কার্ডিওর সমন্বয় এবং ওজন হ্রাস করার শক্তি

La কার্ডিও এবং ওজন কমাতে শক্তি সংমিশ্রণ আপনি অনুশীলন করতে পারেন এটি সেরা। যদিও এটি সত্য যে এগুলি বিপরীত শৃঙ্খলা, তবুও কীভাবে এগুলিকে একত্রিত করতে হবে তা জেনে আমাদের দেহের সেরা ফলাফলগুলি ছেড়ে যায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই সংমিশ্রণটি ছাড়াও, আমরা অন্যান্য বিষয়গুলিও বিবেচনা করি।

যেহেতু প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থাও বিবেচনার জন্য কিছু। ভুলেও না তীব্রতা বা বিরতিযা এ জাতীয় দুর্দান্ত ফলাফল দেখার পক্ষেও প্রধান। আমরা ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও এবং শক্তির সংমিশ্রণের মধ্যে ভারসাম্যটি অনুসন্ধান করব। আপনি কীভাবে জানতে চান?

কার্ডিওর সমন্বয় এবং ওজন হ্রাস করার শক্তি

The শক্তি অনুশীলন তারা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং একই সাথে পেশীগুলির আকার বাড়াতে পরিচালিত করে। আপনি শরীরের ওজনকে পুশ-আপ হিসাবে বা মেশিনগুলিতে জিম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সাথে ওজন বা অনুশীলনগুলি ভুলে না গিয়ে সেগুলিতে একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন। কার্ডিও ব্যায়াম বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠী কাজ করে। এগুলি সাইক্লিং বা উপবৃত্তাকার এবং চলমান যেমন উচ্চ বা নিম্ন প্রভাব হতে পারে। সুতরাং, উভয় বিকল্পের সংমিশ্রণের সময়, ফলাফলগুলি আরও ভাল হবে: আপনার ওজন হ্রাস পাবে, আরও নমনীয়তা এবং আরও টোনড বডি পাবেন।

মনে রাখবেন যে যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তারপরে আপনার কার্ডিও দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তারপরে শক্তি ব্যায়াম করা উচিত। তবে আরও পেশী পেতে, তারপরে প্রথমে শক্তি অনুশীলনগুলি বেছে নিন। অবশেষে, আপনি যদি প্রতিরোধ বাড়াতে চান তবে আপনি প্রথমে কার্ডিও বেছে নেবেন এবং ওজনকে পরবর্তী পরিপূরক হিসাবে ছেড়ে দেবেন। পুরো শরীরটি সরানোর জন্য ব্যায়ামগুলিকে ভালভাবে একত্রিত করার চেষ্টা করুন এবং সর্বদা একই অঞ্চলটি লোড করবেন না।

15 মিনিটের কম্বো রুটিন

একটি টন দেহ পেতে, আমাদের ব্যবসায় নেমে যেতে হবে। এই কারণেই সংমিশ্রণটি একটি সমাধান, যেমনটি আমরা আগে মন্তব্য করেছি। সুতরাং, আমাদের হৃদয়কে সক্রিয় করার জন্য, আমাদের দ্রুত পায়ের আন্দোলন দিয়ে শুরু করতে হবে। একবার অর্জন, pushups তারা সংঘটিত হবে এবং তাদের সাথে প্রতিরোধ ও শক্তি ব্যবহার করবে। এই মুহুর্তে জাম্প এবং ধাপগুলি মিস হয় না, তবে এই সমস্তগুলির মধ্যে, পছন্দসই বিশ্রামের জন্যও সময় থাকবে time একটি ভাল সমন্বয় যা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান রয়েছে।

ঘরে বসে সাধারন রুটিন

এটি সত্য যে আমরা বাড়িতে আগের কাজটিও করতে পারি, তবে আপনি যদি এটি কিছুটা জটিল মনে করেন তবে এক্ষেত্রে আপনার এটি আরও সহজ হবে। যদিও এই সুবিধাটি সর্বদা আমরা যে তীব্রতা দিয়ে থাকি তার সাথে সংযুক্ত থাকে। আমরা দিয়ে শুরু করতে পারি স্কোয়াট এবং এর 15 পুনরাবৃত্তি। কয়েকটিতে যাওয়ার আগে আপনি কয়েকটি সেট করতে পারেন একটি চেয়ার সহ পটভূমি। আপনি জানেন, আপনি একটি প্রাচীরের বিপরীতে চেয়ারটি ভালভাবে স্থাপন করেছেন এবং আপনার পিছনে পিছনে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার হাতকে সমর্থন করছেন এবং আপনার ট্রাইসেস ব্যবহার করছেন। এই ক্ষেত্রে, 10 টি reps দুটি সেট।

সেটগুলির মধ্যে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করতে ভুলবেন না। আমাদের অবশ্যই পরবর্তী সিরিজে কিছুটা ক্লান্ত হলেও নিঃসৃত হওয়া উচিত নয়। তারপরে আমরা দুটি সিরিজে 10 টি পুশ-আপ করব। এই সমস্ত, আমরা এটি একত্রিত করতে পারেন যাতে এটি এত একঘেয়ে না হয়ে যায়। শেষ করতে, আমরা মিস করব কার্ডিও যে দড়ি লাফানো হবে। আপনি অধিবেশন সম্পর্কে কি মনে করেন?

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও এবং শক্তির সংমিশ্রণ: কার্ডিও রুটিন এবং ওজন

আমরা এই সমস্তগুলি একত্রিত করতে পারি এবং আমাদের শারীরিক রূপের সাথে মানিয়ে নিতে পারি। এটি সত্য যে এর জন্য আমরা সবসময় এমন কোনও কোচের সাথে কথা বলতে পারি যিনি আমাদের কেসটি অধ্যয়ন করতে পারেন। অন্যদিকে, সামান্য ব্যায়ামের বাইক করার মতো কিছুই যা 10 মিনিট থেকে 30 মিনিটের মধ্যে চলে যাবে If যদি আপনার কাছে থাকে উপবৃত্তাকার, তারপরে প্রায় বিশ মিনিটের সাথে এটি কার্ডিওর অংশটি সম্পূর্ণ করতে যথেষ্ট হবে।

শক্তিতে থাকাকালীন, আমরা ওজন রেখেছি। আমরা ডেডলিফ্ট করব, বারটি আমাদের পায়ের নীচের অংশে নিয়ে আসব এবং আমরা ফিরে যাব। আপনার পা বাঁক এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পিছনে ব্যায়াম করার জন্য এটি নিখুঁত উপায় হ'ল ওয়েটেড রোইংটি করতে ভুলবেন না। আমাদের রুটিনগুলি সম্পন্ন করার জন্য ব্যাঙ্কিং পেসও সর্বাধিক সাধারণ। আমাদের পিছনে থাকা এবং করতে ভুলবেন না ডাম্বেল উড়ে যায়.