কিভাবে একটি ফ্ল্যাট বাট লুকান

একজন মহিলার ভিত্তি এবং আদর্শ হল সর্বদা একটি নিখুঁত শরীর থাকা। আসলে, আমরা প্রত্যেকে যা পছন্দ করি না, অন্যরা আকর্ষণীয় বলে মনে করতে পারে। চুলের আকৃতি এবং রঙ, উচ্চতা, বুকের আকার এবং আমাদের পিছনের আকার থেকে আমরা অসীম সংখ্যক ত্রুটি খুঁজে পেতে পারি। সেজন্য আমরা কিছু পর্যালোচনা করতে যাচ্ছি একটি ফ্ল্যাট বাট লুকান কিভাবে টিপসযেহেতু কিছু মহিলাদের জন্য এটি একটি সুবিধা হতে পারে, অন্যদের জন্য এটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে ওঠে।

অপূর্ণতাগুলি লুকান ছুরির নিচে না গিয়েএটি আমাদের অনেকের জন্য একটি ব্যয়বহুল কাজ। যদি আপনার পরিবর্তে সমতল গাধা থাকে এবং এটি লুকিয়ে রাখতে চান তবে তা যাই হোক না কেন, আমরা আপনাকে কয়েকটি ধারাবাহিক টিপস সাহায্য করতে পারি, যা কাজে আসবে।

আমি কি পোশাক পরব?

ড্রেসিং করার সময় একটি ফ্ল্যাট বাট থাকা একটি সুবিধা হতে পারে। সাধারণত, কার্যত সবকিছু পরতে কোন সমস্যা নেই, যেহেতু সেখানে অসীম সমন্বয় রয়েছে যা মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। সমস্যাটি তখনই থাকে যখন এমন কিছু পোশাক থাকে যা অন্যদের থেকে ভালো বা খারাপ লাগে. এই জন্য, আমরা ড্রেসিং যখন একটি ফ্ল্যাট বাট লুকান কিভাবে পর্যালোচনা করতে যাচ্ছি।

স্কার্ট এবং প্যান্ট

প্যান্ট এবং স্কার্ট, যা নিম্ন-কোমরযুক্ত, সাদা বা প্যাটার্নযুক্ত। তাদের যদি পকেট থাকে এবং এগুলি অন্য রঙে হয় তবে আরও ভাল। স্কার্টের ক্ষেত্রে, তারা যদি আপনার হাঁটুতে উচ্চতায় থাকে তবে তারা আপনাকে আরও ভাল ফিট করবে।

জিন্স তাদের সর্বদা পকেট থাকা উচিতএগুলি সমতল গাধাটির একটি আলাদা চিত্র তৈরি করে এটি আরও কিছুটা পরিমাণ দেয়, চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন। এগুলিতে যদি একরকম সাজসজ্জা থাকে তবে আপনি এটি আরও ভাল করে আমার উপর চাপিয়ে দিন।

ব্যাগি প্যান্ট তারাও ভাল কাজ করে। তারা সত্যিই বিপরীত প্রভাব আছে যখন তাদের অনেক বেশি জোরদার পিছনে পরতে হয়, যেহেতু তারা প্যান্টের সাথে অনেক বেশি টাইট। যারা তাদের জন্য দেখুন প্রশস্ত এবং সোজা এবং একটি মাঝারি কোমর আছে. এইভাবে, এটি চিত্রটিকে আরও অনেক বেশি সংহত করবে এবং পিছনের আকৃতিটি হাইলাইট করবে না। বেল-বটম আউট, যেহেতু তারা বিপরীত প্রভাব সৃষ্টি করে

প্যান্ট বেঢপ তারা যে cinched এবং ডার্ট কোমর ভলিউম ধন্যবাদ প্রস্তাব. তারা আঁটসাঁট, কিন্তু তারা পাছা এবং উরুর আকৃতি অনেক বেশি লুকিয়ে রাখে। এছাড়াও হালকা রং বেছে নিলে অনেক ভালো হবে।

গোড়ালি প্যান্ট তারা খুব ভাল কাজ করে। আপনার যদি ট্যুইজার থাকে তবে সেগুলিও একটি সঠিক বিকল্প, এমন কাপড় যা ভলিউম এবং আকার দেয় যা সোজা নয়, বরং ব্যাগের মতো।

