ট্রেডমিল দিয়ে কীভাবে ওজন হারাবেন

ট্রেডমিলের উপর ওজন হ্রাস করুন

আপনার কি একটি আছে পাদচালিত কল ঘরে? সম্ভবত আপনি জিমটিতে মেশিনটি প্রথম দেখেন? বাড়ির ভিতরে বা বাইরে, টেপ আমাদের অনেক সুবিধা দিতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এটি আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এটি সত্য যে এর জন্য আমাদের অবশ্যই কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে।

এটি খুব জটিল নয়, তাই আমরা খুব অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল দেখতে সক্ষম হব। যদিও আমরা সকলেই টেপটি ব্যবহার করতে জানি তবে আমরা কিছু বিশদ সমন্বয় করতে চলেছি যাতে এটির পাশাপাশি ব্যায়াম নিজেই, আমরা এই অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে সঠিক জিনিসটি করছি। আপনি প্রস্তুত বা প্রস্তুত?

সংক্ষিপ্ত workouts কিন্তু তীব্রতা বিভিন্ন সঙ্গে

অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটঠিক আছে, তাদের একটি উচ্চ তীব্রতা রয়েছে তবে এটি সত্য যে সময় হ্রাস পায়। ভাল এই ক্ষেত্রে আমরা একই করব। অবশ্যই, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রত্যেককে তাদের অবস্থার সাথে এটি ছাঁচ করতে হবে। আমরা প্রথম দিন পুরোপুরি শুরু করতে পারি না, কারণ দ্বিতীয় দিনে আমরা নিজের থেকে বেশি কিছু দেব না। এটি বলেছে, আমরা প্রায় 20 মিনিট সময় পারব, তবে সর্বদা তীব্রতার চেয়ে আলাদা হয়ে থাকি, যাতে আমরা ভালভাবে শ্বাস নিতে পারি এবং গতিতে সর্বদা স্থির থাকতে পারি না। এও মনে রাখবেন যে সেশনের শুরুতে এবং শেষে উভয়ই আমাদের প্রগতিশীলভাবে চলতে হবে এবং খুব বেশি তীব্রতা দিয়ে শুরু করা বা হঠাৎ থামতে হবে না।

পাদচালিত কল

ট্রেডমিল বন্ধ অনুশীলন একত্রিত করুন

যাতে এটি প্রতিদিন একঘেয়ে না হয়ে যায়, বিভিন্ন ক্ষেত্রে বাজি দেওয়া ভাল best সুতরাং, ট্রেডমিল চালানোর পাশাপাশি, আপনি পারেন বিভিন্ন অনুশীলন sertোকান। উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাডমিলে 10 মিনিট, এটি থেকে নামান এবং আরও কয়েক মিনিটের জন্য আমাদের মেশিনে সক্ষম হতে, কিছু ওজন বা পুশ-আপগুলি করুন। এই সংমিশ্রণটি আমাদের আরও বার্ন করে তোলে, তবে কী গুরুত্বপূর্ণ তা হল আমরা ওপরের শরীরকেও ব্যায়াম করতে পারি এবং কেবল নীচের অংশটিকেই নয়। এটা কি ভাল ধারণা না?

হাঁটুন, চালান এবং আপনার বাহু তরঙ্গ

আমরা অধিবেশনটির শুরুতে কিছুটা হাঁটার বিকল্প করব, যা আমাদের একটি দৌড় শেষ করতে কিছুটা দ্রুত গতিতে নিয়ে যাবে। আমরা যখন এটিতে থাকি তখন ভুলো না আপনার অস্ত্র ভাল সরানো। যেহেতু এটি অনুশীলন নিজেই বৃদ্ধি করে এবং ফলাফল আরও ভাল। যদিও সর্বদা ভাল সমন্বয় এবং আন্দোলন বজায় রাখে।

প্রতিদিন নিজেকে আরেকটু দাবি করুন

আমরা মন্তব্য করার আগে যে আদর্শ জিনিসটি হ'ল অল্প করে শুরু করা। তবে এটিও সত্য যে ইতিমধ্যে যখন আমাদের একটি নির্দিষ্ট রুটিন থাকে তখন আমরা স্থির থাকতে পারি না। যা আমাদের সর্বদা নিজেদের থেকে আরও কিছুটা দাবি করতে পরিচালিত করে। প্রতিদিন আমাদের অবশ্যই তীব্রতা মধ্যে যান কয়েক মিনিটের জন্য. আমরা খুব কম দিয়ে শুরু করব, যাতে এটি এত চড়াই না হয়। তবে সময় এবং এই তীব্রতা উভয়ই, আমাদের এটি বাড়াতে হবে এবং ফলাফলগুলি দেখার আগে। বিশ্রামের দিনটি রাখা, অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া অনুশীলন করা বা কেবল বিশ্রাম নেওয়া সুবিধাজনক।

বাড়িতে ট্রেডমিল

Theালু জন্য বেছে নিন

ফ্ল্যাটে চড়ে সর্বদা নিখুঁত। তবে যেহেতু আমরা পরিবর্তনের উপর বাজি রাখার কথা বলছি, নিজের কাছ থেকে আরও কিছু দাবি করার জন্য এবং দুর্দান্ত ফলাফলগুলি দেখার জন্য, তারপরে কিছু যুক্ত করার মতো কিছুই নেই মুলতুবী আপনার রুটিনে হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর সময় উভয়ই ঝুঁকিতে যাওয়া, সবসময় এমন কিছু যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। হ্যাঁ, আমরা এটি প্রগতিশীল উপায়েও করব। তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণের সময়কালে আপনার একই opeাল থাকা সুবিধাজনক নয় তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন।

একটি ভাল ডায়েট সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত করুন

আমরা এটি শেষের জন্য রেখে এসেছি, তবে অবশ্যই এটি বিবেচনায় নেওয়া অন্য একটি বিষয়। ট্রেডমিলের সাহায্যে আমরা আমাদের শরীর প্রস্তুত করতে সক্ষম হব তবে with খাদ্য, আমরা আমাদের যে লক্ষ্য স্থির করেছি সেই লক্ষ্যে পৌঁছে যাব। আমরা যখন ডায়েটের বিষয়ে কথা বলি, তখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শর্করা ভুলে না গিয়ে শাকসবজি এবং ফলের উপরে বাজি রেখে আমরা এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করি। তোমার সব আছে? আপনার স্বপ্নের জন্য যান!


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।