কীভাবে ভালভাবে চালানো যায়: টিপস এবং কৌশল

দৌড়াদৌড়ি এক অন্যতম আদিম এবং সম্পূর্ণ অনুশীলন যা আমাদের জন্মের পর থেকেই আমাদের একটি প্রাকৃতিক অনুপ্রেরণা হিসাবে চালানোর দক্ষতা রয়েছে। তবে, ভালভাবে চালানোর সহজাত ক্ষমতা সকলের নেই। সুসংবাদটি হ'ল এটি এমন কিছু যা শিখে নেওয়া যায়, কৌশল সহ, অনুশীলন এবং অধ্যবসায়ের সাথে, চালানো শেখা সম্ভব পেশাদার মত

শুরুতে, আপনার জানা উচিত যে ভালভাবে চালানোর জন্য আপনাকে প্রথমে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে। যেহেতু, এটি অনেক লোকের প্রধান দোষ। একটি ভাল জগ সময় সহ্য করা এত শারীরিক প্রচেষ্টা নয় সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস মত। কারণ আপনার খুব ভাল ফর্ম থাকতে পারে তবে আপনি যদি নিজের শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারবেন না।

ভাল প্রস্তুতি অপরিহার্য, কারণ এটি স্পোর্টসওয়্যার লাগানোর জন্য যথেষ্ট নয় এবং চলমান শুরু করুন কোথাও এটি সঠিকভাবে করতে, আপনাকে অবশ্যই এই খুব প্রাথমিক নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে.

ভাল চলছে, কোথায় শুরু করব?

প্রথমত, আপনার শরীরকে আপনি যে অনুশীলনে এটি জমা দিতে চলেছেন তার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রস্তুত করতে হবে, কারণ পেশী, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস এট্রোফি যখন অনুশীলন করা হয় না। গুরুতর আঘাত এড়াতে, চালানো শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই খুব ভাল আপনার শরীর গরম করতে হবে। এভাবেই আপনি চালানো শুরু করতে প্রস্তুত করতে পারেন।

গা গরম করা চলমান জন্য:

• বুকে হাঁটু.
• হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত, উর পিছনের পেশী।
• যৌথ মোড়, ঘাড়, কব্জি, হাঁটু এবং গোড়ালি।
• এক্সটেনশন নিতম্ব
• হাঁটু বাড়াতে.

বিশেষজ্ঞদের মতে, রান শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম হওয়ার সময়টি 5 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়। যদিও আদর্শটি প্রায় 10 বা 15 মিনিটের একটি পূর্ববর্তী ওয়ার্ম-আপ হবে। মনে রাখবেন যে আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য শরীরকে ভালভাবে চালানোর জন্য এবং সর্বোপরি প্রয়োজনীয়।

শ্বাসক্রিয়া

পেশীগুলি ব্যায়াম করার সময় প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে অক্সিজেন ব্যবহার করে। আপনি যদি পুরো ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করে সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না তবে আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতার একটি ছোট্ট অংশ ব্যবহার করবেন। যাতে আপনি ভালভাবে চালানোর জন্য কীভাবে শ্বাস নিতে হবে তা কল্পনা করতে পারেন, আপনি যখন বেলুনটি ফুটিয়ে তুলতে চান তখন কীভাবে শ্বাস ফেলেন এবং কীভাবে আপনার অক্সিজেন ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। দৌড়ানোর সময় এইভাবে আপনার সমস্ত সময় শ্বাস ফেলা উচিত।

ভাল ভঙ্গি

আঘাত এড়াতে, ভাল ভঙ্গি এবং সঠিক চলমান কৌশল অবলম্বন করা আবশ্যক। প্রথমত, আপনার হাঁটু এবং কনুইকে কীভাবে অবস্থান করবেন তা আপনার জানা দরকার, কারণ বাহুগুলি যখন চলমান তখন গতিতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনার শরীরটি অর্ধ-ফ্লেক্স হওয়া উচিত, অত্যধিক প্রসারিত বা খুব সঙ্কুচিতও নয়। আপনার পুরো শরীরটি দৌড়ানোর জন্য, হাতের আঠালো এবং হাতের আঙ্গুলগুলির সামনে এগিয়ে থাকা হাতের সাহায্যে নিজেকে সহায়তা করুন।

আপনার দেহের কথা শুনুন

ভালভাবে চালানো শেখা অনুশীলনের বিষয় এবং যেকোন অতিরিক্ত বাছাই মূল অসুবিধা হতে পারে। যথা, এটি ক্ষুদ্রতর শুরু করা ভাল, ক্ষমতাটি আবিষ্কার করা ভাল আমাদের দেহে আছে। এই ক্যালিবারের একটি প্রচেষ্টাতে শরীরকে বশীভূত করার আগে আমাদের আগে কী কাজ করা উচিত তা জানতে, এটি আমাদের প্রেরিত সিগন্যালগুলি শুনে এবং সনাক্ত করে।

এটি একটি মানসিক প্রচেষ্টা, শক্তির একটি অনুশীলনকেও ধরে নিয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই সময়ের সাথে কাজ করা উচিত। আপনি যদি সঠিকভাবে দৌড়াতে চান তবে আপনার অবশ্যই সর্বদা সচেতন হওয়া উচিত। আপনাকে অবশ্যই মনোনিবেশ করতে হবে, আপনার চলন সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে, শ্বাস নিতে শিখতে হবে এবং কোনও অসুবিধাজনক আঘাতের জন্য আপনার শরীরে শুনছেন। দৌড়ানোর সময় কথা বলা আপনাকে এটি সঠিকভাবে করা থেকে বিরত করবে।

আপনার দেহকে লাঞ্ছিত করুন, এটি সেই যান যা আপনাকে যে কোনও জায়গায় নিয়ে যায়, সেই বাড়ি যেখানে আপনার মন আজীবন বাস করে। আপনার দেহটি বাড়ি, এটি সুরক্ষা এবং এটি একটি ভাল মানের জীবনের দাবি রাখে। দৌড়ানো একটি খুব স্বাস্থ্যকর অনুশীলন, ওজন হ্রাস করার জন্য, পেশী শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক চেহারা উন্নত করার জন্য আদর্শ। অকাল বয়স্কতা এড়াতে এটি মস্তিষ্ককে আকারে রাখার, আমাদের দেহের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং সর্বোপরি একটি উপায়। ভাল জগ শিখুন এবং আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে পারেন।