The উদ্বেগের আক্রমণ বা স্নায়বিক ভাঙ্গন যে কোনও সময় ঘটতে পারে এবং যে কারও কাছে তাদের কাছে সর্বদা থাকার কারণ রয়েছে। উদ্বেগের আক্রমণটির উপস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তাই আমাদের মাঝে কেন এমন হয় তা আমরা কখনও কখনও বুঝতে পারি না। যাই হোক না কেন, কেবল আমাদের ঘনিষ্ঠ চেনাশোনা থেকে নয় এমন পেশাদারদের কাছ থেকেও সহায়তা চাইতে শিখাই ভাল, যাতে এটি আবার না ঘটে।
El উদ্বেগের আক্রমণে কিছু লক্ষণ থাকে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। তবে, যদি আমাদের জানা থাকে যে আমাদের কী হচ্ছে, আমরা সম্ভবত এটি আরও ভাল পরিচালনা করতে পারি এবং এমনকি এটি অনেক ক্ষেত্রে এড়াতে পারি। আমাদের নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আমাদের নিজের দেহের কী ঘটে তা জানার এবং তা জেনে রাখা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
কেন উদ্বেগের আক্রমণ দেখা দেয়
স্ট্রেস এমন একটি জিনিস যা আমাদের ক্ষতি করতে পারে এমন জিনিসগুলির বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের দেহ একটি প্রাচীন উপায়ে উত্পন্ন করে। ছোট ডোজ এবং নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলি অভিযোজিত কারণ এটি আমাদের বাঁচতে সহায়তা করে, তবে আজকের সমাজে অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা দীর্ঘদিন ধরে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তাই আমাদের দেহ এই সংবেদনগুলির শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রভাবগুলির অধীনে প্রচুর সময় ব্যয় করে। একটি উদ্বেগের আক্রমণটি সাধারণত তখন উপস্থিত হয় যখন আমরা দীর্ঘকাল ধরে চাপের মধ্যে ছিলাম বা যখন আমাদের শরীর সহজেই বুঝতে পারে যে কোনও কিছু থেকে বাঁচতে এই উদ্বেগ তৈরি করতে হবে, যদিও এই মুহুর্তে এর কারণ হওয়ার মতো কিছুই নেই। এটি আমাদের দেহের প্রসঙ্গে এমন কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া যা আমাদের ভয়ের কারণ করে তবে এটি উপস্থিত নাও হতে পারে।
উদ্বেগ আক্রমণের লক্ষণসমূহ
ব্যক্তি এবং সেই উদ্বেগের আক্রমণটির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে অনেকগুলি এবং বিভিন্ন উপসর্গ উপস্থিত হতে পারে। এটি সাধারণ কিছু আমাদের হৃদয়ের দৌড়, আমাদের শীতল ঘাম হয়েছে এবং আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসে উত্তেজিত। কখনও কখনও আমাদের এমনকি অনুভূতি হয় যে আমরা ডুবে যাচ্ছি এবং ভাল শ্বাস নিতে পারি না। এটি ঘটতে পারে যে আমাদের বুকে টানটান অনুভূতি রয়েছে, আমাদের দৃষ্টি মেঘলা হয়ে যায় এবং আমরা অনুভব করি যে আমরা ম্লান হয়ে যাচ্ছি। যেমনটি আমরা বলেছি, লক্ষণগুলি ব্যাপক, তবে সাধারণভাবে এটি এমন চিত্র যা উদ্বেগের আক্রমণ হওয়ার আগে উপস্থিত হয়।
তোমার কি করা উচিত
আমাদের কখন উদ্বেগের আক্রমণ হতে চলেছে তা জানা শক্ত, অর্থাৎ আমরা খুব কমই অনুমান করতে পারি। এজন্য প্রথম লক্ষণগুলিতে আপনাকে যা করতে হবে তা চেষ্টা করা উচিত শান্ত জায়গায় থাকুন এবং সর্বোপরি শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি উদ্বেগের আক্রমণ এড়াতে আমাদের অনেক সাহায্য করতে পারে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা শিথিল করতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করে যে আমরা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছি, যা আমাদের এই নতুন আক্রমণ এড়াতে শক্তি দেয়। কেবলমাত্র তার দিকে মনোনিবেশ করে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আর একটি জিনিস আপনার করা উচিত কী কারণে আপনার ভয় বা স্ট্রেসের কারণ রয়েছে সেদিকে মনোনিবেশ করা আপনার মনকে বাধা দিন। মন হ'ল উদ্বেগের আক্রমণগুলির প্রধান ফোকাস, এটিই এটি শরীরকে সক্রিয় করার জন্য আদেশগুলি প্রেরণ করে, তাই আমরা যদি এটিকে বিভ্রান্ত করি তবে সম্ভব হয় যে এটি উদ্বেগের আক্রমণটির মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন, নিজের শ্বাসের কথা চিন্তা করতে পারেন বা গণনা শুরু করতে পারেন, এমন কিছু যা আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করে। এইভাবে আপনি আতঙ্কের সেই মুহুর্তগুলিকে শিথিল করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
পেশাদার সহায়তা
আপনি যদি দেখেন যে এই ধরণের জিনিসটি আপনার প্রায়শই ঘটে থাকে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ পেশাদার সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আমরা কীভাবে সমস্যার মূল আবিষ্কার করব জানি না এবং একজন পেশাদার আমাদের এই বিষয়ে গাইড করতে পারে। এইভাবে আমরা সমস্যার শিকড় থেকে আক্রমণ করতে পারি।