কাজ আমাদের দৈনন্দিন সময়ের একটি খুব ভাল অংশ দখল করে। সুতরাং এটি সুপারিশ করা এবং সর্বোপরি স্বাস্থ্যকর, এটি এই সময়টির মানের এবং আমরা এতে আরামদায়ক। যখন এটি ঘটে না, যখন প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ চালানোর সময় নেই, যখন সত্যিকারের উত্পাদনশীল সময়ের চেয়ে বেশি ভিড় থাকে তখন কী হিসাবে পরিচিত কাজ চাপ.
আজ, আমাদের মনোবিজ্ঞান নিবন্ধে, আমরা আপনাকে কাজের চাপের বিরুদ্ধে একাধিক টিপস দিচ্ছি যা আপনার দিনকে আরও সহজ করে তুলবে।
জোর করবেন না!
অনুযায়ী মতে হু (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা), কাজের চাপ পারে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতি, তারা নিযুক্ত সত্তাগুলিকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি এটি কম কর্মক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা, অনুপস্থিতি এবং দুর্ঘটনার ফলস্বরূপ। এজন্য অভিনয় করা জরুরী।
আমরা কি করতে পারি?
- যদি আপনি বারবার স্ট্রেসের লক্ষণগুলি থেকে ভোগেন তবে পর্যবেক্ষণ করুন মাথা ব্যাথা, উচ্চ রক্তচাপ, হজমজনিত সমস্যা বা উদ্বেগ এবং সময়মতো লড়াই করুন।
- আপনার বিশ্রামের দিনগুলিতে শক্তি দেয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন। কাজ থেকে বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন সময়সূচী সেট করুন জরুরি ইমেলগুলি দেখতে।
- বিরতি নাও কার্যদিবসের সময়, প্রতি ঘন্টা কাজের জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট: আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন, আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন বা তাজা বাতাস নিন।
- অফিসে কাটানো সময়ের সাথে কারও কারও সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন শারীরিক কার্যকলাপ যেমন বাইরে যাওয়া, হাঁটতে বা বাইরে দৌড়ানো; বা কাজ করার আগে অনুশীলন করুন।
- বন্ধুদের সাথে বৈঠকের জন্য সময় তৈরি করুন- কর্মক্ষেত্রে চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করে; ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী পরিচয় পুনরুদ্ধার করে।
- সময় সঠিকভাবে পরিচালনা করুন আপনার কাজ সময়মতো শেষ করতে এবং ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিতে।
আপনি যদি কাজের চাপের বিরুদ্ধে এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি প্রতিদিন সুখী হবেন এবং এই স্ট্রেসের ফলে সৃষ্ট সমস্ত সমস্যা। বর্তমান রাশ এবং সময়ের অভাবজনিত সমস্যার মোকাবিলার জন্য আপনার ক্ষমতায় থাকা সমস্ত কিছুই করুন।