সেগুলোও খুব ভালো tipo jogger প্রিন্ট তাদের কাছে সমস্ত জিনিসপত্র রয়েছে যা তারা পছন্দ করে, স্কোয়ার, উচ্চ কোমর এবং চিমটি।

টাইট প্যান্ট লেগিংস বা চর্মসার টাইপ তারা ঐ এলাকায় অনেক ফিট. এটি আড়াল করার জন্য, এটি একটি সামান্য লম্বা শার্ট বা সোয়েটার দিয়ে আবৃত করা যেতে পারে, তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। শুধুমাত্র আছে নিতম্বের নীচে 10 সেমি পর্যন্ত আবরণ, যদি এটি দীর্ঘ হয়, এটি এমন একটি প্রভাব তৈরি করতে পারে যা আপনি পছন্দ করেন না বা এমনকি আপনাকে অনেক কম করে দিতে পারে।

flared স্কার্ট নিখুঁত যে ভলিউম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়. যেহেতু তাদের কাপড় আঁটসাঁট নয়, তারা দেখতে দুর্দান্ত। এছাড়াও, যদি তারা স্ট্যাম্প করা হয় বা ছবির সাথে ছবি থাকে তবে তারা অনেক ভাল পোশাক পরবে।

এই ধরনের পোশাক evasé প্রভাব এগুলিও আদর্শ৷ যদি তাদের একটি রাফেল থাকে তবে এটি কোমরে অনেক বেশি ভলিউম তৈরি করবে এবং সেই অপটিক্যাল বিভ্রমের সাথে এটি কনট্যুরগুলিকে আরও অনেক বেশি ঝাপসা করবে৷

pleated এবং সম্পূর্ণ স্কার্ট তারা একটি চাটুকার প্রভাব থাকবে. অনুভূমিক স্ট্রাইপ বা প্যাটার্ন ধারণ করে এমন যেকোনো কিছু ভলিউমের অনুভূতি দেবে।

অন্যান্য ধরনের পোশাক

শহিদুল খুব টাইট হতে হবে না, কিন্তু টিউনিক আকৃতির। সম্ভব হলে কাঁধ থেকে হাঁটু বা পা পর্যন্ত সোজা কাটা আছে।

উচ্চ প্যান্টি বা থাং পরবেন না, সেরা চিকিত্সা, যা ফ্ল্যাট গাধাটি খুব ভালভাবে লুকায়। স্কার্টগুলি শক্ত নয়, বরং প্রশস্ত এবং কোমরে একটি বেল্ট রয়েছে। এই ছোট্ট টিপসের সাহায্যে আপনি আপনার সমস্যাটি খুব ভালভাবে আড়াল করতে সক্ষম হবেন।

ফ্ল্যাট পাছা স্বর করতে ব্যায়াম

আমরা আপনাকে যে অনুশীলনগুলির পরামর্শ দিচ্ছি তা ঘরে বসে নিখুঁতভাবে করতে পারেন, আমরা আপনাকে ধ্রুবক হতে উত্সাহিত করি, কারণ আপনি কয়েক মাসের মধ্যে ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন। আপনার বাট দৃ fir় এবং উচ্চতর হবে, কারণ পেশীগুলি আরও টোন হবে।

• অর্ধ স্কোয়াট: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পাছা কিছুটা বাইরে রাখুন। আপনার বুক সোজা রেখে, শক্ত পেটের সাথে এবং সোজা সামনের দিকে তাকান। আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। বহন করা 15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সিরিজ।
• পূর্ণ স্কোয়াট: এটি আগেরটির মতোই তবে আপনার পাছা প্রায় আপনার হিল স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনাকে আপনার হাঁটুতে বাঁকতে হবে। 10 টি reps তিনটি সেট করুন।

