কাকো পদ্ধতিতে হাঁটাচলা করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব

সমস্ত চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা সম্মত হন যে আমাদের শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ না করে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করার জন্য হাঁটা অন্যতম সেরা অনুশীলন।

এই উপলক্ষে, আমরা আপনাকে বলতে চাই CaCo পদ্ধতি, একটি সূত্র যে হাঁটা সঙ্গে চলমান একত্রিত প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে তবে শান্তভাবে এবং আমাদের পেশী বা জয়েন্টগুলিকে ঝুঁকিতে না ফেলে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং আমাদের যে বিষয়টি পরিষ্কার করতে হবে তা হ'ল প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের পূর্বের অনুশীলন অনুসারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে, যেহেতু আমরা দেহকে জোর করতে পারি না, তাই আমাদের এটি অল্প অল্প করে প্রশিক্ষণ করতে হবে। পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করা উচিত নয় যেমনটি বেশ কয়েকটি অনুষ্ঠানে নির্দেশিত হয়েছেযদি তা না হয় তবে এই ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময়টি ইচ্ছাকৃতভাবে পরিমাপ করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ দীর্ঘ সময় অনুশীলন করেননি তাদের জন্য আদর্শ দেওয়াটাই হবে আধা ঘন্টা হাঁটা তীব্র গতিতে কিন্তু নিঃশ্বাস হারানো ছাড়াই, তাকে একই সাথে চলতে এবং কথা বলতে সক্ষম হতে হবে।

অন্যদিকে, কারও কারও কাছে ইতিমধ্যে হেঁটে যাওয়া বা পদযাত্রা ছিল, কারাদন্ডের আগে, উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি ধ্রুবক গতিতে এক ঘন্টার একটানা হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারে এবং প্রায় দুই সপ্তাহ পরে গতি বাড়ানো শুরু করে এবং হার্টের হার হতে পারে প্রতি মিনিটে 90 ও 100 বীটে বেড়েছে

কাকো পদ্ধতি কী?

কারও পক্ষে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস শুরু করার পক্ষে আদর্শ হ'ল হাঁটার সাথে চলমান ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ করা, একটানা অনুশীলনের সময় অর্ধ ঘন্টা শুরু করে তবে, এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করা যে হাঁটার সময় দ্বিগুণ জাতি সুতরাং 4 মিনিট হাঁটা এবং দুটি দৌড়ানো শুরু করা ভাল start এবং সেখান থেকে, দৌড়ে উত্সর্গীকৃত সময়টি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

এই CaCo পদ্ধতিটি হাঁটা এবং দৌড়কে একত্রিত করে, দীর্ঘকাল ধরে চলাচল না করে যদি জোড়গুলি ঝুঁকির মধ্যে না ফেলে এটি উপযুক্ত, এটি আঘাতের ঝুঁকি এড়ায়।

প্রভাব ছাড়াই ক্রিয়াকলাপগুলি একত্রিত করা সবচেয়ে ভাল, এটি, হাঁটাচলা, বিশ্রামের দিন এবং চলমান দিনগুলি সহ। এবং যখন আপনি কোনও রানের জন্য বের হন, আপনার চলমান অংশটি হাঁটার অংশের সাথে একত্রিত করা উচিত এবং শেষে সর্বদা প্রসারিত দিয়ে ক্রিয়াকলাপটি শেষ করা উচিত।

ভুল এড়াতে

আপনি যখনই কোনও দৈহিক ক্রিয়াকলাপ যেমন প্রতিদিন চালানো শুরু করতে চান তখন এড়াতে প্রধান ভুলগুলির মধ্যে একটি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, হাফ ম্যারাথন চালানোর আগে কিছু দক্ষতা অর্জন করা। এটি অর্জনের জন্য একটি ভাল অনুশীলন হ'ল এই কাকো পদ্ধতির মাধ্যমে।

বহিরঙ্গন ক্রীড়া উপভোগ করতে নিম্নলিখিত ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন:

