কেগেল অনুশীলন করে, তারা কী এবং কীভাবে তারা আমাদের উপকৃত করে

আপনি শুনেছেন Kegel ব্যায়াম, হয়তো বা না. কিছু যায় আসে না, আপনি এখানে থাকলে এটি কারণ কৌতূহলের কিছু আপনাকে প্ররোচিত করেছে। আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য আপনি ইনগুলি এবং আউটস, গুণাবলী, উপকারিতা এবং এই অনুশীলনগুলি কী তা জানবেন know

এই অনুশীলনগুলি পেলভিগুলি সাধারণভাবে অনুশীলন করে এবং যদিও অনেকে এটি বিশ্বাস করে তবে তারা কেবল মহিলাদের প্রতিই দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এগুলি সম্পাদন করতে পারে এবং আশ্চর্যজনক শারীরিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করে।

এই অনুশীলনগুলি শিখার দ্বারা তৈরি হয়েছিল আর্নল্ড কেগেল শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করতে। যে মহিলারা সেই সময় মূত্রথলির অনিয়মতায় ভুগছিলেন তারা অস্ত্রোপচারের পক্ষে বেছে নিয়েছিলেন এবং এটি সর্বদা সন্তোষজনক ছিল না, এই কারণে কেগেল সেই অঞ্চলের শারীরিক ক্ষেত্রের উন্নতি করতে এসেছিলেন।

কেগেল ব্যায়াম, এটা ঠিক কি?

পাবোকোক্যাসিজাস পেশী

এগুলি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যদিও এগুলির সমস্তগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী হিসাবে পরিচিত পাবোকোসিজিয়াস পেশীর সংকোচন এবং শিথিলকরণ থেকে শুরু হয়। এটি শক্তি এবং শারীরিক ধৈর্য বাড়ায়, মূত্রত্যাগ অনিয়ম প্রতিরোধ বা এড়ানো এবং অন্যান্য ধরণের সমস্যা প্রতিরোধ করা হয়।

এই পেশীটির একটি স্নায়ু সংযোগ রয়েছে যা শ্রোণী স্নায়ুতে পৌঁছায়, একটি শাখা যা সংযোগ করে মহিলাদের জরায়ু এবং মূত্রাশয়যখন ছিল মানুষ মূত্রাশয় এবং প্রোস্টেট সংযোগ করে মেরুদণ্ডের নীচের অংশের সাথে।

এই পেশী শক্তিশালী এবং প্রচুর শক্তি প্রেরণ করে, মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি জরায়ু এবং পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেটকে উদ্দীপিত করে।

কেগেল ব্যায়াম

তারা শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা আন্দোলন শ্রোণী তল পেশীনারী এবং পুরুষ উভয়ই।

তারা এর চেয়ে অনেক বেশি পরিবেশন করে মূত্রত্যাগের অসম্পূর্ণতা চিকিত্সাশরীরের এই অংশে কাজ করে, এটি আমাদের এই পেশীগুলির আরও বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়, ভিসেরার বৃহত্তর সমর্থন অর্জন করে এবং যৌন ক্রিয়াকে উন্নত করে improves

প্রশ্নের ক্ষেত্রটি ব্যাখ্যা করার জন্য, আমরা ক উইকার ঝুড়ি। ডায়াফ্রামটি ঝুড়ির idাকনা হবে, সামনের অংশ এবং পাশগুলি ট্রান্সভার্স পেট দ্বারা গঠিত হবে এবং পিছনের অংশে কটিদেশীয় পেশীগুলি অবস্থিত হবে। উইকার ঝুড়ির ভিত্তি হ'ল আমাদের শ্রোণী তল পেশী। 

কিভাবে অনুশীলন করবেন

এই অনুশীলনগুলি শরীরে দৃশ্যমান আন্দোলনের প্রয়োজন হয় না, যেহেতু এগুলি অভ্যন্তরীণভাবে পরিচালিত হয়, এজন্য এগুলি যে কোনও জায়গায় চালানো যেতে পারে। আদর্শ হ'ল এটি বসে বসে অথবা আপনি যদি শুয়ে পড়া শিক্ষানবিস হন।

আপনার পোঁদকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং চারটি পর্যায়ে আন্দোলন করুন: সংকোচন, পেশী উত্তোলন, অবস্থান বজায় রাখা এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা, অবশেষে চুক্তি বন্ধ করে দেয় এবং পেশী শিথিল করে।

এটি সঠিকভাবে করতে আমরা পরামর্শ দিই স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না যদিও আমরা পেশী সংকোচিত করি, তবে আমাদের অবশ্যই আমাদের পেট এবং নিতম্বকে শিথিল করতে হবে, কারণ এই ক্ষেত্রগুলিতে চাপ দেওয়া উচিত নয় ex

কেজেল ব্যায়াম সুবিধা

• মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা হয়েছে মায়েরা, শরীরকে অবশ্যই তার প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে হবে, এই আন্দোলনগুলি দিয়ে এটি অর্জন করা হয়।
• বৃহত্তর অসংযম নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করেমূত্রনালী এবং মলদ্বার উভয়ই। প্রোস্টেট বা প্রসবোত্তর অস্ত্রোপচারের পরে এটির সুপারিশ করা হয়।
• যৌন মিলনে কার্যকারিতা বাড়ে। কেগেল যৌনতা নির্বিশেষে সম্পর্কের মান উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেন। পুরুষদের মধ্যে এটি অকাল বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি যোনি পেশী টোন করে, ফলে অনুপ্রবেশের সময় ঘর্ষণকে উন্নত করে। এটি অঞ্চলটির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং লোকটিকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করে।

পেলভিক ফ্লোরটি কেন দুর্বল হয় তার কারণগুলি

এটি বেশ কয়েকটি কারণে হতে পারে, যদিও সর্বাধিক সাধারণ:

• মা হওয়া: দেহের রূপান্তর এবং গর্ভের শিশুর ওজন 
• জন্ম: যোনি মাধ্যমে শিশুর উত্তরণ
• প্রসবোত্তর: মহিলারা তাদের চিত্র ফিরে পেতে এবং শ্রোণী অঞ্চলে ফোকাস না করার জন্য ক্রীড়া করতে পারে।
• প্রভাব খেলাধুলা এবং জাম্পিং পেশীগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
• মেনোপজ: হরমোনগত পরিবর্তনগুলি নমনীয়তা এবং অ্যাট্রোফি হ্রাস করে।
• জিনগত উত্তরাধিকার: আশা করা যাচ্ছে যে দশ জন মহিলার মধ্যে দুজন এগুলির জন্মগতভাবে দুর্বলতম পেশী থাকে।
• অভ্যাস অর্জিত: দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব করা, খুব টাইট পোশাক পরেন, গাওয়া অনুশীলন করুন বা বাতাসের যন্ত্রগুলি খেলুন।
• অন্যান্য সম্পর্কিত কারণ: ভোগা কোষ্ঠকাঠিন্য, স্ট্রেস, দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা স্থূলত্ব।