• ওজন সহ স্কোয়াট. এটা আগের মত একই উপায়, কিন্তু ওজন যোগ, এই ক্ষেত্রে তারা dumbbells হতে পারে। নতুনদের জন্য 2 থেকে 4 কিলো এবং মধ্যবর্তীদের জন্য 4 থেকে 8 কিলোর মধ্যে। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ব্যায়ামটিকে এইভাবে অনেক কঠিন করে তুলবে, তবে সুবিধাগুলিকে আরও বেশি লক্ষণীয় করে তুলবে। আমরা এটা করবো 40 সেকেন্ডের জন্য
• মৃত ওজন. এই ব্যায়াম শরীরের পিছনে কাজ করার জন্য আদর্শ। সমাপ্ত একটি ওজন বারের সাহায্যে। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে আপনাকে এটি করতে হবে। আপনার বাহু প্রসারিত করে বারটি ধরে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব সামনের দিকে বাঁকানোর সময় এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকানোর সময় আপনার গ্লুটগুলিকে চেপে ধরুন। আপনি যতটা সম্ভব মাটিতে বার আনতে হবে এবং নিতম্ব পিছনে ধাক্কা এবং পিছনে সোজা রাখা. আমরা তৈরি প্রতিটি 3 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির 12টি সিরিজ।

• লঞ্জ: লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে, একটি পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনে রাখুন এবং গোড়ালিটি মাটি থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। তারপরে আপনার কোমরের উপর একটি সোজা পিঠ এবং একটি দৃঢ় পেট সঙ্গে আপনার হাত বিশ্রাম. আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব নিচু করুন, কিন্তু আপনার পিঠ সোজা রাখুন। তৈরি করে 10 পুনরাবৃত্তির প্রতিটি লেগ সহ দুটি সিরিজ।
• পাকে পাশে বাঁকানোর ব্যায়াম করুন। আমরা মাথার উপরে হাত বাড়াই এবং বাঁকানো হাঁটু অবশ্যই পাশে ফেলে দিতে হবে। সাসপেনশন আন্দোলনগুলি সামনে এবং পিছনের দিকে করা হবে, উপরে এবং নীচে যাচ্ছে, গ্লুটিয়াস সক্রিয় করবে। সম্পাদন করা হবে প্রতিটি পায়ে 20 টি ব্যায়াম।
• উচ্চতা: একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মাটিতে রাখুন। তারা সমান্তরাল হতে হবে, এবং আপনার নিতম্বের প্রস্থে। একটি দৃঢ় পেটের সাথে, আপনি ধীরে ধীরে বাতাস গ্রহণ করার সময় আপনার নিতম্ব বাড়ান এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে চেপে ধরুন। 5 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার নিতম্বকে নিচু করে বাতাস বের করে দিন। সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনে রাখবেন। তৈরি করে 4 পুনরাবৃত্তির 15 টি সিরিজ।

• পা দিয়ে হিপ বাড়ান। তারা আগের ব্যায়াম হিসাবে নিতম্ব লিফট হয়. আপনাকে আপনার পা মাটিতে একসাথে রাখতে হবে, আপনার নিতম্ব বাড়াতে হবে এবং তারপর আপনার একটি পা বাড়াতে হবে যাতে অনুশীলনটি আরও তীব্র হয়।
• বাক্সের সাথে এগিয়ে যান. এই ব্যায়াম ধাপ আপ কিন্তু স্থাপন একটি বাক্সে একটি পা এবং একটি সোজা পিঠ সঙ্গে। আপনার বাহু সোজা করুন এবং তারপরে অন্য পা বাক্সের দিকে আনতে আপনার শরীর তুলুন। যে পা উপরে যায় তা সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করা উচিত নয়, বরং পায়ের আঙুল। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। সঞ্চালিত হয় প্রতিটিতে 3টি অনুশীলন সহ 10টি সিরিজ।
• আঠা শক্ত করার জন্য হাঁটা আদর্শ। দৌড়ানো বা হাঁটা ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ায়, তবে নিতম্বের আকারও শক্তিশালী করে। এর মধ্যে হাঁটা বাঞ্ছনীয় দিনে 10.000 এবং 15.000 পদক্ষেপ, কিন্তু যদি তারা আরো পদক্ষেপ হতে পারে, অনেক ভালো.

আপনার সমতল গাধাটি লুকানোর জন্য আপনি কোন কৌশলগুলি অনুসরণ করেন?