• দুই দিনের জন্য ছুটি কাটাতে যান এবং এক দিনের ছুটি পান।
• সম্মিলন শক্তি ব্যায়াম সহ CaCo পদ্ধতি এবং অন্যান্য অ-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপ।
• আপনি দু'দিন দৌড়াতে পারেন, একদিন সাইকেল চালানো বা আনলোড করার এবং অন্য একদিনের শক্তির।
• আমরা প্রথম থেকেই সবকিছু পরিমাপ না করার পরামর্শ দিই, জিপিএস এবং স্মার্ট ঘড়িগুলি ভুলে যাই।
• হাঁটতে এবং বাইরে দৌড়ানোর এবং আপনার শরীরের সংকেত শোনার প্রথম কয়েক সপ্তাহ উপভোগ করুন।
• ক্রিয়াকলাপের সময় হাইড্রেট করুন এবং সূর্য সুরক্ষা ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
• তীব্রতা এবং সময়কাল কী।

ক্যাকো পদ্ধতিটি অনুশীলন করুন

যারা এই খেলাধুলার সূচনা করেন তাদের পক্ষে আধ ঘন্টা ধরে একটানা অনুশীলন শুরু করা জরুরী, যেখানে হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর সময় উভয়ই পাওয়া যায় এবং সর্বদা মনে রাখা যে হাঁটাচলা দৌড়ের দ্বিগুণ দীর্ঘ is

দিনে 30 মিনিট হাঁটার প্রাথমিক গাইডলাইন, যা আপনার ওজন বা স্থূলকায় হয়ে থাকলে 20 মিনিটের মধ্যে হ্রাস করা উচিত, এটি মাঝারি উচ্চ গতিতে করা। যেমনটি আমরা বলেছি, আপনার এমন গতিতে চলতে হবে যা আপনাকে একই সাথে হাঁটা এবং কথা বলতে দেয়, তবে নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিতে আপনার দম কিছুটা ছোট করা স্বাভাবিক।

সেখান থেকে, দৌড়ে উত্সর্গীকৃত সময়টি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং আমরা আমাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার সাথে সাথে এটি করা উচিত।

ব্যায়ামটি প্রতিদিন প্রায় দুই মিনিটের সময়কালে বাড়ানো যায়, যাতে কয়েক দিনের মধ্যে আপনি 30 মিনিট হাঁটতে পারেন, দিনে 40 মিনিট এবং আরও অনেক কিছু। এই সূত্রটি দিয়ে যা চাওয়া হয়েছে তা হ'ল শরীরটি অনুশীলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না।

প্রতিদিন হাঁটা এবং চালানো

আরও ভাল চিত্র অর্জনের জন্য, পুরো শরীরের অনুশীলনকারী অনুশীলনের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিপূর্ণ করা উপযুক্ত, কারণ এটি আরও ভাল ক্যালোরি খরচ গ্রহণ করতে পারে, যেমন একাধিক সিট-আপস, বার্পিজ, স্কোয়াট বা জাম্প দড়ি। আপনি কিছুটা ব্যায়ামের রুটিনগুলি করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সাধারণ ক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন যেমন মেঝেতে পড়ে থাকা, মেঝে থেকে উঠে আসা বা চেয়ার থেকে উঠে আসা।

আপনি যা চান তা হ'ল যথাসম্ভব সক্রিয় থাকুন এবং সর্বোত্তম অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল হাঁটা এবং চলমান এবং সর্বোত্তম হল উভয়ের সংমিশ্রণ।

আপনার ডায়েট যত্ন নিন

আপনার ভাল খাওয়া উচিত, এটি কম খাওয়ার বিষয় নয়, তবে ভাল, আমরা যে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার যত্ন নিই এবং একটি ভাল শক্তির ভারসাম্য খুঁজছি। ওজন হ্রাস করার নিয়মটি সহজ, আপনার গ্রহণের চেয়ে আপনার অবশ্যই বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে এবং শারীরিক অনুশীলনের সাথে এটি মাথায় রেখে, আপনি যতক্ষণ আপনার অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি রাখবেন ততক্ষণ আপনি আরও ভাল চিত্র পাবেন।

শর্করা বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, শাকসবজি, প্রয়োজনীয় তেল এবং পুরো শস্য বাড়িয়ে তুলুন, এটি আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত রাখবে।

সাপ্তাহিক ভিত্তিতে ব্যায়াম এবং খাবার উভয়েরই পরিকল্পনা করা ভাল, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিটি মুহুর্তের সদ্ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় উত্সর্গ করুন এবং আপনি দেখবেন কীভাবে আপনি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে একটি আদর্শ ওজন অর্জন করেন।