত্রগুলি নীচে নামিয়ে রাখা, তাদের প্রসারিত করা এবং তারপরে, পিছনে রাখা, কনুইয়ের অংশটি বাঁকানো। সুতরাং এটি আপনার প্রশিক্ষণের অন্যান্য ধারণাগুলির সাথে বিকল্প হওয়া উচিত এমন আরও একটি বেসিক।
একটি দুর্দান্ত বহু-অনুশীলন: পুনর্নবীকরণের রোভিং
এটি রোয়িং সম্পর্কেও রয়েছে তবে যুক্তিগতভাবে আমরা যা দেখেছি তার চেয়ে আলাদাভাবে। এই ক্ষেত্রে, এটি আবার দুটি কেটলবেল নেওয়ার প্রশ্ন, তবে আমরা তা করব তক্তা অবস্থান, সোজা বাহু এবং হাত দিয়ে আমাদের ওজন ধরে g ভারসাম্য এই অনুশীলনের পাশাপাশি ভঙ্গিমা বজায় রাখা এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকা is আমরা বিকল্প অস্ত্র করব, কিন্তু আমাদের ভঙ্গিমাটি পরিবর্তন না করেই করব। আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি অর্জন করব!