কীভাবে বন্দীদশা থেকে এই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন

বন্দিদশার সময় দৃশ্যত আমরা প্রায় চার বা পাঁচ কিলো লাভ করেছি। যদিও এমন কিছু লোক রয়েছে যারা নিজের ওজন বজায় রেখেছেন বা এমনকি ওজন হ্রাস করেছেন, সাধারণভাবে নিয়মটি হ'ল ওজন বাড়ানো কারণ আমরা ক্রীড়া করতে যেতে পারিনি এবং আমরা সম্ভবত একঘেয়েমি খেয়েছি। সে কারণেই এখন আমাদের অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে যা আমরা আমাদের ওজনে ফিরে যেতে এবং নিজেকে বজায় রাখতে নিয়েছি।

আমরা আপনাকে দিতে যাচ্ছি সেই কিলো স্থায়ীভাবে চলে যাওয়ার জন্য নির্দেশিকা। ভাল অভ্যাসে ফিরে আসা জরুরি, বিশেষত যেহেতু আমরা তাদের কিছু সময়ের জন্য ভুলে গিয়েছি এবং শরীর এবং আমাদের স্বাস্থ্য সহজেই ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এছাড়াও, এটি আমাদের আরও ভাল বোধ করতে এবং উদ্বেগের মতো অনুভূতিগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

কিছু বাস্তব লক্ষ্য চিন্তা করুন

আমাদের ভাবা উচিত নয় যে আমরা দু'দিনে এবং সহজ উপায়ে এই সমস্ত কিলো হারাতে যাচ্ছি, কারণ এর মতো কিছু আমাদের কেবল ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায়। যখন আমরা তাত্ক্ষণিক ফলাফলগুলি না দেখি, আমরা নিরুৎসাহিত হয়ে যাব এবং আমরা এটি ছেড়ে দেব, যা বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের দোষ। সবার আগে একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীর পাওয়া ধৈর্য এবং কাজের বিষয় প্রতিদিন, তাই প্রথম কাজটি হচ্ছে সচেতনতা বাড়ানো। ফলাফলগুলির কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখা ভাল, একটি ক্যালেন্ডারে যাতে আমরা বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারি। প্রতি সপ্তাহে এক কেজি হারানো থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট অনুশীলনের টেবিল করতে সক্ষম হওয়া বা প্রতি সপ্তাহে আরও দশ মিনিটের জন্য চালানো। এই লক্ষ্যগুলি আমাদের স্পষ্টত আমাদের গন্তব্যে নিয়ে যাবে।

নিজের জন্য একটি খেলা অনুসন্ধান করুন

সবাই একই ধরণের খেলা পছন্দ করে না, কারণ আমাদের সর্বদা একই জিনিস দেওয়া হয় না। সুতরাং আমাদের উচিত আমাদের জন্য উপযুক্ত একটি খুঁজে পাওয়া উচিত। যে একটি আমাদের পছন্দ মতো খেলাধুলা এবং এটি আমাদের থাকার জন্য উপযুক্ত। পুলে সাঁতার কাটা থেকে শুরু করে ওজন তোলা থেকে শুরু করে সাইকেল চালানো পর্যন্ত অনেকগুলি খেলাধুলা রয়েছে। এগুলির যে কোনওটি চেষ্টা করুন এবং আপনার উপযুক্ত অনুসারে একটি, আপনার পছন্দগুলি এবং আপনি সময়ের সাথে কী রাখতে পারেন তা সন্ধান করুন। এটি সর্বদা প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে, তবে আমরা কী করি তা যদি আমাদের পছন্দ হয় তবে তা কম হবে।

আপনাকে অবিচল থাকতে হবে

আমরা যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে অতিরিক্ত কিলো হারাতে চাই তবে কেবলমাত্র আমরা যা করতে পারি তা হ'ল ধৈর্য ও অধ্যবসায়। ইহা একটি দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় যা দুটি দিনে অর্জন করা যায় না। তাই আমাদের যা করতে হবে তা হল প্রতিদিন কিছু সক্রিয় করার চেষ্টা করা। যদি আমরা তীব্র ক্রীড়া করতে না পারি তবে আমাদের উদাহরণস্বরূপ হাঁটাচলা করতে হবে। এইভাবে আমরা সর্বদা ক্যালোরি বিয়োগ করব।

খেলাধুলা পরিবর্তন করুন

সর্বদা একই জিনিস করাও খারাপ, কারণ আমাদের শরীর চেষ্টার সাথে দ্রুত খাপ খায় to আমরা যদি সর্বদা একই খেলা করি তবে প্রতিবার আপনি কম ক্যালোরি বারান। আমাদের যা করতে হবে তা হচ্ছে খেলাধুলা বা ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করার চেষ্টা করছি। যদি আমরা দৌড়াতে যাই তবে আমরা একদিন সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র রেস চালাতে পারি এবং অন্যান্য দিন দীর্ঘ দৌড়গুলি করতে পারে। এটি আমাদের দেহকে নিজের মতো করে চালিয়ে যেতে এবং ওজন হ্রাস করতে, পেশী অর্জন করতে এবং এর ক্ষমতাগুলি উন্নত করতে সক্ষম করবে।

আপনার ডায়েট যত্ন নিন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিঃসন্দেহে আমাদের ডায়েটের যত্ন নেওয়া। এটি একটি মূল বিষয়, কারণ পরে যদি আমরা খারাপভাবে খেয়ে থাকি তবে অনেক খেলাধুলা করা অযথা। এই ক্ষেত্রে, আমাদের পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত এবং ক্রীড়াগুলির শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটও খাওয়া উচিত। সংক্ষেপে, আমাদের ডায়েট থেকে আমাদের কী নিষেধাজ্ঞা জাগানো উচিত তা হ'ল প্রাক-উত্পাদিত পণ্য, অতিরিক্ত লবণ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি যা কেবল আমাদের ক্ষতি করে।