ভলিউম হারাতে আসার ক্ষেত্রে লোকেদের অন্যতম প্রধান সমস্যা হ'ল তারা একটি অনুসন্ধান করছে কার্যকর চর্বি হ্রাস, তবে তারা কেবল তরল হারাতে পারে বা পেশী লাভ করতে পারে না। সেই জমা চর্বি হারাতে এবং আমাদের স্বাস্থ্য এবং আত্ম-সম্মান উন্নত করার সময় অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
ফ্যাট হারাতে হবে না অভ্যাস পরিবর্তনের একমাত্র উদ্দেশ্য, যেহেতু পেশী বাড়ানোর জন্য স্পোর্টস করে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শিখতে এবং আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যাট হ্রাস এমন একটি বিষয় যা যখন আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে কিছু নির্দিষ্ট কাজ করি। আসুন দেখুন কীভাবে এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পাওয়া যায়।
সুষম পুষ্টি
অবশ্যই অনেক সময় আমরা শুনেছি যে আমরা যা খাই তা হ'ল এটি বেশ সত্য। একটি ভাল ডায়েট একটি সুস্থ শরীরের ভিত্তি এবং আমরা আরও বেশি করে সচেতন হয়ে উঠছি ভাল খাওয়ার গুরুত্ব। কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এর ব্যবহার হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। ভারসাম্য হ'ল আমরা সর্বাধিক সন্ধান করতে পারি, তবেই কেবলমাত্র আমরা নিজেরাই সঠিকভাবে পুষ্ট করতে সক্ষম হব। অতিরিক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার হলেও কখনোই ভাল হয় না। শাকসব্জী হতে সক্ষম হতে আমাদের অবশ্যই ফল এবং সবজি গ্রহণ করতে হবে, কিছু জটিল শর্করা, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন যুক্ত করতে হবে।
কীভাবে স্পোর্টস করবেন
কখনও কখনও আমরা আমাদের অনেক খেলাধুলা করি এই সত্যের সাথে নিজেকে আবিষ্কার করি তবে আমাদের ওজন হ্রাস হয় না বা মনে হয় আমরা মেদ হারাব না। হয়তো আমরা খেলাধুলা ঠিকমতো করছি না। আদর্শ করতে হয় শক্তি খেলাধুলা পেশী পেতে, যেহেতু আরও পেশী সহ আমরা একটি সহজ উপায়ে আরও চর্বি পোড়া করি।
আমাদের অবশ্যই ফোকাস করা উচিত নয় শুধুমাত্র কার্ডিও, যেহেতু এটি আমাদের সুস্থ রাখে তবে শরীর একবারে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আমরা খুব বেশি উন্নতি লক্ষ্য করব না। বিভিন্ন ক্রীড়া একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু শরীরের পার্থক্যটি লক্ষ্য করা যায় এবং একটি প্রচেষ্টা করতে হবে। আর একটি জিনিস যা করা উচিত তা হ'ল প্রথমে শক্তি খেলাধুলা করা এবং শেষ পর্যন্ত কার্ডিও ছেড়ে দেওয়া, যেহেতু এটি তাত্ক্ষণিক শক্তি সঞ্চয়গুলি শেষ করে একবার অন্তত অর্ধ ঘন্টা পরে ফ্যাট পোড়া শুরু করে।
La আমাদের প্রায়শই খেলাধুলা করা উচিত ব্যক্তি অনুসারে পরিবর্তিত হয়। এমন অনেকে আছেন যারা খুব বেশি খেলাধুলা করেননি বা ঘন ঘন এটি করতে পারেন না। সন্দেহ থাকলে আপনার সর্বদা আপনার পরিবার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং এই ক্ষেত্রে কিছু সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে এমন ব্যক্তিরাও রয়েছেন। আদর্শ হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বা চারবার খেলাধুলা করা এবং দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা একটি সক্রিয় জীবনযাপন করা। পরিমিত ব্যায়াম প্রতিদিন করা যায়।
মিথ্যা কল্পকাহিনী
কার্যকর চর্বি হ্রাসের বিষয়টি যখন আসে তখন আমাদের কাছে এমন কিছু ধারণা থাকে যা আমরা সবসময় শুনেছি, তবে সেগুলি সবসময় বাস্তব হতে হবে না। বলা হয়ে থাকে যে আমরা বেশি ঘাম নিলে আমরা আরও মেদ হারাব, তবে সত্যটি হ'ল আমরা যা অর্জন করব তা হ'ল তরল হারান এবং পানিশূন্য হয়ে পড়ে। ঘাম ফ্যাট হ্রাস করার সমার্থক নয়।
প্রচুর কার্ডিও করা আরও ফ্যাট হ্রাস করার মতো। এটি আর একটি মিথ্যা মিথ, যেমন প্রমাণিত হয়েছে যে এ খাটো উচ্চ তীব্রতা খেলাধুলা জ্বলন্ত চর্বি এলে এর আরও বেশি উপকার হয়। চর্বি পোড়াতে মাংসপেশি তৈরি করা প্রয়োজন এবং এর জন্য আমাদের অবশ্যই উচ্চ তীব্রতার ক্রীড়া করা উচিত।
আমরা শুনেছি যে আছে চর্বি পোড়া খাবার। মশলাদার খাবারগুলি, এল-কার্নিটিনযুক্ত বা গ্রিন টি জাতীয় পানীয় জাতীয় পানীয়গুলির মধ্যে চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব রয়েছে বলে ধারণা করা হয় যদিও এটি বেশ হালকা, তাই কোনও বড় পরিবর্তন আশা করা যায় না।