কার্যকরী প্রশিক্ষণটি দেখাতে এসেছিল যে আকার পেতে, জটিল আন্দোলন করা প্রয়োজন হয় না যা অনেকের পক্ষে অর্জন করা কঠিন। সঙ্গে প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরিচালিত কিছু প্রাকৃতিক আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি, সুর করা, ওজন হ্রাস করা এবং ফিটনেস উন্নত করা সম্ভব। এবং সর্বোপরি, এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা ঘরে বসে করা যায়।
স্পোর্টস খেলতে বাইরে না যেতেই অনেক লোককে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করার মূল চাবিকাঠি। যেহেতু, অনেক ক্ষেত্রে, অলসতা, সময়ের অভাব বা জিমে যাওয়ার অক্ষমতা, সাধারণত অনুশীলন বন্ধ করার নিখুঁত অজুহাত। অতএব, কার্যকর প্রশিক্ষণ কীভাবে করা যায় এবং এর ফলস্বরূপ ফলাফল কী হয় তা শেখা সবার জন্য সেরা বিকল্প।
ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ কি?
পেশীগুলির চেয়ে বেশি, কার্যকরী প্রশিক্ষণটি চলাচল সম্পর্কে। বিশেষত, প্রাকৃতিক গতিবিধিতে যা মানবদেহ প্রতিদিনের ভিত্তিতে সম্পাদন করে এবং তাই সহজেই পুনরায় তৈরি করা যায়। অর্থাৎ কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রাকৃতিক আন্দোলন তৈরি এবং পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত, যাতে একসাথে বড় পেশীগুলি কাজ করা যায়।
কার্যকরী প্রশিক্ষণ বিভিন্ন উপায়ে উপকারী, কারণ মূল লক্ষ্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নতি করা। অন্যদিকে, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, বাড়িতে বা জিম বা বাইরে উভয়ই নির্দিষ্ট সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই। ওজন ব্যবহার যদিও, kettlebells, ওষুধের বল বা অন্য কোনও ক্রীড়া সরঞ্জাম, এটি কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্যও নির্দেশিত।
আপনি যদি এখনও কার্যক্ষম প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে নিজেকে নিশ্চিত না করে থাকেন, সম্ভবত জেনে যে আঘাতের ঝুঁকি খুব কম, তবে এই মুহুর্তে আপনার এই ধরণের প্রশিক্ষণটি এখনই শুরু করা দরকার। অনুসরণ করে আপনি পাবেন কিছু কার্যকরী প্রশিক্ষণ অনুশীলন বাড়িতে শুরু করার জন্য। তবে, আপনি যদি কখনও অনুশীলন না করেন, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি কোনও পেশাদারের পরামর্শ নিয়েই শুরু করুন।
কীভাবে বাড়িতে ট্রেনিং করবেন
ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের অন্যতম চাবিকাঠি হ'ল এটি অবশ্যই নিবিড়ভাবে করা উচিত, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে বিরতি হ্রাস করতে। সুতরাং একটি সম্পূর্ণ টেবিল অনুসরণ করার আগে প্রতিটি অনুশীলন ভালভাবে করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। শুরু করতে, আপনি পারেন 3 কার্যকরী প্রশিক্ষণ অনুশীলনের একটি সার্কিট প্রস্তুত, যা আপনাকে একের পর এক পরপর সম্পাদন করতে হবে।
এগুলি কার্যকরী প্রশিক্ষণ অনুশীলনের কয়েকটি উদাহরণ আপনি বাড়িতে করতে পারেন যে।
- স্কোয়াট: যেহেতু আপনি কোনও উপাদান, ওজন বা প্রতিরোধের ব্যবহার করছেন না, তাই স্কোয়াটটি খুব ভাল সম্পাদন করা জরুরি essential এই, আপনি করতে হবে হাঁটুর নীচে না হওয়া পর্যন্ত পোঁদ কম করুন, ভঙ্গি খুব ভাল বজায় রাখুন যাতে পিছনে ক্ষতি না ঘটে। 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
- Burpees: ব্যায়ামটি ভালভাবে সম্পাদন করা এটি অনেক বার ভুল করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পা পোঁদে খোলা উচিত। স্কোয়াট করা শুরু করুন, যখন আপনি নীচের জায়গায় পৌঁছে যাবেন আপনার সামনে। লাফ দিয়ে পিছনে পা প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না আপনি পেটের তক্তা অবস্থায় থাকেন। একটি ছোট লাফের সাহায্যে আসল অবস্থানে ফিরে যান যা হাঁটু এবং ট্রাঙ্কটি প্রসারিত করার জন্য আরও উল্লম্ব এক সংগ্রহ করে। এই অনুশীলনের 12 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন।
- পেটের লোহা: এই আপাতদৃষ্টিতে সাধারণ ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর। এখন, আপনার অবশ্যই এটি সঠিকভাবে করা উচিত এবং আপনার ভঙ্গিটি খুব ভালভাবে বজায় রাখা উচিত। আপনার অগ্রভাগ এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে ঝুঁকুন, আপনার শরীরের একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, 5 সেকেন্ড বিরতি নিন এবং অবস্থানটিতে ফিরে আসুন.
এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি ঘরে বসে কার্যকরী প্রশিক্ষণের অনুশীলন শুরু করতে পারেন। অনুশীলন এবং ছন্দ অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আরও জটিল অনুশীলন এবং পরিপূরক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবেন। আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইছেন কিনা, আপনার শরীরের সুর করুন বা শক্তি এবং পেশী উন্নত করুন, এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনার জন্য উপযুক্ত। ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন এবং আপনি খেলাধুলায় কখনও অলস হবেন না।