কীভাবে খেতে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন

খেতে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন

খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা অনেক এবং অনেকের দ্বারা ভাগ করা উদ্বেগ। যেহেতু, নিজের মধ্যে আরও ভাল খাওয়া এতটা কঠিন নয় যেহেতু দ্বিপশু খাওয়া এবং আপনার মুখে কিছু দেওয়ার প্রয়োজন এড়ানো যায়। এমন কিছু যা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর এবং করা সমস্ত ত্যাগ নষ্ট করার জন্য একটি নিখুঁত অজুহাত এখন পর্যন্ত. হয় কারণ আপনি সম্প্রতি একটি ডায়েট শুরু করেছেন, কারণ আপনার কাজ বা ব্যক্তিগত সমস্যা রয়েছে বা কারণ যাই হোক না কেন।

যদি আপনার খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ থাকে এবং আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হন তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিষয়, এমন কিছু টিপস সন্ধানের জন্য এটি আদর্শ উপলক্ষ যা আপনাকে যা খাওয়া উচিত নয় এমন জরুরি প্রয়োজনটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। মূলত কারণ যদি আপনি উদ্বেগকে আপনার আরও ভাল করতে দেন তবে খাবারের মধ্যে একটি ছোট নাস্তা একটি বেজায় পরিণত হতে পারে। যা আপনাকে প্রেরণা এবং উত্সাহ হারাতে পরিচালিত করবে।

খেতে উদ্বেগ কীভাবে এড়ানো যায়?

আপনি উদ্বেগের বাইরে খেয়েছেন এবং কোনও শারীরিক চাহিদা মেটাচ্ছেন না এ বিষয়ে সচেতন হওয়া খুব জরুরি। কারণ তবেই আপনি সঠিক সময়ে কার্যকর প্রতিকার দিতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ করতে চান জানতে চান উদ্বেগ খেতে, নিম্নলিখিত টিপস মিস করবেন না.

দিনজুড়ে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার

যে প্রতিদিন বেশ কয়েকবার খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে তা প্রমাণিত। তবে শুধু তাই নয়, প্রতি 3 ঘন্টা অন্তর কিছু খাওয়া আপনাকে খাওয়ার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি আপনার শরীরকে ভালভাবে খাওয়ান, আপনার সারা দিন এবং চলার শক্তি আছে আপনি প্রচুর ক্ষুধা নিয়ে পরবর্তী খাবারে পৌঁছাবেন না। অবশ্যই, তাদের সর্বদা রেশন, খুব সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ, হালকা রাতের খাবার এবং খাবারের মধ্যে দু'টি নাস্তা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

খাবারের মধ্যে কাটার জন্য ভিনেগারে আচার

উদ্বেগ খাওয়া এড়াতে আচার

ভিনেগার, ছাইভ, গাজর বা জলপাইয়ের মতো আচারগুলি ক্যালরির পরিমাণ কম হওয়ায় খাবারের মধ্যে স্ন্যাক্সের জন্য উপযুক্ত। মধ্যাহ্নে বা খাওয়ার আগে, এটি একটি নিখুঁত স্টার্টার হতে পারে যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, ভিনেগার পেটের অস্থিরতা হ্রাস করতে সহায়তা করে, ডায়েটে পরিবর্তন শুরু করার সময় খুব সাধারণ।

উচ্চ কোকো সামগ্রী সহ চকোলেট

খেতে উদ্বেগ পরিচালিত করার অন্যতম প্রধান সমস্যা হ'ল আপনি সাধারণত কিছু মিষ্টি, অস্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি লাভ করেন। যাহোক, আপনি ডার্ক চকোলেটের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চয়ন করতে পারেনহ্যাঁ, কোকো শতাংশের সাথে 75% এরও বেশি। যেহেতু এটি এত তিক্ত, তাই আউন্স বা দু'জনের চেয়ে বেশি থাকার মতো অনুভব করা শক্ত।

ভাল হাইড্রেটেড থাকুন

অনেক ক্ষেত্রে ক্ষুধা পিপাসায় বিভ্রান্ত হয়, যা আপনাকে ক্ষুধার্ত না করে অভীষ্টরূপে খেতে পরিচালিত করতে পারে। এড়াতে, সারা দিন খুব ভাল নিজেকে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন এবং যখন আপনি যে প্রাক-তীক্ষ্ণ ত্রুটিটি অনুভব করেন, এক গ্লাস জল পান এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার মস্তিষ্ককে এর প্রয়োজন সন্তুষ্ট করার সিগন্যাল পেতে অন্য জিনিস দিয়ে নিজেকে বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ভাল ঘুম

খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ কমাতে একটি ভাল রাতে ঘুম পান

এটি প্রমাণিত যে ভাল ঘুমায় এমন লোকদের ওজন হ্রাস করার একটি সহজ সময় থাকে। মস্তিষ্ককে "রিসেট" করার প্রয়োজন ছাড়াও, শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং শক্তি ফিরে পেতে, একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য ঘুম প্রয়োজনীয়। আপনি যদি আবেগগতভাবে ভাল না হন তবে আপনি সারা দিন খাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ইচ্ছাশক্তিটি কাজ করুন

খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হ'ল ওজন হ্রাস ডায়েট বা বড় ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি শুরু করার আগে অবশ্যই আবেগময় কাজ করা উচিত। ইচ্ছাশক্তি অল্প অল্প করে এবং কিছু স্ব-নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন সহ কাজ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে ডায়েটে রয়েছেন সেই 4 টি বাতাসের ঘোষণা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। জেনে রাখুন এখানে লোক আছে একটি প্রত্যাশা, আপনার স্বনির্ভরতা পরীক্ষা করবে.

নিজের জন্য লক্ষ্য তৈরি করুন, আসল লক্ষ্য যা আপনি স্বল্প সময়ের মধ্যে পূরণ করতে পারেন। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুননিজের কাছে একটি বই কিনুন, যা আপনি চান, তবে ভোজ্য পুরষ্কারগুলি এড়িয়ে যান। আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি সংক্রান্ত সমস্যা থাকে তবে সপ্তাহান্তে খাবারের আকারে এই সামান্য আচরণ আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করবে।

এবং সর্বোপরি, খাদ্য একটি প্রয়োজনীয়তা। আপনাকে ভাল থাকতে, সুস্থ থাকতে এবং বাঁচতে সক্ষম হতে হবে। ডান খাওয়া এবং আপনি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন খেতে.


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।