কীভাবে এই সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে আপনার পেট কম করবেন

শরীরের এমন একটি অঞ্চলে যেখানে চর্বি সবচেয়ে বেশি জমে থাকে তা হ'ল পেটে বা পেটে। সুতরাং আপনি যদি জানতে চান কিভাবে পেট হারান, আপনাকে প্রতিদিনের ব্যায়ামের টেবিলের পাশাপাশি অনেক স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নিতে হবে। এই সমস্ত কিছুর পাশাপাশি, অধ্যবসায় আমাদের সেরা মিত্র হয়ে উঠবে যতক্ষণ না আমরা আমাদের প্রস্তাবটি অর্জন করি।

যখন আমরা ইতিমধ্যে পরিষ্কার হয়ে গেছি যে এটি একটি নিত্য কাজ, অবশ্যই অল্প অল্প করে আমরা এটির সাথে এতটা দেখতে পাব না, তবে আমাদের রুটিনে প্রয়োজনীয় কিছু হিসাবে। অতএব, আজ আমরা কিছু প্রস্তাব সাধারণ অনুশীলন অল্প অল্প করেই আপনি পৃথক হতে পারেন যাতে আপনার শরীরটি টোনড হয় এবং গ্রীষ্মের জন্য আপনি একটি viর্ষণীয় সিলুয়েট পান।

কীভাবে আপনার পেটকে অ্যাবস দিয়ে কম করবেন

The উদরিক এগুলি সবার কাছে জানা, যদিও তাদের মধ্যে প্রচুর বিচিত্রতা রয়েছে, যাতে আমরা দেহের একটি বৃহত অংশকে কাজ করতে পারি। এটি অন্যতম বেসিক ব্যায়াম আমাদের উদ্দেশ্য আজ। সুতরাং, আপনার তাদের আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে।

• বাঁকানো পা দিয়ে বসুন: আমরা একটি মাদুরের উপর শুয়ে আছি, মুখোমুখি করব এবং হাঁটুকে আমাদের মাটিতে রাখব। হাতগুলি মাথার পিছনে যাবে এবং আমরা দেহ যতটা অনুমতি দেয় তত বাড়িয়ে তুলব। ঘাড়ের জায়গায় আমাদের হাত দিয়ে বল প্রয়োগ করা উচিত নয়, কারণ আমরা নিজেরাই ক্ষতি করতে পারি। তদ্ব্যতীত, আমাদের অবশ্যই সাথে যেতে হবে শ্বাস ব্যায়াম.
• তির্যক অ্যাবস: একই অবস্থান থেকে শুরু করে, দেহটি উপরে তোলার পরিবর্তে, আমাদের কোমর থেকে হাঁটুর দিকে কিছুটা ঘুরিয়ে এটি করতে হবে। এবার, আপনি স্লাইড করতে পারেন পা কিছুটা সামনের দিকে এগিয়ে চলুন তবে সবসময় আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো।

লেগ বাড়াতে অনুশীলন

যদিও একটি অগ্রাধিকার পা বাড়ানো সবচেয়ে সহজ হতে পারে, যখন এটি পেটে কাজ করার বিষয়টি আসে, এটি সর্বদা এর মতো হবে না। এছাড়াও আমরা অনুশীলন করতে পারি এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে পা উপরে, যেহেতু আমাদের দেহকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি পাছাগুলি পুরো পায়ের একই সাথে উপকার করবে।

• অস্ত্র এবং পা প্রসারিত: আমরা শুরু করতে যাচ্ছি, খুব সোজা হয়ে শরীরের সাথে বাহুতে মেঝেতে শুয়ে। পাগুলিও উত্থিত হবে এবং সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত হবে। এখন নীচে যাওয়ার প্রশ্ন, তাদের সাথে একসাথে হলেও মাটিতে স্পর্শ না করে, আবার উপরে যেতে। এটি এমন একটি অনুশীলন যা পেটে প্রচুর পরিমাণে চাপ পড়ে, তাই এটি আরও দ্রুত এটি কাজ করতে আমাদের সহায়তা করবে।
• বসে বসে পা: এই ক্ষেত্রে, আমাদের বসে থাকতে হবে down আমরা পা বাড়িয়েছি, হাঁটু বাঁকানো, অস্ত্রগুলিও এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। অনুশীলন নিজেই আপনার পা এগিয়ে এবং আপনার বুকের দিকে আঁকা গঠিত। আপনি নিজের সাহায্যে নিজেকেও সহায়তা করতে পারেন শরীর সরানো সম্পূর্ণ।

থালা গুলো

যখনই আমরা কীভাবে আমাদের পেট কম করব সে সম্পর্কে অনুশীলনগুলি সন্ধান করি, আমরা সেগুলি খুঁজে পাব will দ্য প্লেট, এবং এর সমস্ত রূপগুলি এই ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, ট্রান্সভার্স হ'ল তিনিই যে নেতৃত্বদানকারী ভূমিকা গ্রহণ করে তবে কোনও সন্দেহ ছাড়াই পুরো পেটের অঞ্চলটি তার পদক্ষেপে অনুসরণ করবে।

আমাদের নিজেদেরকে নীচে নামাতে হবে এবং নিজের হাত এবং পায়ের টিপস দিয়ে নিজেকে সহায়তা করতে হবে। সমস্ত ওজন সামনের দিকে নেমে আসবে, যেমনটি আমরা ছবিতে দেখতে পারি। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য সোজাভাবে ধরে রাখা সম্পর্কে। প্রায় 10 হ'ল সঠিক জিনিস হবে তবে আমরা সর্বদা কম দিয়ে শুরু করতে এবং আস্তে আস্তে আপ করতে পারি। আমাদের অবশ্যই বাড়াতে হবে না কটি অঞ্চলকিন্তু শরীর সোজা রাখুন।

আপনি যখন এই পজিশনে আয়ত্ত করেছেন তখন আপনি কিছুটা ভিন্নতা যুক্ত করতে পারেন। এটি একটি পা দিয়ে শুরু এবং এটি একই দিকে দিকে আরও কিছুটা আলাদা করার ting আমরা শুরুতে ফিরে আসি এবং অন্য লেগের সাথে একই কাজ করি। অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই দেহটি যথাসম্ভব সোজা করে রাখা উচিত।

সেতু

যদিও এই অনুশীলনেও পা এবং পা উভয়ই নিতম্ব তারা কাজ করছে, তাদের সর্বদা অ্যাবস থেকে অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন। সুতরাং, এটি কিভাবে একটি পেট কম করতে হবে এই সংক্ষিপ্ত নির্বাচন হতে হবে।

নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন করেছেন সেতু অনেক সময়, কারণ আজ, আমরা আবার দলের শেষ হিসাবে আবার চেষ্টা। আমরা আবার আমাদের পিঠে শুয়ে আছি, শরীরের উপর আমাদের বাহু প্রসারিত করি, আমাদের পাগুলিকে কিছুটা একত্রিত করি এবং দেহ সোজা না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আমাদের পোঁদ বাড়িয়ে তুলি। আপনি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে নিচে যান। সরল তাই না?

আপনি প্রায় দশটি সেট সেট শুরু করতে পারেন পুনরাবৃত্তির এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী বৃদ্ধি করুন। অবশ্যই, মনে রাখবেন যে আপনাকে শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পরিমাণে জল এবং সামান্য চিনি বা ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খেতে হবে। এভাবেই আমরা এটি অর্জন করব!